更年期吃什么保健品？更年期保健食谱
1，更年期吃什么保健？
保健食谱1。素烤白菜
材料:大白菜200克，辣椒7个，油30克，精盐适量，酱油5克，味精1克。
练习:
1.大白菜洗净，用刀片切成一寸的薄片。
2、炒锅大火，放油，待油微热，放入花椒炒至黑色，放入大白菜块，大火翻炒，加入精盐、酱油、味精，炒匀，然后离火，放入盘中。
功效:大白菜味甘，微寒，有清热利湿、养胃的作用。现代科学研究证明，大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质。适用于更年期骨质疏松症。
保健食谱2。玉竹猪心锅
材料:玉竹100克，猪心500克，绍兴酒、姜、葱、胡椒、盐、味精各5克，汤2500毫升。
练习:
1，玉竹去杂，切段，水皱锅。
2.猪心洗净，沸水去血，加绍兴酒，捞出猪心切成薄片，放点调料去腥。
3.用大火把锅烧开。煮20分钟后，加入猪心片和调味料，然后用文火炖猪心至熟。
功效:安神宁心，滋阴生津。适用于发热、阴伤引起的干咳、烦渴、心悸、不安、更年期综合征等。
保健食谱三。百合桂圆红枣粥
材料:百合6元，桂圆1两，红枣15，白米饭1杯，冰糖适量。
练习:
1，百合洗净泡发，红枣洗净去核去皮。
2.龙眼肉撕成小块。
3.将白米洗净沥干水分，简单晾干20分钟，然后将白米放入锅中，加入6碗水，用小火煮成粥。
4.4分熟时，加入百合、红枣、桂圆，用文火煮1分钟，再加入适量冰糖，根据个人口味调味。
功效:对改善睡眠不安、精神不宁、注意力不集中有很好的效果。经常有睡眠和情绪问题的更年期女性不妨食用。
保健食谱四、麻婆豆腐
材料:嫩豆腐400克，高汤120毫升，姜末，蒜泥，生粉，豆豉，豆瓣酱丝，胡椒面，黄酒，精盐，味精，酱油。
练习:
1，开中火，将油加热至六成，将牛肉末放入锅中翻炒。
2.用豆瓣酱炒，用姜末和大蒜炒，用豆豉炒。
3.放辣椒面。待红油煎出，加入高汤、黄酒、酱油、精盐煮沸。
4.汤煮开后放入豆腐，小火加入味精至冒泡，将生粉勾芡收汁。
5.最后放入青蒜苗，翻炒，起锅。取出胡椒面，上桌。
功效:清热解毒，健脾益气，滋补肝肾，生津润燥。适用于食欲不振、疲乏无力、易怒等症状的更年期患者。
2、更年期保健知识
1.更年期妇女的身体保健。
1，要定期妇科检查，注意外阴的清洁，定期体育锻炼，增强体质。
2.吃钙片或吃富含钙的食物。如:乳制品、鱼、肉、豆类、蔬菜、水果等含钙量较高的食物。在此，医院专家特别推荐乔迪修远女人片，非常适合更年期女性服用，能有效调节内分泌，增强钙质，美容养颜。
3.适当控制饮食，多吃蔬菜、水果、瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等。，并少吃动物内脏、猪大肠、猪肝。当然，最大的保养重点还是平衡女性的荷尔蒙。
4.戒烟、戒酒、咖啡和含咖啡因的食物；在医生的指导下，适当服用激素和钙，防治神经失调、骨质疏松、生殖器萎缩等。
5.多吃有营养的食物，少吃脂肪含量高的食物。
二、女性更年期保健的心理保健
1.了解相关知识，保持舒适的心理状态，主动参加娱乐活动，是女性更年期保健最重要的事情。
2、注意控制情绪，生活要有规律，不要着急，担心，强迫自己不去想。
3.每天花点时间放松自己的神经，有效缓解身心。多呼吸新鲜空气。
4.你不妨给自己找点新的事情做，比如参加义务劳动，这样可以丰富自己的生活。
5.积极面对生活，不要沮丧或消极。
性别保健知识:更年期女性保健要注意的事情有很多。她们要养成良好的生活习惯，正确对待绝经后这种生理周期的转变。