为了健康，你经常吃的六种食物是什么？福田保健需要警惕哪些误区？
1，健康常吃六种食物。
1，蘑菇
美国人视蘑菇为“上帝的食物”，日本人视蘑菇为“植物性食物的巅峰”。蘑菇营养丰富，味道鲜美，富含矿物质、维生素、氨基酸和多糖。
1.蘑菇是维生素D的唯一植物来源，美国生物化学和微生物学会发现，通过在食用前将新鲜蘑菇在阳光下晒干，补充维生素D的效果与膳食补充剂相当。
蘑菇又被称为“维生素A宝库”，因为它富含胡萝卜素，摄入后可在体内转化为维生素A。
3.蘑菇也是防癌抗癌专家，尤其是蘑菇中含有丰富的香菇多糖，能有效提高人体抑制恶性肿瘤的能力。
提醒:泡干香菇时，时间不宜过长，20 ~ 40分钟为好，否则香味和营养会流失。
2.南瓜
秋天是吃南瓜的好时候。南瓜含有碳水化合物、胡萝卜素、膳食纤维、氨基酸、多糖以及多种维生素和矿物质。
1.南瓜中富含的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有效保护视力，促进骨骼发育，维护皮肤健康。
2.南瓜是一种高钙、高钾、低钠的食物，有利于防治骨质疏松和高血压。
3.南瓜中的铬能促进胰岛素分泌，高纤维能延缓小肠对糖分的吸收，因此对防治糖尿病有一定作用。
4.南瓜中的果胶具有很强的吸附性，可以清除人体内的有害物质，提高人体免疫力，促进溃疡愈合。
5.吃南瓜还能增加饱腹感，有助于减少食量和控制体重，适合糖尿病人和肥胖者食用。
6.经常吃南瓜还有利于心脑血管健康，保护前列腺，抗癌，促进睡眠。
提醒:糖尿病患者应优先选择嫩南瓜。如果要用南瓜当主食，每天不要超过一份主食的量。
3.甘薯
红薯是世界卫生组织公认的“冠军蔬菜”。红薯营养价值高，富含膳食纤维、维生素和矿物质。
根据美国农业部的国家营养数据库，一个中等大小的红薯可以满足维生素A每日需求量的400%，维生素C的37%，维生素B6的16%。
1.红薯最大的特点是含有丰富优良的膳食纤维，有利于肠胃蠕动，可以预防便秘。
2.红薯是绝对的“高钾低钠”之王。美国《预防》杂志发表的一项研究发现，红薯等富含钾的食物可以降低20%的中风风险。
3.红薯还能抗癌。在日本国立癌症研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，红薯一度高居榜首。
4.日本东京大学研究了130种食物的功效后发现，红薯抑制胆固醇的效果是其他食物的10倍。
5.奥地利维也纳大学的一项研究发现，二型糖尿病病患者服用白薯提取物后，胰岛素敏感性得到改善，有利于控制血糖。
6.红薯富含黏蛋白，对保养关节有好处。钙镁含量高，可防治骨质疏松。
提醒:最好不要吃生红薯；烹饪方法适合煮，不适合炒；一次不要吃太多，应部分替代主食；不要空腹吃，容易泛酸，烧心。
4.花椰菜
日本研究表明，西兰花的平均营养价值排名第一，是营养成分比较齐全的蔬菜。比如矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰的含量都非常丰富。
1.根据FAO和中国医学科学院健康中心的实验室分析，西兰花每100 g可食部分的维生素C含量高达110 mg，是番茄的5倍。维生素B、胡萝卜素、蛋白质、碳水化合物的含量高于大白菜、甘蓝、白菜。
2.西兰花还含有丰富的维生素K，研究表明，维生素K不仅与凝血功能有关，还有益于骨骼健康。
3.西兰花作为十字花科蔬菜的一员，富含多种抗癌降脂成分，具有抗过敏、抗氧化、保护心脏的作用。
提醒:煮西兰花时，过度加热会破坏活性物质“硫甙”，防癌效果大打折扣，一定要掌握好火候。清蒸凉拌都是不错的选择。
5.苹果公司
由于营养全面，非常适合各类人群食用。苹果被称为“天下第一果”、“食品中的全科医生”。苹果含有丰富的水分和膳食纤维，还含有丰富的胡萝卜素、果胶、维生素等营养物质，以及槲皮素、儿茶酚等抗氧化物质。
1.千万不要小看看似陌生的物质“槲皮素”。研究表明，它可以保护肺部免受污染物的侵害。每周吃五个苹果可以改善肺功能，降低各种癌症的风险，包括肺癌和乳腺癌，延缓衰老。
2.苹果含有大量的钾，能促进体内钠盐的排泄，因此对防治高血压有一定的作用。
3.苹果中的“明星成分”果胶是一种可溶性纤维，有助于降低血压和血糖，维护肠胃健康。
提醒:吃苹果不要太快。胃肠道不好的人要特别注意。吃得太快容易消化不良。
6.新鲜的枣
鲜枣脆嫩多汁，风味独特。与其他秋季水果相比，鲜枣中多种营养成分的含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。
1.鲜枣含有丰富的维生素C，每100g含200-500mg，高于猕猴桃(60-200mg)。维生素C能软化血管，预防高血压、冠心病、动脉硬化。
2.鲜枣还含有丰富的功能活性成分，如黄酮类、芦丁、多糖等，具有改善血脂、降低胆固醇、降血压的作用。
提醒:鲜枣最好生吃，有利于营养吸收。干枣适合煮粥或煲汤，有助于释放营养。枣吃多了可能会腹胀，每天吃一两个鲜枣为宜。此外，鲜枣的含糖量高达20% ~ 30%。吃完枣后要适当吃几口主食，避免能量过剩，糖尿病人更要注意这一点。
以上食物虽好，但不宜过量食用。健康的饮食一定要遵循食物多样化的原则，每天吃20种左右的食物，即使是健康的食物，也要学会戒。
2.三伏天养生的误区
1，多喝啤酒可以解暑。
在大热天，喝啤酒确实有凉爽的感觉。但是喝多了会让人觉得口干舌燥，全身发热。因为啤酒含有酒精，如果一次喝多了，进入人体的酒精含量就会过高。如果一直喝啤酒，酒精带来的“温暖”感还会继续，口渴、出汗的症状也会加重。
2.你越早做早操越好。
很多人认为夏天越早做早操越好。其实黎明前或雾霾时，空气并不新鲜，不利于健身。据专家研究，夏季早晨6点前，空气中的污染物最难扩散，是污染的高峰期。另外，日出前，绿植周围因为没有光合作用，没有多少新鲜氧气。早上练太早容易感冒，引起关节痛、胃痛等疾病。因此，夏季晨练的时间不宜早于6点。
3、空调要保持恒温。
夏天用空调，很多人习惯把温度设定在某个值。事实上，不断调节室温可以使人的生理体温调节机制始终处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，以免经常患感冒或其他房间疾病。当然，第一次使用空调进行调节时，温度变化范围要控制在3摄氏度到5摄氏度之间；半个月后，振幅可逐渐增加至6摄氏度至10摄氏度。温度变化不要太突然，每次调整在1摄氏度到2摄氏度为宜。
4.太阳镜越黑，越能保护你的眼睛。
很多人认为墨镜越黑越能保护眼睛。这种观点是错误的。如果镜片颜色太深，会严重影响能见度，对眼睛造成伤害。专家建议，最好选择能透过15%至30%可见光的太阳镜镜片，尤其是灰色和绿色。