我就是想练形意拳来锻炼身体。30岁的时候，可以配合视频一天打2套，达到锻炼效果吗？谢谢你告诉我。

这还不够。想练好形意拳，不仅仅要打两个套路。首先你要练站桩(三姿或圆桩等。)来感受光明和活力。开始练基础拳(五行拳、十二形拳)的时候，套路都是次要的，都是为了实战而安排的。想锻炼身体，练好基础拳就行了。如果只练几个套路，那就是花架子，完全没有效果。如果要练套路，要拉腰、肩、腿的韧带(练基础拳的时候拉韧带是最基本的)。拉韧带的方法网上可以找到，压腿、压肩、下腰等，但要适度，否则韧带会拉伤。