代餐减肥很流行。长期吃代餐对身体有影响吗？

代餐粉的成分主要是谷类、豆类、薯类等杂粮、果蔬纤维、蛋白质提取物、维生素，大部分是将一些植物的根和果实磨成粉后制成的综合混合产品。代餐粉本身对身体无害，但如果长期只吃代餐粉，对身体的伤害会很大。

代餐粉的特点是低热量、低碳水、低脂肪、高蛋白。强烈的饱腹感让人吃一小杯就不觉得饿了。市面上的代餐粉主要有以下几种:谷物代餐粉，热量每百克400卡左右，蛋白奶昔300卡左右，青汁代餐粉200卡左右。一个正常的成年人一顿饭需要500到1000卡路里。所以如果只是一顿吃代餐，减肥效果会很明显，但是如果三餐都靠代餐，那就相当于节食了。

长期错误食用代餐粉，会对身体造成危害:营养不良。代餐粉中的营养成分大多非常单一，有的缺乏蛋白质和维生素，有的缺乏氨基酸，有的缺乏碳水化合物和脂肪。只吃代餐不能满足人体的基本代谢需求。

免疫力下降。长期只吃代餐粉，身体没有足够的蛋白质补充，使身体细胞修复能力下降，皮肤弹性下降，免疫力下降。

容易反弹。长期吃代餐会降低个体的基础代谢率。如果恢复正常饮食，会让身体对食物产生抵触情绪，将更多食物转化为脂肪。

代餐粉的正确吃法:在选择一种代餐粉的时候，要搭配辅食。代餐的选择应尽量少选糖，否则会加快脂肪储存。代餐可以作为一种膳食选择，也可以作为繁忙时段的能量补充。