减肥饮料酿造健康的早餐热量。

牛奶:纯牛奶的热量为54千卡/100克，一杯250克牛奶的热量约为135千卡，而脱脂牛奶的热量略低，一杯250克脱脂牛奶的热量约为83千卡。

燕麦片:市面上卖的即食麦片和粗糙的原味麦片热量差别不大，大概在360 ~ 390大卡/100 g，单个即食麦片热量可能达到400以上，因为口味中加了糖。

所以早餐用一杯纯牛奶冲泡50克麦片，热量可达320卡左右。如果加上一个煮鸡蛋和一些蔬菜，这顿饭的热量基本在400大卡出头。

那么，为什么牛奶麦片热量不低，却受到很多人的青睐呢？我个人认为可能有以下原因:

1.谷物和牛奶的营养价值是值得肯定的。牛奶是蛋白质、钙和维生素D的优质来源，而谷类含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B族、烟酸、钾、镁、铁、硒、锰等营养成分，但粗加工的营养价值高于即食食品，因为保留了更多的维生素。

两者搭配不仅营养丰富，而且饱腹感十足，所以很多朋友都会这样搭配。

有些朋友根本不在乎热量。可能正在减肥的朋友对每一餐的热量都很敏感。但是对于很多朋友来说，这顿饭的热量已经完全被忽略了，所以即使热量高也没关系。

而且一顿早餐400卡路里的摄入并不多。轻人群一天摄入1800 ~ 2000卡路里是正常的，所以早餐或晚餐加麦片和牛奶也不是很夸张。

3.方便第一。对于上班族来说，吃早餐的时间是反时间的。煮粥，煮饭，或者用牛奶做麦片都不方便。你可以吃个够。为什么不呢？

我只是喜欢吃，其他都不重要。和作者一样，我也迷恋麦片和牛奶有一段时间了。我只是喜欢吃它。没有坏处。我还会考虑什么？

所以对于一些正在减肥的朋友来说，热量确实需要考虑。对于一般人群来说，根据自己的喜好和习惯来选择饮食是没有问题的。但从营养价值来看，建议选择添加剂少的粗粮，尤其是高血压、高血脂。