保持健康的最好方法
保持健康的最好方法
一:左右开弓，犹如射雕。
功效:有效发展下肢肌肉力量，提高平衡协调能力，增加前臂和手部肌肉力量，提高腕关节和手指关节的灵活性，帮助纠正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好的预防肩颈疾病。
运动部位:下肢肌肉、前臂、手腕、指关节、背部、肩部、颈部。
二:双手握住三焦。
功效:双手交叉抬高，缓慢发力，保持拉伸，可使三焦通畅，气血调和；通过拉长躯干和上肢关节周围的肌肉带和关节软组织，对提高关节的灵活性，预防肩部疾病和颈椎病有很好的效果。
锻炼部位:背、颈、肩。
三:五株七伤后回头看
功效:通过上肢的拉伸旋后和扭转颈部力量的拉伸作用，使胸腹部的脏腑得到扩张和牵拉，翻转动作可刺激大椎等穴位，达到防治五劳七伤的目的；还能增加颈肩关节的收缩:参与运动的周围肌肉能增加颈部活动范围，激活眼部肌肉，预防眼肌疲劳和肩颈等背部疾病，改善颈部和大脑的血液循环，有助于缓解中枢神经系统的疲劳。
运动部位:头颈部、眼睛、肩关节。
四:调理脾胃必须单独解除。
功效:通过一松一紧的上下刘拉，可以拉动腹腔和按摩脾胃的中焦；这种姿势锻炼了脊柱中椎骨间的小关节和肌肉，增强了脊柱的灵活性和稳定性，有利于预防肩颈疾病。
运动部位:脊柱、颈部、肩部。
第五种:摇头摆尾赶走心火
功效:蹲腿摆尾可刺激脊柱、督脉等。通过摇头，可以刺激大椎穴，达到舒筋解暑的目的，有助于去除心火；在摇头摆尾的过程中，脊椎的腰段和颈段都有很大的增大。
度侧屈、缓慢旋转和旋转，可使脊柱的头颈部、腰腹部、臀部和大腿的肌肉参与收缩，既增加了颈、腰、臀部的关节灵活性，又发展了该部位的肌肉力量。
锻炼部位:腰腹、臀部、大腿肌肉、头颈、髋关节；
第六式:双手爬脚，强肾壮腰。
功效:可通过屈伸刺激脊柱、督脉、阳关等穴位，有助于防治生殖、泌尿系统的一些慢性疾病，达到强肾壮腰的目的。通过脊柱的大幅度屈伸，可以有效地发展脊柱肌肉的力量和伸展性，同时对腰部的肾脏、肾上腺、输尿管等器官有很好的牵引按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
锻炼部位:背部和脊柱肌肉，上肢肌肉。
七:七个肿块后面，所有疾病消失。
功效:用脚尖抓地，可以刺激足部相关的筋脉，调整相应的脏腑功能，同时踢脚可以刺激脊柱和督脉，使全身的脏腑经络气血通畅，阴阳平和；双脚站立可以发展小腿后侧肌群的肌肉力量，拉长足底肌肉和韧带，提高人体的平衡能力；落地振动可以轻微刺激下肢和脊柱关节的内外结构，使全身肌肉得到很好的放松和复位，有助于缓解肌肉紧张。
运动部位:脊柱、足底肌肉、韧带、小腿后侧肌肉。
八:省拳头和强光增加力量
功效:以此姿势瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，舒肝解气；这种姿势可以刺激手和脚的三条阴三阳经和督脉，同时使全身的肌肉和经络尽可能地得到拉伸。长期锻炼可以使全身肌肉强健，增加力量。