对于长期失眠的人来说，适当补充三种维生素，有助于改善睡眠，让睡眠更稳定——

老王一直是养生专家，对自己的日常饮食和一些生活习惯都有非常严格的要求。一日三餐搭配得很好，保证他的身体能摄入足够的营养。

另外，每天睡前要泡脚喝牛奶帮助睡眠。之前他很为自己的睡眠质量好而自豪。

然而，老王养生的“秘方”最近失灵了。最近他总是在半夜莫名其妙的醒来，醒来后很难再睡着。每天早上醒来后都觉得很累，休息也没办法。

这极大的影响了老王的整个状态，每天都很难过。

事实上，有很多老人在生活中有着和老王一样的烦恼。当他们老了，他们经常失眠。原因是什么？跟着小苗去了解这个问题。

临床上将入睡困难、中途易醒、醒来后难以入睡、睡眠中断、整夜睡不着等症状统称为失眠。

长期失眠会导致老年人白天精神状态恶化，嗜睡乏力。长期失眠会威胁老年人的身心健康，并可能引起情绪抑郁、记忆力减退、性格改变等症状，有些严重者甚至会出现消化系统和内分泌系统的功能异常。

舟山市第二人民医院松源表示，失眠的原因很多，包括衰老、疾病、环境、心理因素等。

随着年龄的增长，老年人褪黑素和生长激素的分泌会减少，造成睡眠浅，入睡困难，出现顽固性失眠；

大多数老年人都有不同程度的慢性病，如心血管疾病、三高、肾炎、肝炎等。为了控制病情，需要服用各种药物。这些药物和疾病本身都可能影响老年人的正常睡眠，导致失眠。

还有一些老年人因为独居、退休、丧偶等因素而失眠，在生活中经常感到紧张、烦躁、不安，可能影响老年人的正常睡眠；

另外，生活环境对睡眠也有很大影响。长期生活在嘈杂的环境中，噪音大、光线过强也会影响睡眠。

在多种因素的共同作用下，老年人失眠频发。对于失眠的老人来说，在生活中补充维生素或许可以改善现状。

1.维生素B1

武警总医院妇产科李瑞霞指出，维生素B1是体内重要的营养素之一。补充维生素B1可以营养神经，调节神经功能，促进睡眠，抗疲劳。

2.维生素B6

维生素B6是一种水溶性维生素，进入人体后可以帮助调节神经系统。能在一定程度上刺激大脑产生色氨酸和褪黑素，有助于改善睡眠质量。

生活中有很多维生素B6含量高的食物，如香蕉、全谷物制品、蔬菜、坚果等，含量都很高，每天可以适当多吃一些。

3.维生素B12

北京同仁医院营养科副主任医师张倩表示，体内缺乏维生素B12会导致神经功能缺损、睡眠质量下降、精神抑郁，尤其是老年人。东京国立神经病学的研究人员发现，通过对慢性失眠患者适当补充维生素B12，大多数患者的睡眠质量得到了改善。

美国《睡眠》杂志的文章也指出，补充维生素B12可以明显改善睡眠状态。日常生活中，维生素B12可以通过饮食来补充。牛肉、羊肉、猪肝中维生素B12的含量都很好，100g中含量分别为1.8 μg、2.15 μg、26 μg。在保证每天摄入足够营养的前提下，

值得提醒的是，还有一部分人因为饮食因素而失眠。睡前吃这些食物很可能会降低你的睡眠质量，甚至失眠。

酒

酒精会影响睡眠吗？相信这个说法颠覆了很多人的认知，很多人的生活都会靠喝酒来帮助睡眠。其实这种做法并不推荐。酒精虽然能使人很快入睡，但也会使大脑处于极度活跃的状态，使人无法进入深度睡眠，晚上会多次醒来。这也是很多人酒后醒来，第二天感到极度疲劳的原因。

2.咖啡，浓茶

这两种饮料富含咖啡因，咖啡因有很强的提神作用。进入体内后会抑制腺苷类神经递质，导致神经系统兴奋，使人始终保持清醒，难以入睡。此外，咖啡因有很好的利尿作用，晚上即使睡着了也容易起不来，导致睡眠中断。

3.辛辣食品

辛辣食物中有很多刺激性物质，进入体内后会导致血管扩张和口腔刺激。在这种状态下，很可能导致睡眠质量下降。

4.脂肪和糖含量高的食物

这类食物进入体内后，会增加胃肠道、肝脏、胰腺的工作负荷，使体内各器官都加班加点，容易影响睡眠。

相信很多人都有过这样的经历，感觉睡了一夜都在做梦。有些经常做噩梦的人，经常会被恐惧惊醒，第二天醒来时，觉得自己睡得“很假”，所以这些人认为做梦会影响睡眠质量。是这样吗？

其实做梦并不影响睡眠质量。相反，它是一种保护睡眠的机制，能对睡眠起到积极的作用。梦是我们潜意识愿望的表达，对人的注意力、情绪、心理认知都有很好的调节作用。

一些经常做噩梦的人，在日常生活中要多注意放松心情，不要让自己的情绪一直处于紧张焦虑的状态。入睡时要注意调整姿势，不要让身体受到压迫。同时，睡前可以泡脚，喝一杯温牛奶，对减少噩梦的发生有好处。

失眠其实是大多数人都会有的情况。失眠后不要太紧张。紧张和不良情绪会加重失眠。

正确的做法是保持顺其自然的态度，积极寻找失眠的原因，有些是疾病因素引起的应该积极治疗。生理原因和环境因素导致的失眠也可以通过改善这些来改善睡眠，所以不要有太大的心理负担！#传奇零零计划# #健康之星计划#

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