冬季养生的法则是“藏不如放”
(1)早睡晚起
冬季是自然界中一年四季阳最虚弱的时候。在北方，每年65438+2月末，也就是临近冬季至日的时候，下午四五点钟就可以从白天变成黑夜了。所以冬天睡觉的时间要越早越好，每天最好在10: 30之前睡觉。起床的时间应该尽可能推迟。《黄帝内经》原文是“必须待在太阳下”，意思是必须等到太阳出来才起床。因为太阳出来之前，是一天中阴气最盛，阳气最差的时候，冬天阳气本身就很弱。如果起得太早，会对人体阳气造成很大的伤害。但是你不能起得太晚。太晚起床会“杀死”人体新生的阳气，这一点在本书中多次讲到。冬天早睡晚起不是懒惰，而是顺应自然界的变化而做出的调整。目的是让阳更好的隐藏起来，等待下一个春天长得更好。
(2)注意保暖。
冬天是一年中阴气最盛，阳气最差的时候。这个季节的阳，就像一团柔弱的小火苗。这时候要注意保暖，避免阴寒伤人体阳气，也不要轻信他人，参加所谓的“健康”活动，比如冬天的冰桶挑战、冬天的冷水浴、冬天的游泳等等。冬天注意保暖。一方面，你应该全身保暖。另外，要特别注意保护脚、膝盖、鼻孔、耳朵。
(3)多晒晒太阳
如前所述，日光浴可以从大自然中补充阳气。这个季节，如果是晴天，我们还是提倡每天中午去户外晒太阳。这个时间段是一天中阳气的高峰期，室外温度也是一天中最高的。光线也比较温和，不像夏天那么毒，正好补充人体内的阳气。所以这个季节晴天晒晒太阳也是好的，但是出门要注意防寒保暖。
(4)避免暴饮暴食
暴饮暴食对人体伤害很大，很多单位会组织年终聚会；年关将至，很多人过年都会走亲访友，出去吃饭难免要大吃大喝。但是暴饮暴食会对人体阳气造成很大的伤害。吃的食物需要胃中的阳气来分解，所以吃多了会大大消耗脾胃的阳气。对于素食阳虚的人来说，突然一下子吃很多东西甚至有可能危及生命。原因是脾胃属土，心属火。如果吃多了，脾胃的阳气一下子不够，需要通过消耗心的阳气来补充。中医有“子盗母气”之说，因为五行中，火能生土，五脏属火为中心，脾胃属土。脾胃之阳不足，则耗脾之“母脏”，即心之阳。
(5)冬天吃萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天要多吃萝卜。萝卜主要指白萝卜。中医认为白萝卜有消食化滞、化痰降气的功效。很多人冬天吃的比较多，冬天有元旦春节等节假日，或者因为公司年终聚餐吃的比较多，所以这个时候要吃萝卜帮助消化，保证胃的通畅，防止阳气浮上来。当脾胃功能不好，消化能力较弱，大量堆积的食物停在胃里，就会出现面部长痘、口腔溃疡等发热症状。这些并不是体内真的热了，而是因为肠胃里有食积，会导致阳气下不去，浮在表面，产生所谓上火的症状。现代研究表明，萝卜中的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化；萝卜中的淀粉酶可以分解食物中的淀粉和脂肪，使其充分吸收。临床医学也有报道，萝卜汤可促进剖宫产后产妇排气；可改善粘连、异物等原因引起的肠梗阻。
(6)适当运动
有些人为了塑身，经常大量运动，大量出汗，甚至在冬天也是如此，或者相信出汗越多，排毒越多。但冬天不宜出汗，因为中医认为冬天是主封，所以人要顺应自然规律，在冬天封好阴阳精气，为下一个春天做准备。冬季运动会导致出汗，进而导致腹泻，损害人体的阴阳精气。我之前说过，出汗过多会伤心阳，而冬天自然界和人体的阳气都比较弱。如果做剧烈运动，甚至会导致心脏阳气骤失。如果不能在几分钟内及时有效的自救，就会猝死，所以健身房锻炼后猝死的新闻很多。建议在冬季，尤其是身体机能较差的人，尤其是中老年朋友，冬季不宜选择运动量大、出汗多的运动项目，而应选择一些相对温和的项目，如慢跑、散步、打太极拳、练五禽戏等。，并注意控制运动时间。无论是室内还是室外，最佳锻炼时间都是日出后日落前。如果天黑了，尽量不要做剧烈运动，尤其是每天早上五六点钟，更不要出去运动。中医认为，此时自然界的阴最重，人体内的阳最弱，人体的机能相对较差。自然界的温度很低，基本没有光，空气中二氧化碳含量很高，氧气含量很低。此时做剧烈运动是非常危险的，甚至会导致晕厥和猝死。另外，运动前要注意热身，运动强度最好达到背部微微出汗即可。记住不要运动，直到你满身大汗。
(7)避免过度劳累。
中医认为肾脏是“强官”，房事过多会损伤人体的肾气，尤其是肾脏中的杨琪。阳气受损一方面体现在肾脏阳气量减少，另一方面会使阳气虚化，这与冬季“主封藏”的原则不符。所以这个季节，要减少房事，不仅对身体好，还能让孩子健康。如果在冬天大量房事，会损害父母的精气气血，这样生出来的孩子也会有先天不足。张景岳指出:“想要的少的男人和女人会活得长，想要的多的男人和女人会死。”父母被告诫，在生命诞生之前，往往是生命力量的决定性时期，应该高度重视禁欲，以保存薛婧教，造福子孙后代。
因为冬天主封，所以冬天首先要注意的就是用能帮助消化的食物，保持肠胃通畅。第二种是可以多吃一些稍微温热的食物来抵御外面的寒气，比如牛羊肉来补充人体的阳气；三是注意不要太辛辣，以免散阳耗阴。
(1)当归生姜羊肉汤
功效:温中补虚，散寒止痛。
材料:当归9g，生姜15g，羊肉500g。
做法姜切条。锅中放水，放入羊排，焯水去腥去血沫。锅里放上水，火就开了。倒入羊排、黄芪、当归、姜、料酒、盐，炖1.5小时。
(2)白萝卜排骨汤
具有消食健胃、理气化痰的功效，多用于治疗小儿厌食症。
材料:排骨500g，萝卜一根，姜一根，盐少许，鸡精适量。
做法:排骨洗净沥干水分，放入开水锅中焯一下。不要倒出这些水。姜片、排骨加一锅凉水，滴一点醋，盖上锅盖，开阀煮20分钟左右。这个时候，你应该能闻到香味了。萝卜洗净，切块，放入炖排骨汤中，烧开。盖上盖子小火炖10分钟左右，直到萝卜熟了，锅里加入少许盐和鸡精。
自然界的阳气在冬天最弱，要温养。在我们的背部，有五脏的背俞穴，是这些脏腑通过气汇聚的地方。如果在睡觉的时候躺在光子床上，可以帮助五脏六腑的阳气，改善五脏六腑的功能，从而增强我们身体的抵抗力，预防很多冬季因寒冷引起的疾病，如感冒、心脏病、高血压、慢性胃炎等。同时，按照自然规律，冬季要注意封阳，光子床热度温和而不燥，不会导致阴阳精气外泄。
冬天天气寒冷，易受寒邪侵袭。可以经常按摩或艾灸阳池穴，尤其是冬天，更要坚持按摩。阳池穴位于腕背横纹，指腕总伸肌腱尺侧缘凹陷处，是支配全身血液循环和激素分泌的重要穴位。刺激这个穴位，可以快速畅通血液循环，温暖身体，进而消除寒气。刺激的时候最好慢慢来，时间要长，强度要慢。双手并用。先用一只手的中指按另一只手的阳池穴，再用另一只手的中指按另一只手的阳池穴。这个姿势可以很自然地把力量从中指转移到阳池穴。
冬天，阳应藏。因此，这个季节要多按摩人体的足三里、涌泉等穴位，以温阳固表，引火归元，补虚防病。按压这些穴位可以促进局部血液循环，使脚和膝盖保持温暖，经常揉搓会使手脚冰凉和下肢发冷的症状得到恢复。中医主张把火带回袁，就是把去越之火带回命门。如果阴不敛阳，阳无所依附，就会造成阳气的虚向外飘，表现为失眠、口疮、高血压等所谓的“阳亢”症状；如果阴寒内盛，阳气外盛，出现真寒假热的现象，可用引火归元法治疗。
需要注意的是，冬季由于养生是“宜藏不宜泻”，所以冬季按摩的刺激要轻，时间要短，一般多采用补法，少用泻法。