如何进行心理调节

用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐会让心情变好。

2.语言调整方法

语言是影响情绪的有力工具。如果你悲伤，背诵滑稽幽默的诗歌可以消除你的悲伤。“控怒”、“隐忍”、“静下心来”等自我提醒、自我指挥、自我暗示，也可以调节自己的情绪。

3.环境限制法

环境对情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。当你心情不好的时候，去赌场打游戏会缓解你的焦虑。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。

4.注意力转移法

请把你的注意力从负面转向积极有意义的方面，你的心情会豁然开朗。比如当你遇到苦恼的时候，你可以把它抛在脑后，或者找到它光明的一面，这样就会消除它。

5.能量释放方法

不良情绪可以通过适当的渠道排出和发泄。负面情绪得不到适当的宣泄，容易影响身心健康。所以，该哭就哭；心烦的时候找知心朋友倾诉；不满意就抱怨，适当发泄愤怒；抑郁的时候可以唱欢快的歌。