小寒节气怎么养生？

中医一年四季都有“春宜肝，夏宜心，长夏宜脾，秋宜肺，冬宜肾”的原则，所以冬季应该是补肾的最佳时机。

1，按摩滋肾疗法

按摩疗法是一种非常好的冬季补肾的有效方法。建议按摩滋肾:首先揉揉腰部和眼睛。双手发热后紧压腰部，用力揉搓30次。所谓“腰为肾之府”，揉揉腰眼可以疏通筋脉，增强肾的功能。第二是向田单施压。双手搓热，在腹部按摩30-50次。此法可增强人体免疫功能，强肾固本，延年益寿。

2.冬季养肾要注意起居。

冬季养生养肾，日常生活中要坚持早睡晚起。避寒保暖，空气清新。由于冬季昼短夜长，人们应尽量早睡早起，穿贴身的软装，多呼吸新鲜空气，多晒太阳，以保持身体的温度、体力和正气。

3.药食同源补肾。

中医认为“药食同源”，我们平时吃的很多食物其实都是中药，比如山药、枸杞、核桃、芝麻等等。我们也可以多吃炖羊肉、鸡汤、鸭肉等温肾补肾的食物。中医也认为五谷可以补肾，养生家一直倡导健康饮食，要求“五谷为补，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食、蔬菜和水果。主食摄入不足，容易导致气血不足，肾气不足；五种水果富含维生素、无机盐和纤维素。因为可以生吃，所以可以获得更多的营养。因此，经常食用它们可以帮助五谷杂粮获得人体更全面的营养。因此，适当食用一些益肾养血的食物，对亚健康状态的人大有裨益。

健康原则二:饮食保养滋养御寒。

冬天天气寒冷，此时也是阴邪盛期，也就是中医所谓的阴邪。从饮食健康的角度来说，我们在日常饮食中要特别注意多吃温热的食物，以补充身体健康，防止寒冷气候的侵袭。常用的滋补品有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、何首乌、枸杞、当归等。膳食补充应根据阴阳盛衰、气血下降选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳗鱼、甲鱼、鲅鱼、海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、桂圆、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾壮阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然，太热、太固、容易上火的人要注意慢补，少吃。

原则三:日常生活保暖。

小寒是一年中最冷的二十四节气之一。这个时候在日常生活中一定要注意保暖。

“中医认为‘寒凝、寒滞’，天气寒冷，关节疼痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一位的，尤其是肩、颈、脚等容易着凉的部位。对于老年人，在保暖的同时要注意通风，严密防范心脑血管疾病。

原则四:适当运动，强身健体，预防疾病。

俗话说，“冬天动一动，少得病；冬天懒，喝碗药。“由此可见冬季锻炼的重要性。在这干燥寒冷的日子里，我们应该多做户外运动，比如早上慢跑、跳绳、踢毽子。也要心态平和乐观，不为琐事烦恼，心态平和，增添乐趣。在这个节气中，患有心脏病和高血压的人往往病情加重，患“中风”的人增多。中医认为，人体内的血液在温热时容易流动，在寒冷时容易停滞。所谓“遇冷则血凝固”就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老人。