有哪些养生的小窍门？
1，保健小贴士
1，日常饮食胶原蛋白必不可少。
多注意饮食中含胶原蛋白较多的食物的摄入，如可食用的肉类和皮肤类食物。此外，你需要摄取富含蛋白质和维生素E的食物。通过改善胃和肝脏的功能障碍，你可以一直保持健康，而不吃油炸和腌制的食物！
2、早期补钙预防骨质疏松。
也许你是因为25岁的女性远没有骨质疏松症，其实不是。越早预防骨质疏松越好。尤其是从25岁开始，就要做好预防骨质疏松的准备，在日常生活中注意均衡饮食，多吃含钙量高的食物(如牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、大豆等)，年轻时打好基础，将来就能远离疾病。
3.多吃水果，多喝汤。
刘亦菲特别强调要多吃水果，多喝汤。女人是水做的，所以补水永远是女人不可避免的一课。“吃喝也一定是禁忌。比如盐焗鸡、薯条，只能在节日、节假日碰一碰，或者有充分的理由。”
每天早餐，刘亦菲都会喝保健果汁，由纯浓缩燕麦、香蕉、百香果、苹果、草莓、柠檬汁等综合水果组成，每天至少喝一杯。
4.坚持运动健身
大家应该都知道刘亦菲是芭蕾舞演员。跳芭蕾是提升自己气质和锻炼身体的好方法，尤其是对于长期呆在办公室的女性。他们应该抽出时间多锻炼。他们可以选择适当的有氧运动，比如散步、爬山、散步、游泳，这些都是很好的运动，每周至少锻炼2-3次。
5.跳舞游泳，提升身材气质。
只要有时间，刘亦菲就会和妈妈一起去游泳池游泳。在日本训练期间，她几乎每天都游泳。“因为唱歌需要肺活量，游泳对这个很有好处。”游泳对塑造身体线条的作用不容忽视，游泳也给刘亦菲带来了更多的精神活力。
跳舞是刘亦菲的日常活动之一。“除了固定时间跟着老师学习，只要下班有空，我就会自己练习，晚上睡觉前压腿。”是舞蹈保持了她优雅的身姿，舒展了她婀娜多姿的身体形象。刘亦菲认为，任何人都应该与舞蹈结缘，增加艺术气质。
有时候，她会慢跑几圈放松一下。
6.锻炼韧带，软化肌腱和关节
虽然舞蹈演员刘亦菲经常锻炼韧带，但她提醒大家，每天起床后不要忘记全身的拉伸动作。它可以唤醒肌肉，软化肌腱，韧带和关节。
7、清淡饮食+植物纤维保护肠胃
艺人很忙，胃病最容易困扰忙碌的工作者。刘亦菲从不轻视胃病的威胁。刘亦菲改掉了吃零食的坏习惯。她会经常吃植物纤维多的食物，适当增加脂肪摄入，少吃辛辣刺激性食物。
8、饮食+按摩保护乳房
刘亦菲的胸部丰满圆润。她会适量吃一些鱼、肉和奶制品，可以增加少量脂肪，为乳房提供充足的营养，保持乳房丰满。另外，用精油按摩乳房的方法也是明星们常用的乳房护理方法。
2、保健方法
1，拒绝熬夜
熬夜对女性朋友的身体非常有害，会扰乱人体的生物钟，引起内分泌失调等。所以，晚上一定要在11点之前睡觉，拒绝熬夜，美美的回来。尤其是35岁的女性朋友们更要注意这一点。
2.注意胸部保养
女性从35岁开始失去乳房组织和脂肪。随着乳房的衰老，乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象会逐渐出现。
同时，触摸乳房附近的腋窝会感觉太软或太硬。要保持乳房年轻，女性平时需要更多的护理，饮食加按摩是最好的方法。
在食物上，多吃橘子、葡萄、柚子、西红柿等含维生素C的食物，防止乳房变形；含维生素A的食物，如西兰花、菜花、葵花油等，有利于激素的分泌；海鲜，如虾和贝类，含有锌，锌是产生女性激素的重要元素。
35岁女性在保养方面要坚持16好习惯。
3.保持好心情
微笑十年。每个人都知道。外貌是一个人灵魂的写照，脸是一个人情感的凝固。还有一句话:“腹中有诗魂。”
的确，当一个人善良、善良、有教养、有品位的时候；喜悦填满了内心，喜悦映在脸上，她一定会变得更美更有味道，反之，就会变得更丑更萎缩。
所以，包容、豁达、乐观的心情，才是美容最好的整容剂，在现实生活中做起来也是简单、实惠、实用的。
4、每天一杯蜂蜜水
蜂蜜是滋补女性的好食物。可以说女性的保养离不开蜂蜜。每天一杯蜂蜜水，可以适当促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性身体的新陈代谢，缓解便秘。所以建议女性朋友每天喝一杯蜂蜜水，对保健很有帮助！
5、定期补钙
补钙是一个终身的过程，但是30岁以后，女性就要特别注意了。因为30岁的时候，人体储存的钙量达到峰值，之后就会慢慢下降。40岁以后，补钙要常态化。与不经常服用钙补充剂的女性相比，每日服用1000毫克钙的女性过早死亡的风险降低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃乳制品和豆制品，多晒太阳。
6.多吃青椒和猕猴桃
蔬菜和水果中含有丰富的维生素和β-胡萝卜素，可以起到类SOD酶的作用，清除体内过多的活性氧，保护细胞和血管，防止身体生锈。人到中年，体内分泌SOD酶的功能会逐渐降低，所以日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。
35岁女性在保养方面要坚持16好习惯。
7、防紫外线
紫外线辐射是皮肤老化的罪魁祸首。紫外线中的UVA射线穿透力强，会伤害皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白。UVB射线会诱导皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。保护皮肤免受紫外线伤害，热天出门涂防晒霜很有必要；外出要避开紫外线最强的时期；减少皮肤暴露面积，戴墨镜、帽子、长袖衬衫、披肩。
8.顺时针按摩下腹部
顺时针按摩小腹，能有效帮助肠胃消化，排除体内毒素，调理身体。女性朋友可以每晚睡前静静地躺在床上，然后将左右手放在腹部，以肚脐为中心顺时针轻轻打圈按摩50次，可以轻松帮助身体排出多余的有害毒素，保持身体健康和放松。
9.防干燥
干燥也是皮肤老化的一个主要原因。秋天，气候干燥，尤其是皮肤保湿。天气干燥外出时，可以戴上口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在面膜内层贴上湿纱布，保湿效果会更好。
10，热水泡脚变好。
脚掌就像人体的第二心脏，所有经络汇聚为一，所以“脚冷则全身冷，脚暖则全身暖。”经常用热水泡脚的女人，可以温暖全身的血液，增强火力，加速血液循环，这样看起来就会红润美丽。
泡脚时，可以用手搓脚面，也可以用脚互相搓。大约10分钟后，用毛巾擦干脚，用手按摩脚部。按摩时，右手劳宫穴(在手掌中，握拳时在中指指尖)对准左脚涌泉穴，可揉50次，然后抓住脚尖，晃动50次。然后用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴揉搓50次，抓住脚尖晃动50次。
35岁女性在保养方面要坚持16好习惯。
11，快睡觉吧
良好的睡眠可以促进人体分泌生长激素，促进皮肤新陈代谢，防止皮肤出现皱纹。人体分泌生长激素的高峰期是晚上22: 00到凌晨2: 00，这段时间要争取处于睡眠状态。平时要养成早睡的好习惯，睡前可以喝一杯牛奶帮助睡眠。
12，洗个热水澡
洗澡可以通过人体排汗来促进新陈代谢和排毒。特别推荐半身浴(浸泡肚脐以下部分)，促进下半身血液循环，将血液输送到全身，维持人体各部位血容量的平衡。洗澡水温要保持在40℃以下，时间不少于20分钟，以额头出汗为度。
13，每天摄入抗氧化食物，比如西红柿。
“体内氧化”是人类衰老的主要原因。要减缓氧化速度，首先要做到饮食均衡，多吃抗氧化成分。抗氧化成分的典型代表有富含多酚的红酒、富含番茄红素的西红柿和富含儿茶素的绿茶。还要注意优质蛋白质的摄入，保持肌肉强健。这方面的代表性配料是牛肉、鸡肉和其他牲畜肉、鱼、乳制品和大豆制品。另外，吃饭时多咀嚼可以锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂。一盘菜建议咀嚼20次以上。
14，午睡充足
充足的午睡可以防止衰老，延年益寿。研究表明，午睡可以使人体获得非常好的精神滋养，帮助身体得到更好的休息。但需要注意的是，午休时尽量不要伏案休息，因为这样会使大脑充血，不利于休息。
35岁女性在保养方面要坚持16好习惯。
15，快走，游泳
现代人运动量不够，会导致体力和新陈代谢不足，也容易造成肥胖。有氧运动有助于抗衰老，可以为肌肉提供氧气和能量，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表是快走和游泳。
晚饭后散步。
饭后散步十几分钟，可以帮助肠胃蠕动，促进消化。很多女性朋友饭后坐下，没有留下消化的空间，会让肠胃功能越来越差，身体各种机能也会下降。所以饭后散步也是养生的秘诀之一。