瘦腿健身运动，打造美腿线条

瘦腿健身运动塑造优美的小腿线条，一双美腿是每个女人都渴望的。想要一双美腿，可以通过锻炼打造出想要的效果。下面是瘦腿健身运动的相关内容，为大家打造优美的小腿线条。让我们来看看。

瘦腿健身运动塑造优美小腿线条1女生渴望摆脱小粗腿，拥有一双美腿。所以很多女生会选择运动来瘦腿，这是非常正确的。运动健身真的可以瘦腿。

但是，如果你想达到很好的瘦腿效果，那么你需要掌握一些方法。跟我一起来看看瘦腿方法吧！

放松紧张和疲劳-拉伸小腿

1，大腿后侧贴地，呼气，上身前倾。脚后跟尽量向前拉伸，可以更好的拉伸小腿。

2.保持姿势，呼气的同时脚尖向前伸直，刺激小腿。动作要慢慢进行，重复15次。

小腿累了就容易堆积废物。拉伸和放松小腿可以促进血液循环，消除疲劳和水肿。而且，通过移动小腿，可以增加收紧双腿的效果。请养成睡前拉伸3分钟的好习惯。

有效的小腿锻炼，收紧整条腿

1，背靠墙壁，膝盖弯曲90度，腰向下。此时，脚掌踏地，背部肌肉伸直，面向前方。

2.慢慢抬起脚跟3秒钟。开始感觉到腿部的收紧是一个突出的表现！重复动作10次。

狙击小腿锻炼的关键部位。

1，先找个台阶，或者在家里，用电话簿安排一个合适高度落差的地方。脚趾张开30~40度角，保持身体平衡，脚后跟尽量下压。

2.吸气，抬起脚跟5秒钟。这个时候，请相信自己，试着抬起脚跟。差距越大，效果越好。重复动作10~15次。

最后一击

1.由坐改为单膝站立，双手护膝，双脚踩地。

2.慢慢呼气，身体前倾。这时候慢慢把上半身的重量施加到腿上，感受从脚踝到小腿的刺激。重复5次。

冬天到了，女生开始穿流行的短靴。你也想穿这些时髦的短靴吗？你怕自己不够高驾驭不了吗？

不会的，只要做好冬季瘦腿计划，就能拥有完美的小腿线条，也不用担心小粗腿驾驭不了靴子。

瘦腿健身运动打造优美小腿线条2无论哪个季节，女性都需要修剪身材，腿短是美女最忌讳的。缺点，怎样才能消除大腿浮肿，加速大腿脂肪消耗来瘦腿？下面给大家介绍一些瘦腿运动和瘦腿食谱。

1，大腿外侧和臀部肌肉群训练

侧卧，头靠在伸直的左臂上，右手帮助保持身体的稳定，右脚伸直稍微离开地面。抬起右脚的同时慢慢呼气，然后慢慢吸气恢复。整个运动过程中，身体要固定，不能晃动。由于这个动作强度较低，可以在脚踝上套一个甜甜圈沙袋或铅袋，或者请人帮你轻轻加压脚踝。

瘦腿食谱:清炒芹菜和百合

配料:芹菜、百合

做法:将百合花瓣掰下洗净，芹菜切段。放入锅中用油炒至七分热，加入一些盐调味。

2、大腿内侧和腹肌训练

双脚伸直向上交叉，双手放在身体两侧帮助维持身体的稳定，收紧腹部，背部紧贴地面。慢慢吸气，双脚尽量向左右展开，然后慢慢呼气恢复。整个运动过程中，上半身要固定，不能晃动。

瘦腿食谱:薏米烤红薯

材料:熟薏苡仁50克，红薯300克，蛋液，黑芝麻，白芝麻，细砂糖1/2勺，鲜奶油1/2勺，奶油1/2勺。

做法:将红薯洗净去皮，切成薄片放入盘中，盖上保鲜膜，移至电饭锅蒸熟。将蒸熟的红薯片压成泥状，加入所有调料搅拌均匀，取适量煮熟的薏苡仁，做成大小合适的圆饼，表面涂上蛋液，撒上黑白芝麻，依次放在烤盘上备用。移入预热好的烤箱，220℃烤5分钟左右，直到表面上色。