一日三餐的食谱

2.午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。

3.晚餐:馒头(150克面粉)、百合虾(50克虾、25克胡萝卜、25克甜椒、5克植物油、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(50克白菜、50克豆腐干、50克胡萝卜、50克土豆、50克牛肉、适量盐)。

注意事项:

三餐的具体时间要根据工作和日常生活来确定，两餐之间的时间间隔要在4~6小时。但是什么时候吃早餐要看具体几点起床。最好是固定三餐的时间。

如果你没有时间吃一顿饭，建议你在办公室或者包里准备一些食物，比如枣、杏仁、牛奶、酸奶等高营养价值的零食，而饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食就不适合了。如果没时间吃饭，就不要一直饿着，否则不仅伤胃，还会扰乱消化道分泌消化液的能力。

以上内容是指:

人民网-营养与健康:一日三餐怎么吃最合理。

人民网-早餐、午餐、晚餐三大健康食谱