怎样才能提高睡眠质量？睡觉前做这个。睡得好吗？
1，怎样才能提高睡眠质量？
睡前梳头:调理全身经络
中医理论认为，头为脑之家，是身体的“智宅”，连接全身经络。适当刺激头部穴位，有利于提高大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的患者，应坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可平肝熄风，开窍醒神，对疾病起到辅助治疗作用。
如何梳头:
用梳子梳头，也可以直接用手指代替梳子。五指梳理时，用手指从前额发际线到颈后发际线由前向后梳理头发，一边梳理一边摩擦头皮。动作缓慢平缓，每次10分钟左右。
睡前推腹:开胃健脾，补肾养心
推腹是一种简单的清理经络中垃圾的方法，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对于情志病发胖的效果非常有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络被打通，也可以达到减脂减肥的效果。
睡前敲胆经:活血解毒，清除垃圾。
按摩、敲打胆经，可以放松经络，疏通经络，活血解毒。血液循环快了，身体就会有足够的能量排除垃圾，体内的水肿和毒素自然就被清除了。
如何敲胆囊:
胆经在下肢的巡行路线是沿着大腿和下肢的外侧中线至小拇指和第二脚趾之间。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间到膝盖侧面的线，主要有四个穴位:环跳、石丰、中渡、膝盖阳关。
熬夜太晚不要敲门(11 pm以后)。因为肝胆是内外脏，晚上11以后敲胆经，容易引起肝上火。
2.熬夜后如何调理恢复
1，吃一些富含蛋白质的食物。
吃富含这种营养的食物有助于女性补充能量，减轻疲劳。这几种常见的食物都很不错，可以吃，比如鱼、虾、蛋之类的。此外，还可以吃一些有助于振奋精神的食物，如菠菜、油菜等。
2.适当运动
运动可以加快体内毒素的更新，帮助身体排出毒素，减轻人体负担，使身体机能以更快的速度恢复。但是不建议剧烈运动，所以熬夜后身体超负荷。过于剧烈的运动会加重身体的损伤。建议尝试慢跑或散步。此外，你应该多晒太阳，因为阳光也有助于身体更快恢复。
3.使用面膜来滋养皮肤
熬夜不仅身体受损，皮肤也受损。建议熬夜后第二天洁面时，敷上补水面膜，帮助皮肤吸收水分，让皮肤充满水分，改善皮肤干燥的问题。敷完面膜后，别忘了涂一些有助于修复皮肤，进一步滋养皮肤的精华。
4.如果有午休习惯，要控制好时间。
午休是一个好习惯。虽然熬夜后很困，但是午休时间可太长了。最好控制在一个小时以内，否则睡多了容易影响晚上的正常睡眠。另外，应该注意的时候，最好是回家躺在床上睡觉。如果你睡在办公室，建议睡在沙发上更容易放松身体。