50岁以后，坚持“两多三少四养”的原则，帮你度过“人生高危期”
在这个阶段，很多疾病很容易被发现，出现了“英年早逝”的悲剧。
所以50岁以后一定要特别注意养生，打好健康长寿的基础！
50岁以后，坚持“两多三少四养”的原则，帮你度过“人生高危期”
管住嘴，迈开腿，是健康长寿的基石。
所以，50岁以后，这两点一定要做好，不管多难。
人体通过饮食获得所需的营养。
50后饮食不要贪吃肉，注意水果蔬菜的摄入。
新鲜果蔬富含维生素、膳食纤维和花青素，对人体健康有益。
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，含量也不同。吃的蔬菜种类越多，吸收的营养越全面，对身体越好。所以，你一定要保证水果蔬菜的摄入。
吃足够的水果和蔬菜可以预防“三高”，维护血管，促进身体的新陈代谢，从而提高身体的免疫力，有助于人的健康长寿。
运动是增强免疫力的好方法。
所以，50岁以后，不要偷懒，坚持做适当的运动。
在这个阶段，人体的各种机能开始衰退，多运动可以激活筋骨，促进身体的活力。
而且多运动还可以改善血液循环，增强人体免疫力，减少疾病的发生。
50岁以后，不仅要运动，还要合理健康的运动。
首先，你不要运动过度，你要有计划，量力而行。
其次要坚持运动，不能三天打鱼两天晒网。
再次，运动前要做热身运动，让身体逐渐适应。
最后，如果你想停止运动，你应该注意做一些柔软的伸展运动，这对你的身体会非常有益。
改掉生活中的小习惯，可以减少对身体的伤害，有助于健康。
大怒伤身，百病皆因怒而起。
人体的情绪也是健康的关键因素。
如果，经常生气，愤怒，沮丧等。，心情不好，会损害健康。
心情不好会引起内分泌紊乱，不利于体内血液循环，增加病变几率。
心态好的人也更健康。所以，50岁以后，一定要保持良好的心态，不要急躁，要开朗，这样有助于提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。
现代人越来越有可能久坐。
无论是工作，还是玩棋牌娱乐，经常会面临久坐不动的情况。
但是，久坐会损害你的全身，一点一点侵害你的健康。
人到中年，血管疾病高发。如果长时间坐着，会增加血栓形成的概率。
久而久之会堵塞血管，增加心梗和中风的几率，甚至诱发猝死。
所以，无论多忙，都要避免久坐，每隔45-60分钟就起来运动一下。
睡眠是身体休息和自我修复的时间。
一旦长期熬夜，睡眠不足会导致身体免疫力下降。
久而久之会降低对抗病毒的能力，从而诱发各种疾病。
日出而作，日落而息是人应该遵循的规律，平时要养成良好的作息习惯。
良好的睡眠可以使人体的内脏器官进行自我调整和修复，这是最简单有效的保持健康的方法。
50岁以后，人体器官会加速衰老，要注意保养，减少病变。
一个人，一颗心，不一样的跳动，延续生命。
随着年龄的增长，心脏功能也会下降，再加上不良习惯的损害，很容易出现病变。
近年来心血管疾病高发，尤其是50岁以后，夺走了很多人的生命。特别注意保养自己的内心。
50岁以后，滋养心脏，补充心脏需要的营养。
心脏喜欢多不饱和脂肪酸，可以滋养心血管健康。
特别是，α-亚麻酸是一种ω-3系列多不饱和脂肪酸。
人体不能自我合成，这是目前人体最缺乏的东西之一，对心脏尤为重要。
中国营养学会，2013版，推荐α-亚麻酸，每日摄入量，1600-1800 mg。
紫苏食用油是含α-亚麻酸最多的一种植物油，含量高达67%左右。被誉为“陆地深海鱼油”，可以做油浸菜、凉菜、酸奶或调和油。
此外，镁对心肌细胞有一定的抑制作用，有助于心脏健康。
平时吃含镁的食物，可以减缓心律，帮助心脏放松休息。
坚果、豆类、粗粮、香蕉等。都富含镁，是日常保养心脏的好选择。
我国肝病发病率高，不容忽视。
特别是50岁以后，是肝病的高发期。
这个时候，脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化夺去了很多人的生命。
因此，要特别注意肝脏的保养，避免肝脏受损，危害健康。
50后想养肝，最重要的是坚持戒酒。
无论是饮酒还是大量饮酒，只要摄入酒精，都会对肝脏造成损害。
而且，饮酒量越大，对肝脏的损害越大。所以，要少喝酒，最好不要沾酒。
肺是重要的呼吸器官。
肺功能是衡量健康长寿的重要标志之一。
一定程度上，有句话叫“要想长寿，先养肺”。
50岁以后，肺部会加速衰退，一定要特别注意保养。
最重要的是戒烟。
尤其是50岁以后，无论多难，都要坚持戒烟，可以用喝茶来“替代”吸烟。
肺，喜欢润燥，多喝茶水，可以润肺，促进肺的排毒。
用喝茶来“替代”吸烟是个不错的选择，对健康大有裨益。
经常用一些小植物泡水代替茶叶，对吸烟者来说是个不错的选择，既能保护肺，又能排毒。
苦麦菜茶，以水代茶泡制，可祛痰止咳，改善咽喉不适，对抗烟毒，呵护肺部。
苦豆子是一种野生蔬菜，也是一种草本植物。味苦，性凉，泡水代茶，清热解毒，凉血利湿，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适，是吸烟者的好茶选择。
现代药理研究发现，苦豆子对多种细菌有一定的抑制作用，其有效物质可直接对抗从香烟中吸入的有害物质，有效降低烟草中有害物质对吸烟者和被动吸烟者的危害。
随着年龄的增长，人体的肠胃功能也会下降。
再加上一些不良习惯，还会加速肠胃不适，诱发恶心、胃痛、腹胀。
所以50岁以后，一定要特别注意保护肠胃健康，尤其是饮食方面。
保养肠胃，最重要的是重视早餐，坚持每天吃温暖营养的早餐。
经过一夜的消化，早上起床后一定要吃一顿热乎乎的早餐。
一旦不吃早餐，过强的胃酸会过度损伤胃黏膜，诱发各种肠胃不适。
所以，早餐一定不能省略，不管多忙多懒，都要克服，坚持吃早餐的习惯。
而且胃喜欢温热，早餐最好选择温热的食物，这样可以唤醒胃气，更有利于食物的消化吸收。