工作疲劳，哪些瑜伽动作可以放松减肥？

最近发现腹部没力气，肉松不好看，又要拿起瑜伽练了！高二开始上瑜伽课。老师教了我很多入门动作，都很简单方便。做完后，我全身都很舒展。这七个动作可以在睡前十分钟在床上完成。我是从keep瑜伽教程里学的，也结合了大学里老师教的入门级拉伸操。学过瑜伽的宝宝都要练这些动作~每个动作都是以自己的舒适为前提，睡前放松燃烧脂肪~

一、猫式拉伸，呼气时拱起背部，吸气时尽量缓慢地抬起头部和臀部，能有效拉伸和减少腹部和背部脂肪，15一组，2组~

二、蝶泳式，练习时坐在地上或床上，保持两脚相对，上身保持直立，双手托住双脚，每天让双腿上下摆动5分钟。

第三，侧身抬腿。请侧卧在垫子上。怎样才能舒服的躺下？慢慢抬起一条腿，感受大腿内侧的拉伸。放下的时候不要掉地上，20个一组，每边3个一组~可以边看电视边练。

第四，骆驼式，学会膝盖打开，身体后倾，用手摸脚后跟。第一次可以用手托住臀部慢慢下坠，幅度可以自己控制10s，3 ~这个动作可以很好。纠正驼背等不良姿势。

五、双膝打开跪姿，大腿垂直于地面，身体向下，感觉背部和手臂拉伸，保持15s为2次~

6.双脚并拢打开双腿，双手托住脚背，双腿上下摆动，感受大腿内侧和臀部的拉伸，30秒一组，2组一组~

第七，最后是拉筋。哈哈，坐着别动，用手摸摸脚趾，俯下身子。睡前多练可以长高。10s做3遍~

如果第一次练，动作可能不到位，不用担心。慢慢来。拉伸要靠日复一日的积累练习，你身体的柔韧性会慢慢改变。注意上面的拉伸动作要慢慢来，不要随便做几下就好了。你要感受到随着呼吸慢慢拉伸的感觉，这样才能消除脂肪，缓解疲劳。

很多宝宝向我吐露心声，认为之前的训练强度有点大，所以这次给大家分享一些放松的拉伸运动，既能放松身体，又能有效减肥。看来你和我一样大了，不能练了。哈哈哈。

我喜欢瑜伽，自从接触之后就一发不可收拾，专注于美的结合。不仅能净化心灵，缓解日常工作压力，还能塑形燃脂~星爱空中瑜伽和高温瑜伽、阴瑜伽，前两种对燃脂效果更好。阴瑜伽舒缓身心，点亮精油，让你的心灵平静~最适合经期~