睡前做什么可以养生？
1，睡前做什么可以健身？
1，按摩
我们都应该知道，在脚底的66个穴位中，最重要的一个应该属于涌泉，这是一个有长寿作用的大穴位。那么怎么才能找到呢？边肖会教你最快最有效的方法来快速找到它。我们可以在前脚掌的第三部分画一条横线，涌泉穴在中间。
因为涌泉穴是人体长寿的一大穴位，按摩这个穴位的好处真的太多了。比如经常按摩这个穴位，可以使你肾精充足，耳聪目明，走路精神抖擞，有力有力。并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、耳鸣、肾炎等疾病。
还能起到很好的补肾、健脑、增智的作用。最重要的是可以安神，疏肝，明目。对于劳累一天的上班族来说，没有什么比按摩这个穴位更能让你放松的了。
既然涌泉穴这么好，应该怎么按摩？我们要抬起左脚放在右腿上，左手按住左脚的手腕，右手沿着脚掌来回摩擦，力度适中。脚底发热后，要将大拇指放在涌泉穴上，用力按摩30次左右，再用另一只脚重复上述动作。
每天按摩脚底，让你通过脚底滋养全身，达到舒经活络的作用。如果你觉得每天找穴位按摩很麻烦，边肖为你推荐一种方法。
可以选择木制的圆头梳子，每晚睡前用它刮脚底，也可以促进血液循环，刺激脚底穴位。值得注意的是，不要选择带有锋利塑料齿的梳子刮脚底，这样根本不会起到按摩脚底的效果。反之，锋利的梳齿会损伤脚部皮肤，得不偿失。
2.泡脚
脚掌是身体的一扇窗户，所有的内脏器官都在脚掌上有相应的穴位，这也是为什么冬天如果脚掌冷，全身就冷，脚底就热。脚底既是三阳经的起点，也是三阳经的终点，所以每晚睡前泡脚是必不可少的健身方式。想要强身健体，有什么方法比泡脚更实用立竿见影？
我们平时泡脚的方式是直接倒一壶热水，然后把脚放进去。虽然这样也能达到养生、疏通心脏、安神的作用，但是太简单了。有没有想过泡脚的时候在水里加点什么东西，让泡脚的效果最大化？边肖今天就教你两个泡脚的小方法，让你在泡脚的同时最大限度的发挥保健功效。
首先，你可以在水里放盐。边肖说盐水泡脚不是让你直接用盐水洗脚，而是让你先用清水洗脚，再用盐水泡脚。这个好处无非是让泡脚的过程更加干净卫生，不会滋生细菌。
盐足浴的好处真的很多，比如我们每天都喜欢穿运动鞋之类的密闭鞋，有的人喜欢脚上出汗，细菌繁殖最喜欢的环境是什么？当然是温暖潮湿，所以你的鞋子是细菌最天然的滋生基地，所以有些人会有脚臭或者滋生其他脚部问题。用盐水泡脚的好处是可以杀死脚内的细菌，让脚清新干净。
用盐水泡脚的第二个好处是，由于盐中含有多种微量元素，所以用盐水泡脚可以缓解疲劳，放松神经，舒缓情绪，对于每一个工作一天后疲惫不堪的人来说，这无疑是最高效的缓解疲劳的方法。
第二，泡脚是精油。精油有“植物激素”的美誉，能有效调节人体各方面的功能。所以选择精油泡脚也是比较好的养生方式。与盐水泡脚的单一效果不同，精油泡脚的效果更加多样化。这是因为精油的选择和分类不同。因此，它们的功能也是多种多样的。
薰衣草精油泡脚的好处真的很多。比如它清新的香味可以净化心灵，缓解压力和疲劳，从而促进睡眠。也是最好的镇痛精油，能有效改善肌肉痉挛，缓解扭伤、肌肉过度使用、风湿疼痛。
所以选择薰衣草精油泡脚，既能放松心情，又能改善皮肤老化干燥的问题，可谓一举两得。
二是柠檬精油泡脚。用这种精油泡脚的好处是，不仅可以杀菌消炎止痛，而且富含维生素C，可以防止皮肤老化，美白平衡油脂。所以用这种精油泡脚，不仅可以预防脚病的发生，还可以滋养我们的脚底，让脚底变得嫩滑，因为脚是油脂分泌最少，角质层最厚的部位。
2.睡前吃什么可以保持健康？
1，杏仁
杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是一种放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。
2.香蕉
香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还有能放松肌肉的镁。
3.热牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会带给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都好”。
4.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。
5.蜂蜜
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。