如何调整生物钟

冬天，人的食欲有所增加，但这并不意味着人体在冬天需要更多的热量，这是气候寒冷时“激素时钟”的运转发生变化所致。

科学研究发现，冬季寒冷影响人体内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以增强人体的御寒能力，从而造成热量的过度流失。

因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于身体虚弱，没有严重疾病的人，可以根据自己的身体状况，适当选择一些可以药食同源的食物，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、山药、扁豆、桂圆、山楂、麦芽糖等。，配合营养丰富的食物，从而达到御寒进补的目的。

对于肥胖者来说，冬季是减肥和控制肥胖的好时机。这时候，肥胖者晚饭要少吃，安排清淡。因为人体摄入的营养物质容易转化为脂肪，在夜间储存，同时夜间活动量少，如果晚餐丰富，容易造成血脂升高，沉积在血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。

女性在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁。老人小孩、体质较弱的人或慢性消耗性疾病患者生理耐寒能力较差，寒冷对他们的威胁很大，尤其需要优质蛋白质。

蛋白质、脂肪和碳水化合物应保持合理的比例，分别占13%-15%、25%-35%和60%-70%。

老人冬天要常吃粗粮、杂粮、土豆。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾、虾皮、彩色叶菜等都适合冬天吃。

二、高考考生如何调节生物钟？

经过长时间的复习和准备，很多考生已经形成了熬夜的习惯。有些人甚至懒到早上10: 00左右还不兴奋。如果到了高考的时候还处于这种生理状态，那就非常不利了。你应该注意调整你的生物钟。

人体生物钟是长期形成的生理反应。如果想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右开始。高考第一场考试一般上午9点开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋，就要在高考期间完全按照作息时间安排自己的日常生活，逐步调整自己的生物钟。

第一步，改掉熬夜的习惯，第二天早上不能睡懒觉。具体来说，就是每晚22: 00前必须入睡，第二天早上6: 00 ~ 6: 30左右起床。起床洗漱后，运动，看几页复习资料，然后7: 30左右吃早饭。

所以到了9点左右，整个人已经逐渐进入兴奋状态。为了适应考试，考生可以找一些卷子，尽量在9: 00到11: 00之间做。这样就可以复习，体会到适度紧张的感觉。

三、根据生物钟原理，合理安排醒睡和工作学习的节奏。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层不同区域的功能也在不时发生变化。研究结果表明:

上午8 ~ 11是组织、策划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好在这个时候完成一天中最困难的任务。同时这段时间疼痛最不敏感，这个时候去看牙医最合适。

11 ~ 12凌晨是开会的最佳时间，这个时候人最清醒。这段时间容易解决问题，做一些复杂的决定。

12: 00-下午2:00，白天欢乐情绪达到高潮，适合商业和社交活动。

下午2点到4点，会有一个所谓的“下午抑郁期”。这时候很容易犯困。最好是小睡一会，或者打一些必要的电话，做一些有趣的阅读，尽量避免无聊的活动。

下午4 ~ 6点，人体从“低谷期”中解脱出来，思维重新活跃起来。这个时候你可以做一天中更重要的工作。而这正是长时记忆的好时机。

下午5 ~ 7点，人体的温度是最高的，所以这个时候做一些运动，有助于晚上顺利入睡，提高睡眠质量。

晚上7 ~ 10可以讨论一些严肃的家庭话题，这也是学习的最佳时间。

晚上11 ~ 12，人体准备休息，各器官活动极慢，就睡着了。

扩展数据:

生物钟有四个功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止。

1，提示时间

意思是你必须在某个时间做某件事。这时候你会自动想到。比如你想第二天早上6点起床，你就会自动起床。现实生活中，大部分事情都是由时间来提示的，比如什么时候上班，在某个时间和某人见面，爱人生日送花，愚人节，赶公交等等。

2.提示事件

意思是当你遇到一件事，生物钟可以自动提示另一件事。比如有人让你给A送东西，当你遇到A的时候，生物钟的功能就会自动发挥出来，让你立刻想到这个委托的东西。

当你看到某样东西时，“纪念品”(一种记忆)最常在你的脑海中产生。例如，当你看到熊猫时，你会认为它是中国的国宝，它喜欢吃竹子，它是中国友谊的象征，等等。

比如你看到一个难题，就会调动很多记忆块，在一些规则的组合下去解决。这一系列的事情，一定要从你过去很多年所学的知识开始。这些知识不会无缘无故的出现在你的大脑里，但它们可以在生物钟的作用下依次出现在你的大脑里。

3.保持状态

指的是人们在做某件事的时候，能够坚持做下去的力量。比如工作八个小时是生物钟作用的结果，又比如人的眼睛在看什么东西的时候能够集中注意力，也是这个结果。当注意力从视觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，是提示事件的作用。

但是，如果你想上完一节课，就必须利用生物钟的这一功能来完成，否则就会犯困，甚至逃课。这种维持可以是连续的，也可以是间歇的，比如你和爱人一家的维持就是间歇的，因为你不能长时间呆在家里无所事事，你必须去工作，去结一个结，去得到一些东西。

4、禁止功能

意思是身体的某种功能或行为可以被生物钟终止。比如，当你看到一个可怕的事件(比如地震)，不管你在做什么，你都可能会逃跑。这种逃避是你之前所做的事情的终止。比如你正在专心上网，你爸爸打来电话。你终止上网是生物钟在起作用。

没有这个功能，一个人永远不会停止做事，比如睡觉。没有这种终止，这个人会睡很长时间，变成植物人。植物人的病因可能与此功能失控有关。

相对于这四个功能，人脑中有四个对应的中心:时间中心、空间中心、功能中心和终止中心。

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