吃什么补充营养

首先，牛奶

牛奶富含营养和矿物质。除钙外，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复杂种类至少有100种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

第二，蜂王浆

蜂王浆是世界上唯一可以被人类直接摄取的高活性成分超级营养食品。富含高蛋白、维生素B、叶酸、泛酸、乙酰胆碱，以及人体所需的多种氨基酸和生物激素。蜂王浆对人体医疗保健有奇特的功效，对治疗更年期综合症也有辅助作用。

第三，西红柿

每人每天吃50克-100克的新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求。

第四，大豆

大豆价廉物美，其中所含的异黄酮能产生类似雌激素激素的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防骨质疏松。

动词 （verb的缩写）真菌

食用菌的营养价值:高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多氨基酸、多维生素、多矿物质。食用菌浓缩了食物的一切优良特性，营养价值达到植物性食物的顶峰，被称为神食，长寿食品。

六，橙色

橘子是世界四大名果之一，富含维生素C，几乎成了维生素C的代名词，如今营养学界一致称赞维生素C是抗氧化剂之一。

七、燕麦

燕麦富含多种维生素，尤其是维生素E，每100 g燕麦粉中高达15 mg。此外，燕麦粉还含有谷类食物中缺乏的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质中氨基酸的组成比较全面，八种必需氨基酸的含量都在首位。

八、硬壳坚果

硬壳坚果食品含有烟酸、维生素B6、叶酸、镁、锌、铜和钾，以及多种抗氧化剂和其他营养物质。素食者经常吃坚果来帮助他们吸收缺乏的营养，以获得均衡的营养。

硬壳果主要有:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏、开心果、花生、葵花籽、南瓜子、西瓜籽等。榛子不仅被人们食用的时间最长，而且营养成分含量最高，因此有“坚果之王”的称号。