减脂期间如何让早餐营养又精致？

鲜果燕麦片，红豆黑米粥或燕麦片配全麦面包。

早餐和减脂有着不可磨灭的关系。吃好早餐不仅能有效遏制一天剩余两餐的食量，而且对减脂意义重大，所以我一般在减脂期都会精心准备早餐。现在我把我的早餐安排分享给你，希望能帮到你。

1.新鲜水果燕麦片

燕麦是一种粗纤维食物，对水肿和便秘有辅助作用，还能降低胆固醇，有助于消化，非常养胃。当我早上有时间的时候，我通常用新鲜水果做燕麦粥。材料:燕麦60g，苹果1个，香蕉1小根，猕猴桃1个，樱桃若干个，葡萄干适量，鲜奶200ml，水300ml。做法:将燕麦放入锅中，加水，搅拌均匀，放入容器中。然后将所有水果切成方块盖在燕麦片表面，再撒上鲜奶葡萄干，最后用樱桃装饰。

2.红豆黑米粥

黑米的营养价值很高，容易填饱肚子，而红豆可以利尿，还可以消肿止呕。所以我一般消化不好就做红豆黑米粥当早餐。所以红豆黑米煮粥，既能为人体补充丰富的营养，又能消肿减肥，真是一举两得。材料:黑米100g，红豆50g，绿豆少许，黄豆少许，花生少许，红枣少许。做法:将食材用温水洗净，用清水浸泡一两个小时。然后将黑米和红豆、绿豆、黄豆和花生、红枣放入锅中，加入适量的水煮至粥熟。减肥期间，一定要安排好一日三餐。早餐可以选择富含蛋白质和碳水化合物的饮食。比如一杯牛奶，两个鸡蛋，适量的面包。也可以选择粗粮粥、馒头或者素馅包子。蔬菜可以富含粗纤维和维生素、矿物质，如大白菜、芹菜等。也可以选择鸡肉和牛肉。但是一定要注意低脂肪低热量的食物摄入。要减肥，必须参加运动，运动可以减少脂肪的堆积。