十大刮油蔬菜
十大刮油蔬菜，很多减肥者会通过运动和节食来减肥。其实有很多蔬菜是非常适合减肥者的，可以提供营养。来看看十大刮油菜吧。
十大刮油蔬菜1 1、冬瓜和冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等成分，无脂肪，超低热量，适合需要减肥的朋友食用。
2.黄瓜黄瓜热量低，100克黄瓜只有15卡路里，适合减肥的朋友。
3、西红柿西红柿热量低，含有大量的纤维和水分，能增加饱腹感，改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。
4、苦瓜苦瓜具有清热解毒的功效，是夏季作为减肥食品的最佳选择。苦瓜还可以抑制一定的食欲，它还含有丰富的维生素C，热量低，脂肪含量非常低，可以帮助你清除肠道内的脂肪和垃圾。
5、西兰花西兰花热量低，且富含纤维素，吃后饱腹感强，并能帮助肝脏排毒，提高脂肪的代谢效率。
6.菠菜菠菜的热量很低。每100克菠菜的热量只有17卡，而且含有大量的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，有利于排便。是一种吃起来不胖的蔬菜。
7.芹菜芹菜是一种可以降血压的食物。热量很低，营养丰富。它含有大量的膳食纤维帮助肠道消化，还有利尿排除体内多余水分的作用。
8.莴笋莴笋含有叶绿素和大量的膳食纤维，能促进人体肠道的消化。长胖的人经常吃生菜补充营养，达到减肥的效果。
9.白萝卜白萝卜可以促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪堆积在皮下。而且白萝卜富含维生素C和微量锌，能增强人体免疫功能；而且其中所含的膳食纤维有助于减少停留在肠道内的毒素，预防大肠癌的发生。
10，黑木耳富含植物胶原蛋白，吸附力强，排毒效果好。
多吃点，瘦点，是很多人的愿望。蔬菜是一日三餐的必需品。选择合适的蔬菜不仅对身体有好处，对减肥也有效果。你吃得对吗？
十大刮油菜2 1、白萝卜
白萝卜富含粗纤维、淀粉酶、芥子油、维生素C、胡萝卜素、不饱和脂肪酸、芥末、有机酸、萝卜硫素、新钙等微量元素。
白萝卜含有溢香脂肪的抗氧化成分，能提高人体消化和探水能力，避免体脂堆积，同时降低体内胆固醇和血脂浓度，具有抗衰老美容和减脂作用。
白萝卜具有助消化、止咳化痰、益肝明目、降血糖血脂、增强免疫力、减肥降脂、降火解闷、润肠通便、清咽利喉、美白肌肤的食疗作用。
2.胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素、植物纤维、木质素、槲皮素、山奈酚、维生素、碳水化合物、磷和钙等微量元素。
胡萝卜可以改善人体新陈代谢，加快体内热量的消耗，帮助人体代谢糖分、脂肪和蛋白质，促进脂肪的燃烧，起到减肥的作用。
胡萝卜具有健脾开胃、清热解毒、降血糖、降血脂、养肝明目、防止手脚脱皮、防止动脉硬化、增强免疫力、通便、抗过敏、预防感冒、美容抗衰老的食疗作用。
3.卷心菜
赣南菜富含纤维素、花青素、胡萝卜素、糖、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、叶酸以及铁、磷、钙、锰等微量元素。
橄榄类蔬菜可以促进肠胃的蠕动，加速脂肪的燃烧，快速排出体内的垃圾毒素，从而达到瘦身的效果。
白菜具有预防感冒、改善血糖血脂、维持骨密度、改善胃溃疡、强身健体、消炎止痛、预防贫血、维持酸碱平衡、减肥、燃烧脂肪、降低胆固醇等食疗作用。
4.菠菜
菠菜富含维生素C、维生素K、胡萝卜素、膳食纤维、辅酶Q10、蛋白质碳水化合物、铁、镁、钾、钙等微量元素。
菠菜含有丰富的B族维生素和膳食纤维，可以帮助燃烧脂肪，促进胃肠蠕动，防止脂肪毒素废物在体内沉积。
菠菜具有滋阴平肝、消食养胃、养肝明目、降血糖止渴、降血脂降血压、清理肠胃、瘦身生产、清洁皮肤、抗衰老、预防便秘、增强免疫力等食疗作用。
5.卷心菜
大白菜含有丰富的粗纤维、蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、硫胺素、维生素C、核黄素、烟酸、纤维素以及钙、磷、铁、锌等微量元素。
卷心菜含有大量的粗纤维，可以润滑肠道，排除堆积在肠道内的有毒脂肪废物，改善脂肪的代谢。
大白菜具有养胃生津、润肠通便、清热解毒、除烦除烦、止渴利尿、防止血栓形成、祛黄褐斑、减肥健身、润滑肌肤、净化血液、美容养颜的食疗作用。
6、甜菜根
甜菜根含有多种氨基酸、有机酸、维生素、膳食纤维、有机硝酸盐、各种植物化合物、果胶、钠、钾、磷、钠、铁、镁等矿物质。
甜菜根含有大量的膳食纤维和钾，能增强肠道蠕动，防止过多的热量和脂肪被吸收，消除水肿和废物。
甜菜根具有健脾胃、改善贫血、降血压、降血脂、排毒通便、防止甲状腺肿大、软化血管、抗氧化、预防老年痴呆症、增强体力、养血润肤、保护血管的食疗作用。
7.芹菜
芹菜含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素A、维生素C、植物粗纤维、胡萝卜素、膳食纤维、植物酸、生物碱、钙、磷和铁等营养成分。
芹菜的热量很低。在吃芹菜和消化芹菜的过程中，消耗的能量可能大于吃芹菜本身的热量。也可以加个人减肥老师微信:landoudou88，一对一专业指导，教你不运动不吃药轻松瘦到90斤！
芹菜具有平肝降压、安神、养血补虚、清热解毒、减肥瘦身、醒酒护胃、排毒通便、凉血止血、养血养颜、利尿消肿、降血脂、降血压的治疗作用。
8、西红柿
番茄富含碳水化合物、有机酸、植物纤维素、番茄红素、维生素、矿物质、蛋白质、酶、谷胱甘肽、果胶等营养成分。
番茄热量低，含有大量的纤维和水分，能增加饱腹感，促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。
番茄具有清热解毒、健胃消食、防止便秘、消除疲劳、保护心脑血管、美容养颜、抗氧化、抗衰老、利尿消炎、降血脂、降血压、增强血管壁弹性等食疗作用。
9.花椰菜
西兰花富含蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素C、维生素K、黄酮类、胡萝卜素、多种植物酶、多种矿物质等营养成分。
西兰花热量低，富含纤维素，吃后有饱腹感，并能帮助肝脏排毒，提高脂肪的代谢效率。
西兰花具有清热解渴、润肺止咳、降血糖血脂、清洁血管、排毒通便、增强记忆力、保护视力、促进生长、利尿消肿、预防感冒和骨质疏松等食疗作用。
10，苦瓜
苦瓜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、苦瓜蛋白、纤维素、胡萝卜素、多肽-P、蛋白质脂质、钙、磷和铁等矿物质。
苦瓜中的苦苷、苦味物质和苦瓜甙能阻止脂肪和多糖的吸收，促进其代谢。
苦瓜具有清热益气、补肾健脾、养肝明目、保护心脏、保护细胞膜、预防坏血病、预防动脉粥样硬化、降血糖、降血脂、美容养颜、调节内分泌、抗氧化等治疗作用。
11，南瓜
南瓜被称为特殊的保健蔬菜或最好的美容食品。南瓜富含8种氨基酸、组氨酸、可溶性膳食纤维、维生素、胡萝卜素以及钙、镁、磷、钾、锌、硅、钴等微量元素。
南瓜还含有多种植物化学物质，可以促进胰岛素分泌，帮助排除毒素，缓解便秘和利尿，有助于减肥。
南瓜具有补中、化痰排脓、保护胃黏膜、帮助消化、促进生长发育、调节血糖、血脂、血压、提高免疫力、预防动脉硬化、排毒通便、美容养颜的食疗作用。
12，红薯
红薯富含碳水化合物、生物类黄酮、膳食纤维、胡萝卜素、维生素、微量元素、亚硫酸、胡萝卜素、果胶、纤维素、氨基酸等营养成分。
红薯能促进肠道新细胞，促进新陈代谢，排出肠道内不利于减肥的毒素和脂肪。
红薯具有滋补肝肾、益气生津、防止便秘不排便、保护血管弹性、防止肺气肿、益心、抗糖尿病、增强免疫力、防止动脉硬化、抗衰老、减肥、美肌抗衰老等食疗作用。
建议:减肥的饮食应该在不影响身体健康的情况下，帮助我们燃烧脂肪，降低体质。良好的饮食会增加富含蛋白质和纤维的食物，有助于限制膳食脂肪的吸收，促进饱腹感。
十大刮油蔬菜3 1、黄瓜黄瓜富含维生素B、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感酥脆，非常适合夏天食用。黄瓜即使带皮也营养丰富，可以带皮吃。需要减肥的人可以多吃黄瓜。它是著名的减肥蔬菜。
2、西兰花西兰花是一种热量较低的蔬菜，含有丙醇二酸，可以抑制体内糖类物质转化为脂肪。而且西兰花还含有丰富的胆碱，可以调节脂肪代谢。所以西兰花更适合减肥者。
3、菠菜菠菜的热量很低，每100克菠菜的热量只有17卡，而且含有大量的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，有利于排便。吃起来绝对是不胖的蔬菜。
4、韭菜韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，并能排出肠道内过多的营养物质和代谢废物，从而有助于减肥和清洁肠道。
5、黑木耳，黑木耳有很强的吸附作用，将体内的废物吸附并排出体外，有很好的解毒作用。
6、芥末芥末有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织粗糙坚硬，含有大量B族维生素和食用纤维素，故有减肥通便的功效。
7.大白菜，大白菜，不仅含有糖和蛋白质，还含有维生素B、维生素C、胡萝卜素和钙、磷、铁、锌等矿物质，是减肥的最佳绿叶蔬菜。
8、莴笋莴笋中含有的甘露醇能促进人体血液循环，叶绿素和大量的膳食纤维能促进人体胃肠消化，经常食用不仅能补充营养还能瘦身。
9、苦瓜苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维生素C，热量低，脂肪含量极低，能清除肠道内的脂肪和垃圾。
10，白菜，白菜含有丰富的膳食纤维，有改善便秘和排毒的功效。卷心菜含有丰富的维生素C和维生素K，可以帮助人体产生胶原蛋白，有效抑制黑色素的形成。是女性减肥美容的好食品。