白领健康行动有哪些？
首先，腿部练习
目的:每天在工作休息时间做这个运动，可以有效的抬起手臂，让你拥有苗条的下半身，告别水桶腰和萝卜腿？
1坐在椅子上，上身自然直立，双腿并拢，脚尖着地，双手放在身体两侧。
坐在椅子上，抬起腿，大腿和小腿保持90度，脚趾尽量伸直。
3利用大腿的力量将小腿抬高到与大腿相同的高度。坚持几秒钟，然后放下。重复15_20次。练到一定程度后，尽量做到精疲力尽，每次都放下。
注意:始终保持背部挺直，手臂与肩膀垂直，避免肘部过度伸展。
二、俯卧撑(中级)
目的:练胸肌时加强大臂后侧的练习，腹肌会相对收紧。
1趴在书桌上，双手分开与肩同宽，手掌放在书桌上，身体平放。
弯曲手肘，身体保持直线向下，胸部尽量靠近书桌，但不要靠在书桌上。
3抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15_20次。
注意事项:身体始终保持一条直线，避免弯腰或驼背，用手臂在胸部发力。
第三，手臂练习
目的:增强臂力，减少多余脂肪。
1腿弯曲90度，全脚心着地，臀部向后，手臂与肩同宽放在椅面上，感觉像坐在椅子上支撑。
2向前伸直一条腿，脚尖触地，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。
3弯曲肘关节，同时身体向下，然后恢复，用另一条腿重复这个动作。重复15_20次。
注意事项:尽量夹紧肘关节，肩部放松，做向下动作时，上臂和下臂成90度直角。
第四，侧面练习
目的:拉伸身体侧面的肌肉，缓解疲劳。
1站在椅子旁边，脊柱直立，一只手放在椅子上。
2另一只手直起握住椅子，手臂尽量靠近耳朵，同侧腿伸直，脚尖点地，向侧面伸直。
3利用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子的一侧倾斜，停留5_10秒恢复，然后反方向重复这个动作。重复15_20次。
注意:向一侧倾斜时尽量成一条直线。
五、腹部练习
目的:练腹的同时增加手臂和腿部的力量。
1坐在椅子上，身体微微后仰，双腿伸直，大臂和小臂呈90度，小臂放在椅背上。
背部挺直，收腹，双腿伸直，用腹部的力量抬起成90度。
3腹部发力，将伸直的腿尽量靠近胸部，然后伸直向空中90度恢复到地面。重复练习15_20次。
注意:在这个练习中要一直收紧腹部，把注意力全部集中在腹部，避免注意力分散到腿上，背部放松，不要太紧张。