太极传有什么作用，在哪里下载？知道就说谢谢。

杨振铎武林网

我主要讲两个部分:一是坚持练习太极拳的作用；二是如何练好太极拳。

第一部坚持练太极拳的角色。

首先说说年轻太极拳的性质、特点和前景。杨泰济川代表了我国古老的传统文化。像武侠先锋，永远走在前面。它具有广泛的适应性，许多人都参加了实践。以前山西省练太极拳的人少，现在多了，社会上随处可见。杨泰济川总的特点是:缓中有缓，风格均匀，体态舒展，内涵强，大多数人都能接受。

太极拳过去是一项武术项目，历史上主要用于攻防。现在武器越来越发达。过去的拳、脚、腿、刀、枪等武器都是近代发展起来的。相比武术，武术还是有用的，比如部队之间的近身格斗，公安部门对敌人的抓捕和打击。太极拳属于武术的范畴，“武”就是加强技能，攻守兼备。有人把太极传称为“太极传武术”，两者都是武术。如果没有攻防的内容，就像没有生命，没有灵魂。太极拳属于武术，它的每一拳每一脚都包含着攻防。注意手、眼和身体的动作。杨的太极拳是一项多功能的活动，并不局限于武术。随着社会的发展，它不仅具有攻防功能，还具有健身、养生、医疗、益智、陶冶情操、调节生活、塑造健康心理、高雅气质、高尚追求等功能，从而达到修身养性、延年益寿的目的。因为它的架子舒展，外形美观，一般作为审美来欣赏。所以它的发展前景不可估量。

有人说杨泰太极拳是气功，但我认为它不是普通的气功。气功要求停留在腹部，而杨泰太极拳要求沉入腹部。两者是有区别的。动作上，武功要窥探对方的动作，而且要看对方的动作。你来了又走，和呆在肚子里不一样。因为气功本身的特点，它没有这个内容，精神无法表达。练太极拳要有强度，否则表达不出来，表达是内在的，这是太极拳最基本的内容，讲究的是力的内涵，所以杨泰太极拳讲究的是内涵，不是没有功夫。有的同学练了太极拳后体质增强了，感觉力量增强了。这就是太极拳养生的内容。

其次，说说坚持练习太极拳的作用。

一、太极拳有养生作用，又称养生。

很多同志通过太极拳的活动锻炼了身体，慢性病无形中消失了。这也是一种医疗手段。上世纪60年代我去上海的时候，上海的医生建议给慢性病患者开药方的时候叫太极拳。因为打针吃药效果不明显，但是练拳效果很好。现在医生也用这种方法，把药物和运动结合起来。

杨氏太极拳协会成立于1982年，至今已有13年。当时只有200多名会员，现在已经发展到近2万人，60多个分会。有许多慢性病患者，如偏瘫、神经衰弱、心脏不好、冠心病等等。通过太极拳的活动，她的病逐渐消失，体质也变得更强了。有些同志不仅自己受益，还想让别人受益。一些慢性病患者现在是太极拳协会的老师，也是杨太极拳协会的骨干。在太极拳的活动中做了大量的工作，为造福人类做出了贡献。这方面的例子数不胜数。

练习杨太极拳就像用毛笔写楷书一样。它讲究一笔一式，思路清晰，要求每一种风格都是固定的。所以它的架子比较正，姿势舒展，内涵加强，在武术项目中形象更漂亮。不仅中国人喜欢它，许多外国人都说它是“东方舞蹈”和“东方文化的瑰宝”。它可以强身健体，陶冶情操，治疗疾病，这在西方体育运动中是无可比拟的。

第二，太极拳有陶冶情操的功能。

太极拳要求动静结合，在练习的过程中要集中思想，处于平静的状态。人们通常通过活动感觉良好。

如果现在仅限于二人对战，太极拳也不会发展到这么大的改编。随着时代的发展，需要从单纯的武术向多功能活动发展。参与的人越来越多，老少皆宜，不分性别，不分年龄，不分脑力和体力劳动，适应性强。现在很多体力劳动者也参加这项活动，因为它能起到调节作用。一般劳动都是本地劳动，心智系统没有调整。通过太极拳活动，身体和精神工作都可以达到内部平衡。“平衡”是中国太极拳的精髓，可以疏通体内经络，促进血液循环和新陈代谢。杨泰姬川最显著的特点是他流畅温和的动作和均匀的形体。比如心脏病患者，心脏非常脆弱，肝炎都需要新鲜血液，所有的运动都可以促进血液循环。但是剧烈运动不适合他们，不能接受。比如有心脏病的人，就不能练武术中的长拳。其动作之激烈，力度之大，常人难以接受。太极拳是可以练的，动作缓慢，轻柔，均匀。他们可以接受。只要坚持锻炼，效果会很明显。“流水不腐，合页不傻”，意思是流水不会臭，经常转动的门轴不会被虫子吃掉。这是事实。

很多同志都有神经衰弱的症状。主要原因是大脑过于兴奋，无法克制自己，经常失眠。越想睡，越睡不着，越兴奋。医学上叫自主神经紊乱，失衡。练太极拳可以协调平衡紊乱的神经。因为太极拳要“静”，要专心，要集中，要摆脱其他的念头，他就是要练拳，思想高度集中。另一方面，活动增加身体疲劳，逐渐睡眠变得正常。如果睡前练习，信号会来得更快。许多同志的神经衰弱是通过经常活动治好的。

练太极拳不仅能治神经衰弱，还能起到治疗高血压的作用。一般高血压伴有心脏病，属于循环系统。这种病大部分是由精神因素引起的。因为精神和情绪是人的一种心理变化，在心情愉快的时候，脉搏、呼吸、血压、消化液都会分泌出来。新陈代谢等等都处于平衡协调的状态。相反，如果你心情不好，生气了，血压会马上升高。如果能一直保持开朗豁达，情绪稳定，血压就正常了。这种“精神因素”很难从药物中获得。但在拳击练习中可以获得。这种病需要“心态平和”和“环境安静”，也需要拳法练习中的“心态平和”和“身体放松”和“环境安静”。二者统一于“静”，在“静”中开展活动。当心神集中，气机下沉时，大脑感到清新。总的来说是平静顺畅，血脉通畅舒适。反之，血液上涌时，感到头晕、心烦，血压发生变化。如果气沉于腹，气血更舒服，大脑就会很清醒。特别是头直颈直，身体各部分自然舒展，心灵始终宁静。练完拳，感觉很轻松愉快，血压稳定。希望老年朋友们不仅要练武，还要练武，就是修心养性，陶冶情操，豁达乐观。美国哲学家约瑟夫·奥赛思有句名言，“生命的潮水因快乐而涨，却因痛苦而落”。

坚持是练太极拳的关键。“坚持”说起来容易做起来难。比如，众所周知国家规定的间歇运动是好的，有利于工作和身心健康，坚持下来也不容易。虽然是法定时间，但是坚持的单位不多，慢慢流。在目前的全民健身计划中，所有的人都应该参加体育运动，并对选择哪种活动有正确的认识。按照大多数人的家庭来说，他们并不习惯那些紧张刺激的活动，比如足球，这些活动能触动亿万人的心弦。但是只有几十个人参加了活动。所以看一些活动是可以的，但是要亲自参与就不太容易了，所以要考虑哪项运动适合自己。

我觉得太极拳很好。老少皆宜。场地简单，设备简单，见效快，易于推广。刚开始有点辛苦，但是可以让你的生活很甜蜜，身体很美。即使老了，也是美好的。

有人说，杨的太极拳适合中老年人，但更适合他们练习。但是年轻人练得好，不仅年轻人，青少年也可以参加这个活动。副校长程祥云同志在太原市西阳小学给部分小学生上课。比娜，我去过新加坡。新加坡每两年举办一次全国太极拳比赛，年轻学生也参加。未来中国的全民健身计划从小学生开始就要参加太极拳锻炼，其好处是从小学到中学、大学、到工作、到老年。现在生活条件更好了。八九十岁的老人大量练习拳击。

有些项目到了一定年龄就做不了了。比如武术长拳，山西的武术在全国乃至世界都很有名。原文庆被称为武术王子。过了全盛时期，到了一定年纪，弹跳力就不行了。现在他不愿意参加一些活动。据报纸报道，他有许多伤，他的弹跳能力正在下降。太极拳平实稳重，年纪大了更适合接受。

有人说太极拳太难学了。其实也不难。不管我们做什么，都要动脑子，想一想。尤其是我们年纪大了，没多少事做的时候，就要动脑子了。练脑子和工作不一样。练脑子相对来说是一种休息。休息对神经衰弱有好处，相对来说大脑得到了休息。稍微动动脑筋是有好处的。现在科学家有了新说法:“生命在于脑运动”，很有道理。年纪大了，抽点时间练练拳。你总能学会今天练一两种风格，明天练一两种。动作一开始不好看，慢慢就好看了。熟能生巧。

太极拳不仅是一种武术，也是一种健身养生术，作为一种医疗手段发挥着重要作用，但不是绝对的。练拳不是为了包治百病，长生不老。如前所述，对一些慢性病是有效的。它的好处只有长期从业者才能体会和享受。正因为如此，练拳击的人越来越多，国外也有很多人练拳击。比如美国和欧洲练拳击的人比较多，日本是亚洲。他们应该互相学习，认真对待。希望以后认真正规的练拳。

第二部分是如何练好太极拳。

俗话说，不管做什么，都不能没有规矩不成方圆。《太极传》的前辈们给我们留下了许多珍贵的文献；如:文字、图像、照片。现在有:电影和视频更方便。主要根据《太极拳十要》中的十要。可以概括为五个方面:

第一，对负责人的要求

头要空，空，领子的意思是向上。顶是向上的，实力就是实力。大致意思是，头直，头空，所以头直，脖子直。直着脖子站着看起来很有精神，不然就提不起精神。如果你的眼睛是闭着的，你的眼睛就不会塌陷。要注意精神，眼睛明亮，头颈挺直，经络通畅，气血通畅，练拳感觉舒服。头部显示了一个具体的图像。所谓“正”，就是不卑不亢，不仰视，不偏不倚，努力达到这些要求。

1.眼睛。要有精神，就要直视前方，随手的方向和动作的要求而转动，与动作相协调，或上或下。

2.嘴就是嘴。好像关着不关，好像开着不关。一般来说，嘴巴打呼噜，鼻子吸痰，但现实生活中并非如此。封闭不是一个巴掌拍不响，也不是开放。应该符合人的生理和天性。要求舌头接触上颚时自然形成，而不是硬顶。好像是闭着而不是闭着，活动可以让口腔有流动感，不干燥。张着嘴练拳击是不能呼吸的。

3.气，气是一门学问，现在气功很流行，也有人专门研究气功。一般来说，太极拳叫自然气功，要求你沉下气来，自然呼吸，用我的静来窥探对方的动静，或者你来我往。无论是坐着还是站着，太极拳的积气在腹部都会感觉很舒服。如果你一直保持这种状态，你的愤怒就会沉入腹部。这个“气”分为先天之气和后天之气。先天之气是指元气，后天之气是呼吸。先天之气要稳，后天之气要顺。两者合二为一。一个沉底稳，一个更顺滑。先天之气是与生俱来的，是本能的，摸不到，看不到，但在日常生活中会感受到。人没了气，就完了。4.呼吸，练拳过程中如何配合动作，要求自然配合，能配合就配合，不要勉强。因为套路和散打不一样，套路是按照预设的思路按顺序编排的，所以散打不一样。有对立面，来自当下，不一定来自上或下，也不一定是拳或脚，或其他部位。时间很快也很短。比如击掌，一般随着动作，不能吸气，不能呼气。常规系统不容易配合呼吸。套路不只是一个开合，它也有一个衔接的地方，有一个过渡，能配合多少就配合多少，保持自然呼吸，平静下来就好。刚开始可能会出现呼吸急促，当你习惯了，呼吸就会变得很长，有节奏，有力。

二、上肢要求

拳击练习中放松的目的是将肩、肘、腕内部连接起来。对手的具体要求是:手掌微伸，手指微弯，手指微分，手漂亮，不用力；肩膀要沉，手肘要垂，手腕要坐，手指要伸，这样才能有机的连接起来。看起来像是给他一掌，不是裸掌或者赤手，而是全身。比如抱膝盖，不只是两只手，而是全身，从脚到腿到腰。它的根在脚上，毛在腿上，支配着腰部。形状像手指的。脚、腿和腰必须一致。太极拳的“棚”是主要内容。武术本身来源于生活。比如两个人在一起，对方不客气，给我一拳。我一抬手就挡住他，一转身就抓住他。不管是上还是下，给手肘没问题，用胳膊顶住也没问题。注意你的手肘。通常的做法是练太极十三招:推、抚、挤、压、进、退、左右看、放松。总的来说就是手、眼、身、法、步的配合，而这个“力”就是整个练习过程中所需要的。每个手势都有其基本内容。刚才的“易”如果不是那个意思就不好看，所以我们要培养那个意识，比如唱戏，不管命、丹、净、未完、丑。之所以能吸引观众，是因为表演深刻，感情丰富，更真实。拳击中也有那种内容，让我们看起来很有活力。没有那个内容，就不真实，也不太好。因此，牛桂英和丁果仙能够吸引人的是他们的表演深刻而真实。练太极拳也是。

1.我讲了手掌前面的手形，主要是手掌。对手掌的要求一般是侧掌，手掌要稍伸。

2.拳击的要求，大拇指放在四指的外缘，虚干涉握，不要死握，僵硬用力，拳面要平。

3.挂手要求五指下垂，足以扰虚。

4.手腕要坐在手腕上，不能僵硬，手腕上下感觉不到有力。力量传递到全身，肩、肘、腕、指要与上肢相连，不能有僵硬感。

上肢放松时，一定要坐在手腕上放松手指，摊开，放松。你越松散，你越强大。功夫就是时间。如果按照要领练，练到一定时间，自然就有力气和力量了。只要按照要领去做，不练也会有力量。

太极川是一个哲学拳击手。它的手臂被要求是直的，在直线上有曲线。开和关是辩证关系。开局有组合，组合是开放式的。你的手臂不能直立。

5.单鞭和单鞭的右臂要伸直，因为手(挂手)是朝下的。根据人体的结构和拳击的要求，这是必须要做到的，流畅。如果是弯的就不合适了。

对上肢的要求基本是通过“放松”，肘拖肩，腕拖肘，自我感觉。练拳的时候，要注意。不修行，就得找点什么，让自己有精神寄托，提升自己。今天有所发现，明天也有所发现。练拳不是一朝一夕的事。天天练，天天找。时间久了，你会慢慢发现。控制和指挥它。

第三，对后备箱的要求。

躯干是身体，必须包容胸，才能拔背，包容胸才能拔背，拔背的能力来源于脊柱。它的位置正好在人体的中间，腰部的运动会带动腹部各部位的功能通过活动得到锻炼。所以，腰很重要。如何“包容”胸部？开国大典，首长检阅部队:士兵们的胸膛很有活力。这是一篇评论。我们不能打架。我们受到限制。“遏制”不同于站着、弯着，以自然为原则。它有自己的内容，所以它可以包含胸部拉出背部。以腰部为界拉出背部，从腰部开始放松腰部和臀部。这样就形成了上下一对拉，突出了腰部的主导作用，使躯干形成一个整体。不同于连根拔起。主要是腰，生命的源泉是腰隙。腰部占优势，这样可以上下带动。不动也能动，只要动一下，就会有意识的上下带动。像云手一样，走的时候转身，两边各45？，中间90？都是带着皮带走路，左右两边都要拉着胸带，不然出不去。这种“劲”是自然形成的，不生硬，凶狠，自然，舒服。我希望在做的时候说清楚，包括挺胸、挺胸、松腰、强臀，“放松”的内在力量贯穿始终。思想是集中的。

四、对下肢的要求

下肢要支撑上肢和躯干的整体力量、虚拟现实和重心。

65438+只要说出现实和现实的区别，找到重心。在变化的过程中，要求公式是均匀连续的。每个势都要讲清楚，不能夹在中间。

2.弓步弓步打开后，推动其虚腿，支撑其实腿。踏步时要遵循规则，重心前移，脚板放平，五指抓地(用手一抓)，然后双膝向前站立，从虚腿到实腿，实腿推，虚腿撑。走路当然是以腰部为主，但是要有四肢的配合。如果只是腰部和四肢不配合，那就不行了。一定要掌握好“蹬弓”的整体协调。一下子做不到，就天天练，天天找，由点及面协调。从内部来说，肯定是有联系的，就像写作一样，到了一定的时间写作就像练拳一样。我觉得不好，这要求太高了。这种高重复不断出现，说明真的进步了。太极拳是一项永无止境的活动，没有人练到老了才觉得自己完美。

动词 （verb的缩写）步法要求

1.“马步”或“马步”或“马步”在实践中需要步入一个与肩同宽的“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”。

2.虚实步的习惯叫“八步”，斜步叫八步，直步叫丁字步。但是在制作的过程中，它和设定后的虚实步骤是不一样的。弓步要向前伸直，中间有一个幅度，就是肩宽。怎么走出来？向前直步，后踏板和前撑就稳了。从左到右支撑，如果步数太小。挤在一起，它不稳，它没有左右支撑。必须前后推动，左右支撑。练的过程中，虚臀这里要松，松的一边和另一边一样，直接出去。松的时候两边都松，中间的幅度维持。当你把腿弓出来的时候，会更流畅，前后更流畅，左右更流畅，左右支撑，也就是前后撑起，左右撑起。

至于虚实步，就是以后坐八字步，和前面的弓步不一样。腿会向外弯曲，但这条不会。这一脚，主要重心是坐在八字步上，要保持与肩同宽，以八字步为主，要求有一条中线，分左右两边。左脚在左边，右脚在右边。不能互相交叉，中间不要有范围。如鹤垂翅，琵琶挥舞，脚掌触地，足随地，皆是如此。不要把它拆开。在整个过程中，要求做到一气呵成。训练初期，比如预备式，步幅大小决定了下肢的力量。屈腿深蹲。第一步有多强？它的速度很低，但却很大；个子高，步子就会小。所以，第一步决定了姿势的高低。未来所有有潜力的孩子都要以此为标准。它的步幅大小决定了废物的强度。一口气呼吸，练习一次，三次，几次，都可以，而且都要在一条水平线上运动。

一鞭子抽不下来，就能坐到什么程度。比如右手垂手，左臂向内转，手掌成“V”字形，上身保持不动，左腿向东抬起，放在右脚左侧。左脚着地时，左腿同时向前弓，形成弓步，左腿弓起，右腿支撑，身体能尽量坐下。如果不坐下，还是很高，但是不怎么走几步。步子不能太大，否则重心前移时，提不稳，会有起伏。

定趋势，也就是标准公式。举个例子，移动锤子，要通过改变重心来左右移动手臂，抬腿，移动重心，坐好后打开双腿。每个动作都要做的很清楚，你要数够。数不够就下不去。再比如转身出拳，转身握拳，坐回，挥拳，再往下。像停一样做，做一套。很漂亮，我觉得很舒服。在动作上，包括上下跟随，内外结合。所谓内外结合，就是身体动作和思想意识的结合。再比如斜飞式。无论那个运动去哪里，意识都必须跟随它。你不能用手向右看，但你的眼睛和意识向左看，向右思考。这不行。如果非要用手往上走，那就往上看；当四肢向下时，向下看。内外兼修。

新手练拳不能要求这么高，难度这么大。先练大纲。也就是粗练。一般分为粗练、精练、精炼三个阶段。刚开始我能画个大概，知道基本点，动作也做不好，但我心里清楚，慢慢组合就好了。最后是精细，精细要求高。没有规矩做不成方圆。你必须弄清楚“要领”。只有明确了要领，你才能为练习杨泰太极拳打下良好的基础。