女生第一次去健身房，想做力量训练，需要注意什么？

健身房的选择

最好选择小区附近，步行前往，因为运动后身体某些部位可能会有乳酸堆积的疼痛。散步可以缓解乳酸堆积，起到从剧烈运动到回家的缓冲作用。冬季寒冷的北方地区，可以选择交通便利，车程短的健身房。

运动时难免大汗淋漓，洗个热水澡必不可少。氧气和强度的基础设备是否齐全，空气质量好的城市可以选择自然通风。

高峰时段还是要有备用器材的，不然健身的乘客会占用太多最佳锻炼时间去排队取器材。

最好有专业的旅游教练。很多时候我们需要咨询一些专业的健身问题，或者在制作重型装备的时候需要他们的指导和保护。

总之，选择性价比高、综合服务完善的专业健身俱乐部，办卡前一定要实地考察。也可以向会员了解健身房的实际情况。

二:健身器材

你在运动的时候需要一些舒适体面的运动装备，这样才能一直保持良好的运动状态。

运动鞋:鞋子的选择有利于轻便舒适的跑鞋。有时候也需要专业的运动鞋。比如某品牌动感单车需要自锁鞋。

2.1运动装:对于女士来说，可以选择运动文胸或者t恤。如果穿运动文胸，外面最好穿薄一点的外套，休息的时候可以穿上，防止感冒。下装男士可以穿紧身九分运动裤或者速干裤，如果是紧身速干裤最好穿一条短裤。健身房美女那么多，不用说你也知道为什么。女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的展现出来。如果刚开始减肥的女士，腿部曲线还没有完全成型，可以选择不紧绷的运动裤。你最好准备两套运动服。

2.2水杯:个人认为最好带个水杯。凉开水是最好的饮料。运动中需要及时补充水分。另外以后可能会喝一些专业的运动补剂，所以摇杯和自行车水壶都是不错的选择，环保提升个人品味。

2.3毛巾:可以选择运动毛巾，吸水性强，吸水快，质地柔软，易洗易干。最好准备两条毛巾，后者可以选择普通的瑜伽毛巾(健身礼仪后面会提到)

2.4背包:如果有背包，可以选择防水隔离的背包或者专业的健身包。运动包不太方便携带。背包SPEEDO游泳背包推荐。

2.5运动内衣:速干运动内衣，柔软自然排汗。

2.6音乐配件:运动时听适当的音乐可以增强运动效果，节奏轻快的音乐可以分散运动的疲劳，延长运动时间。音乐就像兴奋剂和镇静剂一样，让身体更强壮，耐力更强，对运动更有激情。不受干扰的运动更专注。

2.7运动手套:保护双手皮肤。皮肤长时间与设备摩擦，会结茧，分散一定压力，保护手掌。

2.8助力带:制作硬拉等器械时会用到，初期不接触助力器械可以忽略。

2.9香水:淡香味的运动香水比较合适。

2.10沐浴产品

三:健身礼仪

健身房既然是公共场所，就需要秩序和礼仪。着装得体，使用后及时将设备放回原位；使用仪器时，尽量轻放，避免噪音影响他人，对仪器造成不必要的损坏；不要把杯子、毛巾等私人物品放在设备上，给别人方便就是给自己方便；训练时尽量不要打扰别人，这样会分散训练者的注意力，影响训练，造成事故；如果汗水滴落在设备上，请用自己的备用毛巾擦干。最后，别忘了微笑，我们所做的会留在别人心里！

四:健身禁忌

刚成为健身房会员的时候，健身教练一般会给你做体检。这时候你要把自己的健身要求和身体状况告诉教练，比如之前有没有运动损伤，或者特殊情况，有利于制定适合自己的健身计划。

听从教练的指导。不要盲目模仿别人不适合当前身体状况的重或高难度动作。比如重硬拉、深蹲会导致腰部永久性损伤，适得其反，不仅身体变得更强壮，反而受伤。

熟悉健身中心的设备。首先，我们去健身房，在巡回教练的陪同下，熟悉应该经常使用的健身器材，学习标准的动作和锻炼部位，找到适合自己的重量和强度。

健身前做热身和拉伸训练。运动前做15分钟的热身，比如慢跑或者椭圆机，然后全身各部位拉伸五分钟。运动结束时，也要做拉伸训练，养成良好的健身习惯。热身和拉伸可以有效防止运动损伤，运动后拉伸可以使肌肉线条更加线性。

在健身训练的过程中可能会丢失水分，所以适当补充水分非常重要。喝水的时候要等气息平缓，一小口一小口的喝，一次2-3口。水温25，不能太冷也不能太热。喝温度过低的水容易引起胃痉挛。

健身训练要适度，科学合理安排训练、饮食和休息。这样会事半功倍。

五:健身励志

健身和转型都需要耐心、坚持和付出，最终你会发现这是值得的。别人可能不理解你，甚至嘲笑你。内心强大的人不会在意。在你蜕变的那一刻，他们会无语，会羡慕。健身最大的敌人是自己，挑战自己的惰性、极限和痛苦是一个长期的过程。不要给自己一个放弃的借口。