慢跑是一种中等强度的有氧运动。如何合理分配慢跑时间？

随着时代的变迁和物质生活水平的提高，越来越多的人开始关注保健养生。现在很多人都会闭上嘴，伸腿勇敢出击户外运动。慢跑是现在很多人提倡的运动，也被视为科学减肥运动之一。很多人参与其中，但对慢跑没有深入的研究，时间分配也不太合理。慢跑的合理分配有以下几点。

第一，慢跑前5分钟用来热身。首先，大家都知道运动前要做一个热身运动。热身运动结束后，有人把花很大力气全力加速跑称为错误。做完热身运动后，要花五六分钟左右做热身慢跑，其速度不宜过高。而且它的目的只是要求身体提前适应跑步，以7分钟左右的配速跑步是个不错的方法。

二、运行时间在10分钟到25分钟之间。这段时间，身体已经开始慢慢适应慢跑的节奏。在这段时间里，你可以用更快的速度跑，但是速度要控制在每公里6分钟左右，刚开始的时候要快很多。这样可以达到一种耐力强化有氧运动的方式，也可以促进体内的血液循环和脂肪消耗。

三三十分钟后，身体感觉疲劳。过了这段时间，很多人的身体在之前的训练后都感觉有点累了。这段时间可以加强无氧运动，加快快步跑，提高身体速度，进行无氧运动。但保持时间在5分钟左右就足够了，其长度约为1 km到800米。然后停下来慢跑或拉伸肌肉，防止肌肉酸痛。