长期站立的人应该如何保养脚和腿？

双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻按摩到脚踝，再从脚踝按摩到大腿根部，用同样的方法按摩另一条腿。每条腿按摩10 ~ 20次，可使关节灵活，腿部肌肉更强壮，可预防静脉曲张和下肢肌肉萎缩。

2.摇动你的小腿

扶墙或扶树，先将小腿向前摆动，使脚尖向前向上倾斜，再将小腿向后摆动80次，可防止下肢无力、麻木和小腿抽筋。

3.跪下

双脚平行并拢，双膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针搓数十次，再逆时针搓数十次。这种方法可以疏通血管，防治下肢无力和膝盖疼痛。

4.揉揉你的脚

手心热后搓脚底，左右脚搓100次，可活血通络，疏肝明目。

5.把你的脚抬起来

每天抬脚2 ~ 3次，使其与心脏持平或高于心脏。此时下肢的血液以更快的速度回到肺部和心脏，可以为头部提供充足新鲜的血液和氧气供应，同时对你的脚部穴位和反射区也是一种良性刺激。