坚持喝一年鲜榨果汁

坚持喝一年鲜榨果汁。生活中很多人喜欢鲜榨果汁。果汁对人的健康也有好处。鲜榨果汁含有较多的维生素、有机酸、纤维等营养成分。下面是坚持喝一年鲜榨果汁。

坚持喝鲜榨果汁一年1。对于血糖水平正常的人来说，长期饮用鲜榨果汁有补充营养、提供能量、补充水分的好处，但一定要注意适量饮用。如果喝多了，可能会腐蚀牙齿，影响胃酸分泌，导致肥胖。对于血糖水平较高或患有糖尿病的人来说，长期饮用鲜榨果汁是有风险的，甚至对血糖水平有一定的不利影响。相比果汁，建议每天适量补充新鲜水果。

1.补充营养:鲜榨果汁维生素含量高，还含有膳食纤维等营养物质。长期适量饮用鲜榨果汁，可以补充人体所需的营养；

2.提供能量:由于鲜榨果汁含糖量高，长期适量饮用可为人体提供糖分，补充日常所需能量；

3.补水:鲜榨果汁的含水量比较高，在榨汁的过程中，可以适当补充饮用水。所以鲜榨果汁含水量高，可以为人体补水。长期适量饮用，有助于促进身体的新陈代谢。

需要注意的是，鲜榨果汁含糖量高。血糖高的人如果长期饮用，不利于血糖的控制，还可能影响治疗效果。另外，对于孩子来说，长期喝鲜榨果汁还是有一些弊端的，可能会导致孩子偏爱果汁而不是水。如果不给这样的孩子喝果汁，可能会出现食欲不振、易怒、吐酸水等症状。

坚持喝一年鲜榨果汁。鲜榨果汁是许多人喜欢喝的饮料之一。渴了就喝一些，出去喝一杯，或者在家挤一杯，是现在很多人都习惯的事情。虽然鲜榨果汁是有益的，但是我们在饮用的时候还是有很多需要注意的地方。

我们大多数人喜欢喝果汁，尤其是鲜榨果汁。其新鲜的口感和丰富的口感让人对鲜榨果汁的感觉更好，喝一口后果汁的营养成分更多。

在这里我想告诉你的是，果汁中含有大量的糖分，而这些糖分有一部分是不能被人直接吸收的，所以需要从我们的肾脏排出体外。所以，如果长期饮用鲜榨果汁，很容易出现“果汁尿”的症状。此外，如果我们摄入过多的果糖，也容易出现酸中毒和消化不良的症状。

果汁还是很有营养的，但不代表可以肆无忌惮的喝。如果喝果汁能喝出更多甜味，那它的含糖量必须等于或大于10%。所以一日三餐，你会吸收160千卡左右的热量，相当于半碗饭的能量。所以对于想减肥的人来说，并不是一个明智的选择。

正常人要喝鲜榨果汁的话，最好的量应该是一天最多一杯，而且要在三餐前喝，或者两餐之间喝。糖尿病患者可以喝一点低热量的果汁，减肥、高血压、高血脂的人，最好不要喝。

你不一定知道喝一年鲜榨果汁的五大坏处。

1，养分流失

水果中的主要成分包括膳食纤维、维生素、果胶、多酚、有机酸、胡萝卜素、胡萝卜素、钙、磷、镁、钾等。在这些健康成分中，膳食纤维和果胶大多不溶于水。这两种成分被称为第七营养素，对改善便秘、预防结肠癌、心脑血管疾病和胆结石、控制体重和调节血糖有帮助。鲜榨果汁中，几乎都是作为废渣过滤掉的。

其次，许多水果富含维生素C，是人体所需维生素C的良好来源。但水果榨成汁后，水果中的细胞被破坏，维生素C会暴露在空气中氧化，造成不同程度的损失，最严重的损失率达到90%以上。而且水果中所含的多酚会迅速氧化变色，从而降低其营养价值。

再次，水果中的钙、铁等矿物质和脂溶性维生素A/E不会跑到果汁中，除非渣子一起吃。

2、糖分摄入超标

把水果榨成汁，滤掉渣滓，那么水果中的膳食纤维、果胶、维生素C、维生素A、维生素E和一些矿物质都流失了，但糖分却全部进入了果汁，容易造成糖分摄入过多。

我们正常吃1~2个水果。在咀嚼的过程中，饱腹感神经会发出控制指令，使人产生饱腹感。就拿橘子来说，一次最多吃两个橘子，就不会再吃了。如果把它们榨成果汁，可能需要5-8个橙子才能挤出一杯橙汁，糖分摄入远远超过直接吃水果，长期下去会增加肥胖和糖尿病的风险。

还有一点就是水果是固体，胃排空速度慢，而果汁是液体，不需要咀嚼，在胃里排空速度很快，在肠道里吸收速度也很快，血糖当然上升快很多。

3.增加患痛风的风险

喝鲜榨果汁也会增加痛风的风险。这是因为水果中含有一定量的果糖。少量果糖进入人体后，能迅速转化为能量，被人体消耗。而鲜榨果汁中含有较多的果糖，在人体内分解过程中会产生尿酸，增加了内源性尿酸的来源。

而且果糖还能抑制尿酸排泄，导致尿酸水平升高，进而增加痛风风险。国外有研究发现，每天喝橙汁的人患痛风的风险会增加465，438+0%。他们喝得越多，患痛风的可能性就越大。

4.牙齿损伤

水果被榨成果汁后，会释放出更多的糖分和酸性物质。长期饮用会使牙釉质软化，导致牙釉质脱落，增加患龋齿的风险。对于孩子来说，不需要咀嚼鲜榨果汁。如果咀嚼不够，很容易乳牙滞留，导致恒牙长歪。

5、容易伤脾胃

炎炎夏日，一杯冰凉的鲜榨果汁让人感觉很舒服。但秋冬季节，气温本身就低，喝一大杯鲜榨果汁，难免伤脾胃，尤其是对于平时怕冷，经常肠胃不适的人来说。

此外，长期摄入原汁还会影响胃酸的分泌，增加胃炎和胃溃疡的风险。