调节情绪的具体方法

1.呼吸放松调节法:一般来说，呼吸是通过口和胸来完成的，但在呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，这是一种利用腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，自然放松；其次，慢慢吸气，吸气时感觉腹部慢慢隆起，达到最大时开始呼气；呼气时，感觉气流通过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴在一起。

2.音乐调节法:音乐调节法是指借助带有鲜明情感色彩的音乐来控制情绪状态的方法。很多人都有这样的经历:听着摇篮曲，不知不觉进入甜蜜的梦境；经过一天紧张的学习，唱首歌会消除疲劳。现代医学表明，音乐可以调节神经系统的功能，缓解肌肉紧张，消除疲劳，提高注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等负面情绪。如果运动员在赛前有异常的情绪表现，比如过度紧张，此时听一段轻音乐往往可以稳定情绪。正如德国著名哲学家康德所说，“音乐是一种高尚而机智的娱乐，它使人的精神能够帮助人体，成为身体的医治者。”

3.合理的宣泄调节法:合理的宣泄调节是将自己压抑的情绪释放到合适的对象身上，使心情恢复平静。当消极的激情产生时，人们会感到难以忍受的痛苦。如果过分强求和压抑这样的情绪，会造成意识障碍，影响正常的心理活动，甚至使人突然生病。这时候，如果你坦诚地向亲朋好友诉说你的不公平，倾吐你的痛苦和不幸，甚至痛哭流涕，或者给远方的知己写一封信，诉说你的难处，就可以平复心情。当然，情绪发泄要合理，要注意发泄的对象、场合和方式，不能超出法律法规的范围。

4、理性调节法:很多负面情绪往往是由于对事情真相的不了解或误解造成的。你需要冷静理性的分析自己对事物的理解是否正确。当你发现事情不是你想的那样，负面情绪就会消失。思想的狭隘有时会强化负面情绪。当一种负面情绪产生时，主体的思想会逐渐被卷入这种情绪的漩涡中。担心的人更担心，生气的人更生气。至于其他方面，则被忽略和排斥。这就需要辩证思维，多面多角度的思考。当发现事物的积极意义时，负面情绪就可以转化为正面情绪。另外，要学会“心理置换”。当我们对别人生气的时候，我们应该设身处地的为对方着想，也许我们就能平静下来。

5.暗示调节法:语言对情绪有很大的暗示和调节作用。当你被负面情绪困扰时，可以通过语言的暗示功能来放松自己的心理紧张，使负面情绪得到缓解。比如生气的时候，可以反复用文字暗示自己:“忍耐一会儿，免得百日愁。”满腹牢骚的时候，可以用“牢骚太浓防断肠，风景要长养眼”这句诗来暗示自己。实践证明，这种方法是相当有效的。