器械运动后有必要补充营养吗？
现在给出一些常见问题，看看自己有没有做错:
在训练过程中，目标肌肉没有得到相应的力量，导致训练课效果不佳。
训练时间过长，导致过度训练(60分钟以上力量训练，激素分泌停止)；
热量不足，热量摄入不足导致肌肉合成不完全；
蛋白质摄入不足，导致肌肉生长无原料；(蛋白质靠补充肉类和营养补充。光有牛奶是不够的。牛奶的蛋白质含量只有3%。甚至不要考虑豆浆，因为大豆蛋白很难被人类消化吸收)；
每天睡眠少于7小时；
另外，肌肉不长的原因有很多；
体育锻炼需要什么营养和合理的饮食，是运动员和健美运动员成功的一半。
良好的运动能力受训练、遗传、营养和心理素质的影响，其中膳食营养对健康和运动能力的影响越来越受到重视。运动员吃什么，吃多少，什么时候吃，对他们的成败起着重要的作用。
运动营养学是一门科学。营养不是简单的一揽子营养，还包括如何选择合适的食物这一基本因素。食物选择是否科学，对运动员的力量、耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把一个运动员比作一辆高档跑车，所以营养就像汽油。一辆高档跑车配相应的高档汽油才能跑出最好的成绩。相反，一辆高档跑车即使使用劣质汽油，也跑不出满意的成绩。可见，合理的营养是运动员成功的一半。
什么是合理营养？简单来说，合理营养是指运动员一天吃三次的食物所提供的热量和各种营养素与完成一天训练所需的能量和各种营养素之间的平衡。就营养素而言，要有充足的热能，蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，无机盐、维生素、微量元素和水要充足，也就是说每天要适当、足量地选择各种食物的种类和数量。
如何做到营养合理？首先，运动员要转变观念。有些运动员总认为运动成绩只和运动训练有关，饮食无关。无论运动员还是健美运动员，都要注意以下几个问题:第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。第二，运动员要加强自我营养知识的学习，根据日常训练合理选择三餐食物的种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好选择食物。第三，在选择食物时，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供充足的能量。避免吃太多肉，目前国内运动员缺乏蛋白质的情况非常少见。吃太多肉不仅不会给你能量，反而会给人体带来很多危害，比如:蛋白质摄入过多会同时带入过多的脂肪，长此以往会导致高血脂和冠心病。另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，多吃牛奶和豆制品，代替部分肉类。多吃各种蔬菜水果，特别是增加生蔬菜，减少营养成分的流失。少吃或不吃油炸食品、肥猪肉、烤鸭、培根、奶油等。，可能会将过多的脂肪带入体内，造成肥胖。
比如一个体重70kg的篮球运动员，每天需要热量4,200kcal，要吃主食500-600g，牛奶500g，豆制品50-100g，蔬菜500-750g，水果300-500g，鸡鸭鱼肉65438+。
第四，合理选择运动营养保健品。运动营养保健品又称“强食”或“功能性食品”，是专门为从事运动的人群设计的一类特殊营养产品。为了保证训练的有效性，运动员应在合理膳食的基础上，科学合理地选择运动营养保健品。
营养+运动
对于一个从事运动的人来说，首先要知道自己一天消耗了多少热能，食物中是否含有足够的营养成分。因为热能过多或不足会使你体重增加或减少，营养物质的缺乏会影响你的运动能力和运动健身的效果。
食物中产生热能的物质有三种，分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动的最佳能量，但人体对碳水化合物的储存是有限的。在有氧条件下，人体会燃烧脂肪提供能量。所以运动生理学家提倡我们在休闲中从事中等强度的有氧运动来消耗过多的脂肪。蛋白质一般不用于供能，它主要用于运动后肌肉的修复和生长。我们吃的主食是碳水化合物的最佳来源。可惜多年来人们有一个非常错误的观点，就是“主食吃多了会胖。”事实上，人长胖与否取决于总热能的大量摄入，即碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入总量。如果你增加主食的摄入，同时减少脂肪的摄入，你消耗的总热能不会超过，肌肉在运动中可以获得足够的碳水化合物作为能量，那么运动效率就会很高，运动后的疲劳也会很快消除。如果你的饮食中没有足够的主食，你不可能在运动中无限燃烧8磅脂肪，所以你必须燃烧肌肉中的蛋白质作为能量。这样一来，运动不仅达不到强身健体的目的，还锻炼了你的肌肉。更何况肌肉中蛋白质的燃烧还会造成身体过早疲劳，疲劳后很难恢复。
从事健身运动的人最注重体脂，甚至把脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准。有些人还在节食减肥，这也是不科学的。一般健康人的体脂百分比应该是:男性15% ~ 18%，女性20% ~ 25%。超过的可以诊断为肥胖，可能会发生慢性疾病。相反，低于4%的男性和低于10%的女性表示饮食紊乱。女性体脂不应低于18%。
在健身运动的地方，人们不惜花几十块钱打一场网球或保龄球，却很少有人自觉花几块钱喝一瓶运动饮料。感觉口渴的人最多喝一瓶矿泉水。原因是他们不明白运动时补充水、糖、盐的重要性。为了在运动中调节体温，你会出汗。当汗液失水达到体重的2% ~ 3%时，运动能力就会下降。出汗导致的血容量减少会使心脏超负荷，使我们的运动达不到健身的目的。矿泉水或者其他饮料，因为不含盐和糖或者糖和盐的浓度不合适，不仅不能保护运动员的心脏，还可能适得其反。
大量的动物和人体临床研究证明，体育锻炼和营养在防治某些慢性疾病方面有独特的联合作用。为此，许多患有冠心病、糖尿病、肥胖症和骨质疏松症的人也加入了健身队伍。对于这些特殊人群来说，营养的重要性更是不言而喻。冠心病的病因是高脂血症，适量运动结合低脂饮食可以预防冠心病的发生和发展。运动可以改善糖尿病患者对胰岛素的敏感性，预防高血糖的发生。对于糖尿病患者来说，特殊膳食调整的重要性就不需要细说了。肥胖者想要减肥，单纯依靠运动是不可能的，因为运动会影响人的食欲。如果不控制饮食，运动的结果可能不是减肥，而是增肥。运动可以促进人体的钙代谢，预防骨质疏松的发生。如果再加上高钙食物的摄入(牛奶、豆制品等。)，效果会更好。
综上所述，合理的营养为参加体育活动的人提供新陈代谢所需的燃料和营养素，营养好的参加体育活动的孩子生长快，学习好；健康的饮食和锻炼有助于成年人自我感觉良好，创造性地工作，并且不容易患一些慢性病。任何人的健康都来自良好营养和定期锻炼的生活方式。你越早开始实施这个规则，你就会越健康，你的生活就会越完美。
中国运动员不同训练时期能量和营养素摄入的建议。
1按照日均能量需求分类。
(1)棋牌*:
8.4 ~11.76兆焦(10.08兆焦)2000 ~ 2800千卡(2400)
(2)跳水#、射击*(女)、射箭*(女)、跳高、跳远、体操#(女):
9.20 ~ 13.44兆焦(11.34兆焦)2200 ~ 3200千卡(2700)
(3)体操#(男)、武术、乒乓球*、羽毛球、短跑(女)、举重(
11.34 ~ 17.64 mj(14.70 mj)2700 ~ 4200 kcal(3500)
(4)花样滑冰、中长跑、短跑(男)、竞走、登山、射箭*(男)、射击*(男)、球类运动(篮球、排球、足球、冰球、水球、棒球、曲棍球)、游泳(短距离)、滑冰、高山滑雪、赛艇、皮划艇、自行车运动(。
15.54~19.74兆焦(17.64兆焦)3700 ~ 4700千卡(4200)
(五)游泳(长距离)和举重(> 75kg)、马拉松、摔跤、公路自行车、橄榄球、越野滑雪、投掷(男)、沙滩排球(男)、铁人三项:
& gt17.64 mj 4700kcal及以上(4700)
2.中国运动员营养素摄入的建议
(1)蛋白质:是总能量的12%~15%，力量项目可以提高到15%~16%，其中优质蛋白质至少占1/3。
(2)脂肪:占总热量的25%~30%，在游泳和冰上运动中可提高到35%。饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的比例为1:1:1 ~ 1.5。注意控制饱和脂肪酸的摄入。
(3)碳水化合物(糖):占总热量的55%~65%，耐力项目可提高到70%，但要注意增加谷物、土豆等食物。
(4)无机盐(日常供应):
钾:3~4克
钠:
钙:1000~1500毫克
镁:400 ~ 500毫克
铁:20毫克(大运动量或高温环境下训练25毫克)
锌:20毫克(大运动量或高温环境下训练25毫克)
硒:50~150毫克
碘:150毫克
(5)维生素(每日供应):
维生素A (Mg Re): 1500，视疲劳病例数增加到1800。
维生素B1(毫克):3 ~ 5
维生素B2(毫克):2-2.5
烟酸(毫克):20-30
维生素B6(毫克):2.5 ~ 3.0
叶酸(毫克):400
维生素B12(毫克):2
抗坏血酸(毫克):140(比赛期间增加到200毫克)
维生素e(毫克):30(高原训练时增加到30~50毫克)
维生素d(毫克):10 ~ 12.5
注:* b1对于神经系统紧张项目应适当增加，对于视觉活动紧张项目应注意维生素A的营养水平；#控制体重时，应增加维生素、微量元素和蛋白质的摄入，以达到运动员推荐的ai值；运动员在高原训练时应增加维生素A、C、E的摄入，增加能量约10~20%。
4食物分类
食物分组是指国内外食物分组的相关信息。本题目所用的食物分组更多的是着眼于运动员餐饮经理采购食物和安排食谱的需求。同时，针对运动员膳食营养中存在的问题，强调了部分食物的功能，分为六组，每组食物可根据其营养价值平等互换。
(1)谷物和土豆(碳水化合物):包括谷物(大米、面粉、杂粮等。)、土豆和高糖淀粉(如蛋糕等。)是从食谱的搭配和食物的多样化提出的。因为运动员往往忽略碳水化合物的摄入，所以特意增加了土豆和高糖淀粉。
(2)蔬菜水果:主要提供维生素、无机盐和膳食纤维。
(3)肉、禽、水产品、蛋类:主要提供优质蛋白质，包括部分维生素和无机盐。为了防止运动员摄入过多的饱和脂肪酸和胆固醇，鸡蛋和水产品单独列出，并强调肉类食物应以瘦肉为主。一般来说，肉类(猪牛羊肉)占40%，禽类占30%，水产品占30%。
(4)牛奶和豆类:这类食物重在提供钙和优质蛋白质，以及一些维生素和无机盐。按照一定的比例，牛奶和豆子是可以互换的。
(5)烹饪植物油:提供必需脂肪酸和维生素e，为了减少脂肪的总摄入量，还是要注意控制总摄入量。
(6)运动饮料:主要提供糖类、无机盐等营养物质。运动训练导致大量出汗，及时补液关系到运动能力和运动员健康。列出这类食物是为了强调补液的重要性。
(7)食用糖(单糖和双糖):不超过一天总能量的10%。
4.对中国运动员各种食物摄入的实施建议
我们建议全国各地根据经济水平、物价和食物供给情况，按照营养平衡的原则，参考运动员营养的日常摄入数据，制定具体的食谱。运动员因项目、体重、性别、运动量不同，营养能量和营养素也不同，但都应满足营养平衡的需要。能量的差异可以通过主食和纯能量物质来调节。当经济水平相对较低时，可以采用一些植物蛋白(如豆腐、豆类)和动植物食物的搭配来调节。
5运动员饮食指南
多种食物，主要是谷类，营养均衡。
平衡饮食和运动，保持适当的体重和体脂。
多吃蔬菜、水果、土豆、豆类及其制品。
每天喝牛奶或酸奶。
肉类食物要适量，多吃些制品。
注意早餐和必要的膳食。
注意补液补糖。
在医学指导下合理使用营养补充剂
锻炼红白肌需要器械吗？没有器械就不能运动吗？红肌是长耐力肌，白肌是短爆发力肌。长跑等耐力运动大部分是红肌，而踢足球、短跑等是白肌，所以长跑运动员的小腿很细，短跑运动员的腿很圆很壮。不需要器械，根据自己的需求练习这两种跑就可以了。
锻炼需要每天吗？还需要补充什么营养？谢谢你抽出时间。现在过年蛋白质摄入比平时多了很多。如果想发展成专业健美，去淘宝看看肌酸蛋白粉之类的运动。当你这样运动时，你会感到肌肉紧张。吃的时候蛋白质会补充肌肉之间的缝隙，逐渐变大。例如，在运动的第一天，你感到轻微的肌肉拉伤。什么样的力量第二天还是对的，就是适当的运动，但是如果你做200个俯卧撑，比如说200个，就很难受。第二天你连一个都做不了，肌肉真的会萎缩。祝你早日生个女孩。
肌肉锻炼需要补充哪些营养素？食物的作用是补充消耗的能量，支持超出正常值的运动需要。首先，碳水化合物是由蛋白质摄取的，应该有足够的维生素来源。
一个正常的饮食已经包含了以上需求，除非你有偏食的习惯。
多做运动，不用别人介绍，也会增加食量。对于增加的部分，要适当多补充肉类(各种肉类都可以)、水果蔬菜(维生素来源)、豆制品(植物蛋白)。
没必要吃维生素制品和类固醇(当然除非你想参加营利性的竞技活动)。
坚决拒绝碳酸饮料(容易造成钙流失)。
除非你在运动过程中感到非常饥饿，否则不要在两餐之间吃食物，尤其是巧克力，因为它含有太多的热量。身材改造的方式就是胖。在运动疲劳的情况下，可以吃一些干果，同样热量较高，但没有巧克力严重(如花生、杏仁、腰果等。).
快速运动和肌肉增长需要补充素描营养。首先，你问错了问题。肌肉生长是一个缓慢而持续的过程。无法实现快速增长。肌肉合成需要蛋白质、糖类、碳水化合物、纤维等全面营养。
无氧训练:哑铃、杠铃运动后需要补充什么？蛋白质是良好营养的主要来源。吃牛肉鸡肉的时候可以补充。鸡蛋和牛奶也不错，但最好多吃含植物蛋白的大豆或由其制成的面制品。植物蛋白比动物蛋白更容易吸收，更绿色健康。
我饭后锻炼半小时肌肉。锻炼完肌肉还需要补充营养吗？温暖的舒雅提醒你:别忘了领养它！
1晚饭后半小时可以做一些散步之类的舒缓运动，剧烈运动最好至少两小时后再做。简单的肌肉练习可以练得更快。
吃饭后，身体必须消化食物，身体的血液以胃为主。过早运动，血液会流向骨骼肌，胃部供血不足，影响食物的消化。
肌肉运动是比较剧烈的活动，对身体的血液分布影响很大。如果需要尽快锻炼，可以做小重量或负荷的肌肉锻炼。尽量避免肌肉的剧烈运动。
肌肉运动前可以少吃点，运动后再吃，可以更好的补充身体运动后的营养需求。
锻炼肌肉需要补钙吗？锻炼时间:
适用于早上9点前和晚上8点后的有氧运动，即跑步、游泳或竞走。健身前12小时内不要洗澡，以免糖原供应不足。下午2点半到5点是健身的绝佳时间。日常饮食:鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉、豆类、牛奶、蔬菜、高糖水果，不吃猪肉！不要吃油腻的烹饪！不要喝碳酸饮料！吃午饭65438+健身前0.5小时，主要吃补充能量的食物，如鱼、鸡、牛肉、高糖水果等。健身半小时后，马上吃容易消化的富含蛋白质的食物，进行肌肉增长！这是关键！吃豆类，蛋清，(煮熟的黄豆和蛋清是极好的补充！)牛奶、鱼肉、鸡肉等易消化的蛋白质。附上每天1的健身时间表。标准的正手单杠引体向上必须达到一组10做四组，每组中间停顿不超过40秒训练背阔肌三头肌。2.标准的胸部俯卧撑一定要能做30次才能做四组，每组中间停顿不要超过40秒，锻炼胸大肌腰腹部肌肉。3.哑铃，一定要看视频。我说你无法解释这些动作。你知道什么是大胳膊。肱二头肌的正确训练是大臂始终垂直于地面，前臂在30~120度之间上下运动，这样肌肉就不会放松，整个过程都是紧张的。一组20个哑铃，每组停顿不超过40秒，训练肱二头肌。4.慢慢下蹲一组50个做4组，每组不超过40秒的停顿训练大腿肌肉。6.给初学者的一些建议既然，健身效果也有一个90天的周期，也就是3个月就成型了(各部位肌肉较宽，背部呈扇形)。5.健身周期是3个月，也就是90天，每天要严格按照我以上的质量和数量进行训练。但是你必须严格按照我定的质量来训练！大概前两周，你无法达到我说的训练量，但是第三周，你会完全适应。当你渴望增加负荷的时候，你的健身就会步入正轨。练习没有捷径，只能坚持！