想快速减脂的动作有哪些？

我觉得是公认的高燃脂动作。就是这个简单的动作。如果每天连续做30分钟，可以很快达到减脂的效果。波比跳可以是全身脂肪的高速燃烧，需要四肢的协调性，可以提高身体的柔韧性。

第二个动作:开合跳。

开闭跳比我的练习强度小一点。运动时需要处于跳跃状态，双手在头顶上拍打。开合跳能迅速让全身发热。每天练习30分钟，10分钟为一个周期，可以连续做2~3次。有时间的话可以早晚各做一次，这样燃脂效果会更好。

第三个动作:深蹲。

深蹲可以燃烧腿部和臀部的脂肪，对于想要塑形臀部的朋友来说是个不错的选择。

第四个动作:空中蹬自行车。

蹬自行车的动作不仅方便，还能锻炼腿部和腹部的肌肉。现在每天练习200次左右会有很好的效果。

第五个动作:高抬腿。

抬腿是一种常见而简单的有氧运动。一般每次训练要做3组以上，跑步距离离地30~50米。长期坚持对提高腿部力量有明显的作用。建议练习3~5组。每组20个。

第六个动作:弯腰爬行。

弯腰爬行是练习上肢和腹部的好动作，可以提高四肢的灵活性。

第七个动作:仰卧卷腹。

仰卧可以快速燃烧腹部脂肪，减少腰围，对于想要塑造马甲线的朋友来说是个不错的选择。