传承了两千多年的养生之道:向古人学习一套养生保健的坐姿。
古人在这方面总结了一些经验，包括各种坐姿。《生命时报》邀请专家解释健康是如何为你“定位”的。
受访专家
国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲
坐首先是一种仪式，然后才是一种工具；礼仪之美源于礼貌。古代礼仪是融合在每一件小事中的，俗话说“礼之所至，即物之治也。”
除了讲究仪态，坐姿也与健康息息相关。坐着不规律，生病；坐姿端正可以起到保健的作用。
平坐
平坐也叫坐直坐静，即双膝坐在地上，小腿平放在地上，臀部贴着脚跟，就像跪着一样。坐着的时候，身体挺直，眼睛直视，这是最得体、最权威的坐姿。
汉代以前，古人多采用等坐。在古代，虽然各个年龄都是平等的，但是身体的一些细微变化却反映了地位的差异。
平坐时，头略低，看着对面尊者的膝盖叫恭坐，一般是下级对上级的坐姿；低头，看着离你不超过几尺远的地方，默默地坐着，这是晚辈对长辈的坐姿；头完全低下，连手肘都下垂，这叫卑坐，是仆人对主人的坐姿。
可见古人是通过端坐、坐如钟等肢体语言来传达威严和尊严的。
脚朝下坐着
吊脚坐是指双腿垂于地面的坐姿，兴起于汉末。这种坐姿的倡导者是东汉皇帝刘虹。因为皇帝喜欢坐在胡床上，所以这种坐姿就流行起来了。
胡床类似于现在的麻扎凳，因从西域胡人传入而得名。
胡床因其使用舒适方便，一直在中原流传，取代了当时人们席地而坐的习惯方式，逐渐变跪为坐。
跪下坐下
五代时期，传统的“跪坐”和时髦的“坐椅”并行流传。这两种坐法都出现在南唐画家顾的《韩熙载夜宴图》中。古代人的坐姿是现代化的。
练习坐姿法
即儒释道三家在修行中所采用的坐姿，多采用盘坐。因为这种坐姿最稳，不易疲劳，“手牵手脚，心不散。”
坐菜也叫“蹲”。踉跄是形容打结的脚放在左右大腿上的状态。
屈膝卷脚是我们与生俱来的能力，是胎儿在母亲体内的姿势。腰腿越软，屈膝卷脚的能力越强，生命力越旺盛。
坐板时，对身体有七个要领，也叫“七撑坐法”，其中最重要的是保持脊柱挺直，形体宽松，心神合一，支撑身心。
无论是平起平坐、坐胡还是坐盘，都具有“两正一和”的特点。两个意思是直立和头直立；总说脊椎要挺直。不同的人可以将这些特点融入日常坐姿中，总结出一套属于自己的“黄金坐姿法”。
学生一族
一拳一脚是学生的黄金坐姿法。眼睛与书的距离要在一尺左右，胸部与书桌的距离要在一拳左右，握笔的手指与笔尖的距离要在一寸左右。
电脑一族
坐下后，腿与大腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕平行。这种坐姿可以防止鼠标手，防止脊椎过度疲劳。
休闲一族
“硬而不软”是看电视聊天时的黄金坐姿。以硬代软，就是把软沙发换成硬凳子。
因为软沙发没有支撑力，会使整个臀部下沉，导致肌肉关节过度疲劳，长时间腰臀酸痛，和睡软床腰痛是一样的。
但是，再好的坐姿，坐久了总会累。因此，坐、站、走等姿势交替进行，避免一种姿势保持太久，是健康养生的基本原则。
要说坐的“功夫”，不仅仅是外在姿势正确与否的问题。为了健康，坐前掌握三个技巧很重要。
1，福浴场
洗澡是汉代《引经》中记载的一种引导方法，意为水鸟。
做法:双手在背后交叉，掌心相对，双臂尽量向身体后方伸展，然后上下摆动双臂，模仿水鸟摆动翅膀的动作。轻晃手臂30次左右，然后分别左右转头，活动颈椎。
洗澡是典型的逆向运动，即与日常姿势相反的运动，能有效调节身体平衡，缓解疲劳。
2.股票交割
大腿就是大腿的意思，这也是书介绍里的引导方法。
做法:坐在凳子上，双腿放松，右小腿水平抬起，右脚踝放在左大腿上，就像交叉双腿一样；双手自然握住右膝和脚踝，同时轻轻下压右膝，节奏轻柔均匀，按压20 ~ 30次，然后换腿。
跨大腿可以拉伸腿部的各个关节，所以对髋膝关节有特殊的保健作用。
3、撮谷道
谷道是肛门，古人称之为“谷渣之渠”。
做法:坐在凳子上，放松，后仰，深吸气，用力内收小腹，同时提起肛门，感受会阴缩入腹部一样的力量；然后慢慢呼吸，放松小腹，放松会阴。
谷道对改善性功能、男女生殖系统和肛周健康非常有益。而且捏谷时深呼吸，有利于全身的血液循环。