秋冬季节如何更有效的调理身体？
1，秋冬养阴，润肺润燥，药食同源。
金风送爽，气候干燥，易伤肺阴，使人体呼吸道黏膜免疫功能下降，易患口鼻干燥、咳嗽、胸痛等呼吸道疾病，对新冠肺炎的抵抗力也会下降。除了多喝水，饮食上可以考虑药食同源的产品，尤其是注意滋阴润肺、养胃生津，可以多吃白萝卜、百合、番茄、山药、扁豆、莲藕、枸杞子。还可以做铁皮石斛百合粥。原料为:铁皮石斛20克，百合50克，大米100克。制作方法:将三个新鲜铁皮石斛洗净，切段，捣碎，放入200ml水中，久煎去渣取100ml(或一次煎2-4次，放冰箱备用)；用石斛汁，加鲜百合两朵，大米100克，加水适量煮粥。养生功效:养胃润肺，滋阴生津。适用于立秋后口干、干咳、发热、津伤，是立秋后阴虚津亏者的良好保健品。
此外，还要特别注意保护脾胃，提倡:“秋季少不了生姜和芡实”。《内经》说:冷成型、冷饮用会伤肺。秋季气温下降，脾胃阳虚，吃阴寒性质的蔬果更是雪上加霜，导致阳气不足而腹泻腹痛。所以秋季不要吃太多的寒凉油腻，保护肠胃，保护肺。可以多吃温性食物，以辛辣温性之品为主，如生姜、肉桂等。
祛寒。生姜作为药食同源的产物，应用广泛，夏秋两季食用生姜对驱寒作用更大。姜味辛，性温。邹燕琴教授的父亲邹云祥教授常说:“做菜用姜不好的厨师不会是好厨师，用姜(干姜)不好的医生也不会成为好医生。”《伤寒论》有260个方子，其中765，438+0个方子用姜。李时珍的《本草纲目》全面描述了生姜的气味、功效和禁忌，附方剂79首。邹燕琴教授一般用生姜治疗表寒，干姜、老姜治疗里寒。慢性腹泻、肠炎属于脾胃虚寒时，不给患者用药，就介绍回家用邹家祖传下来的秘方老姜煮芡实粥。姜的流行故事“一片姜胜过一方药，一杯姜汤保你健康”，可见姜的药用功能是非常广泛和有效的。对于风寒感冒初起者，可将生姜、9元捣碎，用红糖、开水冲泡，或煎服，然后覆汗，连服2-3次。
芡实除了水分，就是鸡头。是“婴儿不老，老人长寿”的良药和食品。最早发表在神农本草经上，被称为延年益寿上品。芡实是水中人参，是除湿的佳品。具有健脾止泻、固肾的作用。是健脾补肾的良药。中医认为，脾健就是水湿消，肾气旺盛，所以有权长期服用，所有症状都会消失。每年8月中旬，鸡头米上市，苏州本地人都会买10斤放冰箱里，每天煮一点，或者放个鸡蛋，很有营养。中老年人用它来壮品牌祛湿，年轻女性用它来美容养颜。用文火炖芡实至熟透，并注意细嚼慢咽，以滋补身体。如果一次不吃太多，芡实可以直接熬汤，简单又营养。同时，用莲子、粳米煮粥可以降低尿蛋白，特别适合肾病患者食用。
2、调整自己的日常生活，早睡早起
秋季渐冷，日照减少，气温降低，自然界的阳气趋于收敛和闭合，日常作息也要相应调整，顺应节气变化，注意养生。“苏文？《四齐调灵》中说“秋三月，早卧早起，与鸡同乐。“早卧顺应阴精之收，滋养收敛之气。早起适应阳气的松弛，使肺气得到舒展。俗话说“春乏，秋困，夏打盹。“秋天也要午睡，可以舒缓心血管系统，降低人体的紧张感。在这个季节，既要防寒保暖，又要尽量保持身体凉爽，让身体得到锻炼，有抵御寒冷的能力。避免殷琦多汗、外泄，以满足秋季藏阴精、守殷琦的健康需要。如果有基础疾病，抵抗力弱，进入深秋就要注意保暖；如果气温骤降，有雨雪天气，要根据天气变化及时加减衣物，所以做一些不出汗的活动为宜。总之，要根据天气情况，及时增减衣物，防寒保暖，防病保健。
3、积极锻炼，强身健体。
秋天是户外活动的黄金季节。正所谓“动则不褪，用则不退。”早上起床后要积极锻炼，提高身体的防御功能，使身体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免很多疾病的发生。但此时由于人体正处于收敛内养的阶段，运动也要符合这个原则，即运动量不宜过大，防止出汗过多，损失阳气；运动要选择轻松温和，运动量小的项目。根据自己的身体状况，可以选择一些合适的锻炼项目，比如太极拳、五禽戏、八段锦、爬山、游泳、慢跑、散步、短途旅游等。长期坚持可以达到疏通血管、益关节、富肌肉、增强心肺功能、延缓各器官组织衰老的目的。太极拳、易筋经、八段锦等传统健身运动对增加肺活量、改善慢性呼吸道疾病患者的肺功能、练习深呼吸和慢呼吸有明显效果，是老年人、体虚者和慢性病患者的最佳锻炼方法。
4，修身养性。
秋天是收获的好季节，但秋天也是落叶和花木凋零的季节。所以有“秋风秋雨愁人”的说法。此时人的内心最容易引起悲伤、抑郁、烦躁等不良情绪。因此，精神调理要顺应季节特点，使肺气清化，适应秋季的平静之气，避开秋季的寒气。保持内心的平和，乐观，舒适，抛开一切烦恼，避免悲伤，减缓秋天的冷空气对人体的影响。可以经常和家人聊聊天，多做户外活动，保持良好的乐观心态，有利于修身养性，陶冶情操。