湖南卫视昨晚健康节目中的红黄绿灯物理表，我要一样的。

各种糖、各种含糖零食、各种含精制淀粉的零食(薄面包、饼干、薯片)、各种果脯、水果罐头、肉丸(含淀粉)、香肠、午餐肉、叉烧、肉松、其他加工包装的含肉食品(含糖或淀粉)、氢化油(人造奶油、起酥油)、各种含糖豆制品、甜奶油等。细淀粉食品、各种油炸食品(油条、油条、薯条、炸鸡)、各种含糖饮料、各种含糖调味料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

黄色清淡食物(减肥期间最好不要吃，减肥后吃可以维持体重)

2、黄光食品包括:

土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、大枣、柿子、椰子、芒果、各种干果(葡萄干、干枣等。)、栗子、百合、银耳干、莲子、银杏(白果)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮。

3、绿光食品(减肥期间免费食用)

1.动物性食物(不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸，炒辣椒，汤)，鱼类(有鳞鱼，有鳞鱼)，其他海鲜(虾，蟹，贝类，海参…)，肉类(鸡，鸭，羊肉，猪肉，牛肉等。

2.植物性食物(水果要硬，无糖低碳不含淀粉的食物，减肥代餐(可可粉，蛋白粉)，全绿叶蔬菜(生菜，菠菜，大白菜，芹菜，艾蒿，油麦菜，韭菜，芥蓝等。)、白菜、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手、毛葫芦、西红柿。各种萝卜(胡萝卜、白萝卜、青萝卜)、洋葱、木耳、蘑菇、香菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、橙子、桃子、杏子、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆(。绿茶(无糖)、柠檬汁(无糖)、豆腐、豆浆(无糖)、豆腐、健康植物油(亚麻籽油、核桃油、橄榄油、山茶油)、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、芝麻酱等。

永远不会淀粉化的水果:葡萄柚、草莓和樱桃。(挑不甜的吃)

Ps:努力可以加分！！