健康健身家常菜食谱
健康瘦身家常菜食谱只需十分钟就能完成。这些材料很丰富。家常菜是最容易使用的食谱，即使是新手厨师也可以一次成功。以下是健康瘦身家常菜食谱，仅供参考。
健康瘦身家常菜食谱1瘦身食谱1:炒芹菜干香
芹菜中含有大量的高纤维，富含利尿成分，能有效消除体内水分的堆积，有助于消除身体水肿的出现。当你咀嚼芹菜的时候，你也可以有效地消耗身体能量，这远远多于摄入芹菜的能量。
材料:芹菜300g，干香橼3片，盐1茶匙(5g)，糖1茶匙(5g)。
工作方法
1.摘下芹菜的叶子，切去根部，清洗干净，切成一英寸长的段。
2、干香先分批切成两片，然后改刀成丝。
3.如果锅内加适量油加热，待油温升高后，将洗净的干香放入油锅中炸至香味四溢。
4、倒入芹菜，翻炒几下，加盐和糖，翻炒均匀后大火10秒。
减肥食谱2:洋葱拌木耳
洋葱性温，味甜。它具有祛痰、利尿、健胃、润肠的功能。黑木耳可以帮助消化纤维状物质。
材料:洋葱30克，黑木耳(最好是野生黑木耳)20克，调料适量。
工作方法
1.木耳用清水浸泡，去杂质备用。
2.然后把洋葱洗干净，切丝放在盘子里备用。
3、将黑木耳放入葱盘中，加入适量个人喜欢的调料和少许蒜拌匀即可食用。
减肥食谱3:冬菇海苔烧冬瓜
冬瓜含有蛋白质、糖、胡萝卜素、维生素、粗纤维、钙、磷、铁，钾盐含量高，钠盐含量低。具有清热解毒、利水化痰、除烦止渴、燥湿解暑的功效。
材料:冬瓜、干紫菜、香菇、少许食用油、蒜片、盐、老汤、水淀粉。
工作方法
1.冬瓜去皮切块，干米和香菇用水浸泡至软，香菇切条。
2.锅内热少许油，放入蒜片、香菇、干海苔炒香。
3.加入冬瓜片和1/4茶匙盐，翻炒3分钟左右。
4.倒入1/2杯肉汤或水。
5.大火烧开后，转小火，然后加入1/4茶匙盐，盖上盖子，转小火。
6.汁干后加入水淀粉勾芡。(香菇可以用其他菌类代替，味道一样清淡可口)。
减肥食谱四:扇贝、竹荪、冬瓜汤
竹荪具有滋补强壮、益气健脑、宁心强身的功效；益气养阴，润肺止咳，清热利湿。竹荪可以保护肝脏，减少腹部脂肪的堆积，也就是俗称的“刮油”。
材料:扇贝(瑶柱)50g，竹荪竹荪10g姜300g冬瓜1根香葱1茶匙盐(5g)，1汤匙绍兴黄酒(15ml)，500ml高汤。
工作方法
1.将小葱切段，姜切片，与干贝一起放入碗中，加入绍兴黄酒和少许水。
2.大火烧开蒸锅里的水，放入扇贝蒸30分钟。取出，晾凉，切丝。
3、竹荪用冷水浸泡10分钟至软，洗净切寸。冬瓜去皮，切成1cm厚，3cm见方的块。
4.将汤锅盛满高汤，放入扇贝丝和竹笋煮10分钟，放入冬瓜煮至半透明，加盐。
瘦身食谱五:酸辣魔芋丝
魔芋，魔芋，是一种理想的可溶性膳食纤维，超低热量，能增强饱腹感。
配料:魔芋丝、金针菇、配料:芹菜、炒芝麻、干香菇粉、盐、榨菜粉、醋、豆瓣酱、酱油、花生、香菜、葱、姜、蒜末。
工作方法
干香菇粉用开水浸泡，芹菜、香菜切末；将葱姜末和豆瓣酱翻炒，加入榨菜末和泡好的蘑菇粉，加水和酱油，烧开后加入少许盐。将魔芋丝和金针菇分别焯水，然后在汤中加入醋、辣椒油、香菜粉、芹菜粉、葱、姜、蒜粉，将汁液浇在魔芋丝和金针菇上，最后加入炒熟的芝麻和花生。
健康瘦身家常菜食谱2儿童食谱往往是众多食谱中最精致的，因为只有美味的食物才能让孩子更健康。让孩子乖乖吃一顿家常饭，不容易。儿童家常菜食谱最重要的是要做得香。
4-6岁的孩子已经到了可以进幼儿园的年龄。这个时候，孩子的进食能力很好。每人每天需要热量约1，600千卡，蛋白质约50，碳水化合物约200-250克，钙800-1，000毫克，维生素A和D分别为3000-4000国际单位，维生素B。维生素B21.5 mg，维生素C30 mg，铁10 mg，所以虽然这个时候需要的食物和成年人差不多，但是必须避免刺激性食物，有可能的话吃水果，豆浆，牛奶。
食物要有厚有薄。其他食物要和素食搭配，比如大豆，含有极好的蛋白质和蛋白质。日常饮食中应安排豆制品和有色蔬菜。如胡萝卜、西红柿、蔬菜等。都含有丰富的维生素A，有利于提高免疫力，保护眼睛，保护呼吸道和胃肠道，所以也要经常搭配。
儿童食谱练习
许多孩子注重的不是食物，而是食物的味道。父母花大力气把菜做好，孩子却不吃。这确实是个大问题。那么孩子的食谱和做法是每个妈妈都需要的。
1，香菇炒肉
材料:鲜蘑菇4两，猪肉2两，植物油，红辣椒，淀粉，蛋清。
做法:猪肉切块，加水、淀粉、蛋清、盐腌制；香菇洗净；红辣椒切丁，大蒜切片；将葱和姜切丝；锅里放一点油脂，炸到肉变色不能下锅；锅里剩下的油烧热，放入大蒜炒香。加入葱、姜、香料倒入蘑菇中翻炒。煮好后，加盐继续煎。蘑菇熟了，倒入炒好的肉，加入红辣椒，翻炒两下，关火加入鸡精，炒匀。
2.百合虾
配料:虾、胡萝卜、胡椒、植物油、百合、淀粉、味精、盐等。
做法:虾加1茶匙淀粉，1/2茶匙盐，半个蛋清。过了一会儿，虾腌了大概10分钟。将鲜百合洗净成花瓣，用沸水将百合捣碎。只需一分钟即可完成。锅是油做的，姜蒜块掉。油温不太高的时候，在厚虾里翻炒，熬成一勺料酒，倒入焯水的百合，倒入少量含水淀粉和半勺盐，搅拌均匀。
3.花椰菜
材料:花菜1、胡椒粉、干红辣椒、盐少许、醋少许。
做法:将菜花放入小花中，用盐水浸泡一会儿，然后彻底洗净；将菜花洗净，放入沸水中焯一下，煮好后取出，翻冷水，沥干多余的水，放入锅中，先放入花椒，再放入香料，取出，再放入干红辣椒，倒入菜花，盐，滴几滴醋，搅拌均匀。
一岁婴儿食谱
1岁宝宝最重要的是流质食物，不允许吃很多生硬的食物，比如杂粮。一岁宝宝食谱和做法，让你掌握1岁宝宝喜欢吃的食物。
1，粥
材料:大米30克，1锅，水适量。
做法:将鹌鹑洗净，切块，放入干净的汤包中浸泡2小时，然后倒入锅中，中火煨45分钟，熄火后等待5分钟。然后，小心翼翼的拿出汤包，直接给宝宝喂粥。
2.栗子粥
材料:1碗大米粥，栗子3个，盐少许。
方法:将板栗去皮，放入锅中，加入开水中。再用糯米粥煮一遍。时间30分钟左右。给宝宝加一点盐，然后喂给宝宝吃。请记得把栗子碾碎给宝宝吃。粥可以直接吃。
3.切碎的鸡粥
材料:1/2碗大米粥，1/2汤匙鸡精，1汤匙碎菜，鸡汤，盐，植物油。
方法:将鸡肉末和蔬菜放入锅中，放入开水中。用米粥、鸡汤、盐、植物油煮至熟。
两岁婴儿食谱
2岁的宝宝发育很快，妈妈要准备很多食物，引入一些高营养的食材。两岁宝宝食谱，带你掌握两岁宝宝的美食世界。
2岁的宝宝已经可以吃麦片等主食了，但是爸爸妈妈需要和宝宝分开吃。大人的饮食，宝宝适应不了。在这个阶段，宝宝的食物主要是谷类，比如米饭和面条，因为谷类是热能的主要来源。婴儿的蛋白质主要来源于肉、蛋、奶和鱼，钙、铁等矿物质主要来源于蔬菜。有些来自动物性食物，维生素主要来自水果和蔬菜。
这个2岁宝宝的胃容量在300 ml左右，父母不用每顿饭吃太多，宝宝吃不完。在这个阶段，宝宝每天吃4-5次，一日三餐，每餐间隔4小时左右。两餐之间加点零食。
2岁宝宝每天主食约100g，包括肉、鱼、蛋、奶、青菜50-100g。两餐之间的零食，因为宝宝的食量有限，所以供应50克左右的水果。为了保证营养充足，多吃鱼、肉、蛋，少吃豆制品。蔬菜供应量大，可以适当减少一些水果。多吃粮食，少吃主食，让营养供给足够均衡。
三岁婴儿食谱
三岁宝宝活泼好动，对体力和精力要求很高，所以三岁宝宝的饮食要调整。三岁宝宝食谱，让你养出聪明健康的宝宝。
雪花黄鱼
材料:黄鱼1条，鸡蛋2个，糯米30g，生姜5g，鸡汤600g，香油2g，湿粉适量，盐、糖、胡椒粉适量。
练习:
1.将切好的黄花鱼洗净，沥干水分，去蛋白，拌匀，枸杞洗净，切成细粒。
2.将黄花鱼放上生姜，放入一锅水中，用文火煮5分钟。去掉肉。
3.将鸡汤和姜放入锅中煮沸。加入鱼和调味料。在搅拌下，加入湿粉并搅拌。倒入蛋白，不断搅拌，最后加入香油。
丝瓜虾肝汤
材料:丝瓜250克、虾30克、肝50克、葱花、姜末、油适量、食用油少许。
练习:
1.丝瓜去掉外沿，洗净，对半去皮，切成段，去瓜。猪肝洗净，切片。虾皮泡在水里。
2.从锅里，加入姜和切碎的洋葱，然后加入肝脏翻炒。倒入虾仁和一定量的水，煮成丝瓜，煮3到5分钟。
给孩子做饭和给大人做饭不一样。很多孩子没有意识，不知道怎么注意食物，而是食物吃起来香不香。父母花大力气把菜做好，孩子却不吃。这确实是个大问题。那么孩子的食谱和做法是每个妈妈都需要的。