成年人吃什么增强免疫力？

麦麸，即小麦加工面粉的副产品麦麸，呈小麦黄色、片状或粉状。富含纤维素和维生素，主要用于食品、医药、饲料原料、酿酒等。小麦磨粉后筛选的种皮是外皮，主要是纤维、面糊、一些矿物质和维生素，味甘凉，能抑汗。

而且麦麸中含有增强免疫力的物质，如镁、锌、碘等。每天服用适量的麦麸，可以减少雌二醇的产生。雌二醇是一种可能致癌的雌激素。食用时要注意，麦麸要混入谷物和烘焙食品中。

2.蜂胶

蜂胶性平、苦、辛、微甜，有润肤生肌、消炎止痛的功效。而且蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒和细菌的能力，使免疫系统处于最佳的动态平衡状态，因此被称为“天然免疫增强剂”。

3.大蒜

大蒜素对抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，吃大蒜可以减少2/3的感冒几率。经常咀嚼大蒜的人也不容易患结肠癌和胃癌。所以每天生吃两瓣蒜，做菜的时候加点蒜末。

扩展数据:

保护免疫力是小事

1，保证睡眠少熬夜

熬夜工作、打游戏、追剧是信息时代人们的通病，不仅带来睡眠不足和慢性病，还会“误伤”免疫力。熬夜会扰乱人体生物钟，使肝肾功能下降，同时导致蛋白质消耗增加，合成减少，从而阻碍免疫球蛋白的合成，导致免疫力下降。

2.控制体重，少吃糖

加拿大麦克马斯特大学的研究表明，肥胖已经成为人们患流感的主要风险因素。肥胖反映的是体内糖脂代谢的紊乱，这部分人群也容易患多种慢性疾病。这是因为包括免疫器官在内的各种器官长期超负荷运转，导致身体各种功能不同程度的减弱。

3.劳逸结合，多休息

很多人都有这种经历，感觉很累，很快就开始头疼脑热。这是因为疲劳也会影响人体的免疫系统。如果你运动足够，按时吃饭，但还是感觉很累，那就考虑是运动强度太大还是饮食不均衡。

很多时候，人之所以累，是因为运动量不够，或者工作量太大。此时身体各器官仍在高速运转，但代谢水平无法提高，导致身体系统超负荷运转，从而给免疫系统带来负担。长期的身体疲劳还会引起精神疲劳，免疫功能逐渐下降，无法抵御外界病毒和细菌的入侵，从而生病。

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