你有哪些长期的卫生习惯可以分享？
1，早起空腹喝一杯温水，多喝水。
早上喝一杯温水首先有利于补水，因为一晚上不喝水，容易缺水。其次，可以稀释血液，帮助清理血液中的垃圾，促进肠道排毒，有利于肠道蠕动，防止便秘。其次，每天多喝水，补充身体水分。
2、坚持吃早餐
从晚餐到第二天早餐，间隔时间一般在14小时左右。如果是中午18小时，长期空腹容易导致消化系统疾病，胃长期处于饥饿状态，容易导致胃炎、胃溃疡、胆结石、胆固醇升高等消化系统疾病。同时，早晨脾胃从休息中醒来，肠胃还比较虚弱，所以要清淡易消化，可以吃一个鸡蛋，一个包子，一杯豆浆。
3、按时吃饭，吃七分饱。
每天按时吃饭，保证每天的营养摄入。尽量不要吃到七分饱。当你七分饱的时候，你的身体需要足够的营养。吃多了会导致营养摄入过多，长此以往脂肪就会堆积，从而导致肥胖、高血糖等疾病。
4.每天午睡半小时
适当的午睡可以调节体内的激素平衡，降低冠心病的发病率。每天午睡30-60分钟左右。如果没有那么多时间，每周至少午睡三次，每次20分钟，就可以降低因心脏病猝死的风险。
5.夏天少喝冰水和奶茶。
我们的脾胃温而怕冷，燥湿。如果人暴饮暴食，受凉了，就容易损伤我们的脾胃，导致腹痛、腹泻等一些不适。其次，少喝奶茶。奶茶是高糖高油做的，添加了大量色素和合成添加剂，对身体有害。奶茶喝多了容易发胖，长痘，衰老，糖尿病。
6.多喝豆浆
豆浆性质温和，有补虚润燥、清肺化痰的功效。而且豆浆中还有一种与雌激素非常相似的物质，叫做“大豆异黄酮”，对所有雌激素相关的癌症都有预防作用，如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌、前列腺癌等。但是，已经患有这些癌症的人，最好不要喝豆浆，以免刺激癌细胞。
7.每周至少锻炼两次。
运动可以改变人的血液循环，加速新陈代谢，从而提高人的免疫能力。所以人们常说，生命在于运动，你可以根据自己的体质和运动情况，选择适合自己的运动方式。不一定是剧烈运动，如跑步、游泳、滑雪或球类运动。我们可以选择一些“慢运动”，比如慢跑、散步、瑜伽、太极等。最重要的是长期选择适合自己的运动，才能达到更好的锻炼效果。
8、睡前泡脚
脚上有很多穴位。脚底有64个反射区，每个反射区对应人体的内脏。用热水泡脚可以刺激脚底穴位，促进人体血液循环，提高睡眠质量。
9.11点左右睡觉。
每天最好睡6-8小时，不要超过10小时。晚上10点半睡觉最好，准备睡觉。睡眠阶段最好保证在2:30-3:00之间。
长期坚持这九个好习惯，不仅可以提高身体素质，增强免疫力，还可以提亮我们的肤色，减少暗沉蜡黄的脸色，减缓衰老。每个人都应该关注我们的健康，健康的身体是一切的基础。