节后上班如何调整状态？

很多人在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或奔波于旅途，甚至通宵娱乐，不给自己留休息时间，导致睡眠不足。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任、中国营养学会副理事长马冠生在接受记者采访时表示，睡眠不足会降低人体免疫力，降低抗病能力和康复能力，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管疾病、高血压等疾病。孩子睡眠不足也会影响学习和身体发育。

由于假期生活不规律，有些人在假期后很难适应，晚上睡不着，白天醒不过来。

为了防止这种情况发生，可以在假期结束时调整作息时间，尽量早睡早起。如果晚上因为生物钟被打乱而难以入睡，不妨洗个热水澡，听听轻音乐，有助于睡眠。

饮食多样化，多吃水果蔬菜。

春节的饭桌上少不了大鱼大肉，所以很多人的胃负担过重，节后要注意及时调整。

只有保证饮食多样化，营养才能均衡。《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)提出，人每天应摄入12种以上食物，每周应摄入25种以上食物。日常饮食应包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、鱼、蛋和牛奶、大豆和坚果。

假期饮食太油腻怎么办？建议节后多吃水果蔬菜调节。东南大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任孙桂菊在接受记者采访时表示，新鲜蔬菜中含有丰富的纤维素，可以维持人体新陈代谢的需要，促进胃肠蠕动，促进体内因摄入过多动物蛋白而产生的物质排出。

孙桂菊说，樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。也可以多吃新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

饭菜中有蔬菜，每天蔬菜的摄入量应为300-500g，深色蔬菜占1/2。每天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果。

适度运动是一天6000步。

节日期间，很多人在牌桌前或电脑前通宵达旦，缺乏运动，节后会变得“懒”。

适度的运动可以帮助你恢复。根据膳食指南，需要坚持日常体力活动，每周至少进行5天中等强度的体力活动，累计超过1.50分钟；积极的身体活动最好是每天6000步。

运动可以让人感觉舒服，形式有很多种，比如散步、跑步、打球、游泳等等。

学龄儿童的运动要求与成人不同。《中国学龄儿童膳食指南(2016)》中提到，6岁至18以下未成年人的运动建议，每天应累计进行至少60分钟的中高强度体力活动，以有氧运动为主，每次最好在10分钟以上。每周至少进行三次高强度的身体活动、三次抗阻运动(如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上)和骨骼强化运动。

进行心理暗示

除了睡眠、饮食、运动等身体上的调整，心理上也要“转换角色”。

有些人一放假就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，无法集中注意力。其实节后短时间内不宜进行强化学习和工作，而是要做好计划，循序渐进，先把最重要、最紧急的事情做完。

为了避免节后焦虑和抑郁，可以在假期的最后一天提前进行“角色转换”。建议春节假期结束，提前思考未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。