45岁应该吃什么？

早上一杯可以清洁肠道，补充晚上流失的水分；晚上一杯可以保证血液不会因为一夜缺水而太稠。血液粘稠会加速大脑缺氧和色素沉积，使衰老提前到来。所以每天晚上喝水的作用不可小觑。

一种复合维生素片或维生素C泡腾片。

在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就很难保证她们的身体获得足够的营养。所以现代美女每天补充必需的维生素和微量元素是很有必要的。如果过了30岁，为了延缓衰老的到来，必须补充维生素C和E。如果工作太忙，每天至少喝一片维生素C制成的泡腾片。

一杯醋和一袋鲜奶。

女人还是有点嫉妒心比较好。一日三餐吃醋可以延缓血管硬化，这个道理已经重复过很多次了。牛奶是用来补钙的，还能为美容提供帮助。因为牛奶是最便宜最有效的美容面膜。

一瓶矿泉水和一杯茶。

一定要选择名副其实的矿泉水，里面含有人体非常需要的微量元素和矿物质。女人必须喝茶。如果肠胃没有问题，绿茶和乌龙茶是最好的。尤其是对于那些想要减肥的女性来说，茶是最天然有效的瘦身剂，没有什么比茶更能消除肠道脂肪了。

补水面膜

每天晚上睡觉前，要做一个简单的面膜。可以每天做一个补水面膜，然后涂上护肤品，让你的皮肤在晚上得到科学的修复。

红枣

红枣是天然美容食品，还能益气健脾，促进气血生化循环，抗衰老。大枣性温味甘。它含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和镁，并含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1和维生素B2。此外，还含有胡萝卜素等。它很有营养。人们一直说“天天吃枣，不会老一辈子”。

胡桃

核桃富含锌、锰等微量元素，是脑垂体的重要成分。从核桃的成分来说，多吃核桃对促进神经系统的生长发育有很大的帮助。所以可以起到益智健脑的作用。核桃是“抗氧化之王”，多吃核桃可以滋养肌肤，让人青春常驻。而且核桃中丰富的维生素E也有助于减少细胞自由基的氧化，所以核桃也成为了抗衰老神器。

食用雨燕的巢

燕窝具有超强的抗氧化功效，能有效防止皮肤细胞因氧化而产生的锈斑、老化等皮肤问题。加速基底层色素细胞的新陈代谢，溶解已经形成的黑色素，美白淡斑。促进细胞分裂增殖，促进细胞分化。快速修复受损肌肤，激活老化肌肤细胞，消除肌肤疲劳，抚平细纹、浅深纹，修复断裂变形的胶原纤维和弹力纤维，使肌呋喃光滑有弹性，起到良好的抗衰老效果。促进T淋巴细胞和淋巴细胞的有丝分裂，提高皮肤免疫功能，修复改善敏感肌肤，有效预防皮肤过敏。

电子明胶

阿胶含有胶原蛋白、胶原蛋白、蛋白质、多种微量元素和氨基酸。这些都是人体营养的重要物质，具有明显的抗衰老、延年益寿的作用。阿胶能明显提高人体红细胞和血红蛋白的含量，补血润肤。长期使用能使你的脸色红润，皮肤细嫩有光泽。它滋养皮肤，是美容养颜的最佳产品。坚持服用阿胶的女性，可以增加钙的摄入量，增加骨矿物质含量，促进骨骼的生长和强度，促进钙的吸收和储存，同时避免年老时骨质疏松。

菠菜

含有胡萝卜素和超氧化物歧化酶的“减食”可以预防脑血管疾病，保护大脑。有哪些「缩减食物」？专家认为，菠菜首当其冲。其次是韭菜、洋葱、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、黄豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等带壳食物，以及糙米、猪肝汤等。都值得你动脑。

番茄

英国最新研究发现，每周吃三次以上西红柿可以预防呼吸道疾病，保护双肺免受细菌感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量成反比，即不加糖的番茄越多，番茄红素含量越高。

甘蓝

白菜是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然的“养胃菜”。患有胃溃疡和十二指肠溃疡的人会被医生建议多吃羽衣甘蓝。还可以每天把白菜和蜂蜜拌在一起，可以促进溃疡愈合。

花椰菜

西兰花不仅营养丰富，味道鲜美，还是著名的“抗癌斗士”，尤其在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌等方面疗效显著。富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

(母鸡的)蛋

健康的指甲是粉红色的，因为有足够的血液供应。如果指甲出现异常变化，往往是由于营养缺乏或其他潜在症状造成的。高蛋白饮食是保持健康指甲的必要条件，鸡蛋是蛋白质的良好来源。

甘薯

维生素A被称为“护眼剂”。如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力就会下降，适应黑暗环境的能力也会下降。严重的时候很容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转化而来的。除了胡萝卜，红薯还含有丰富的胡萝卜素，可以提供丰富的维生素A，可以改善视力，经常吃红薯对皮肤有好处。

黑豆

黑豆自古就有“肾之谷”之称，从外观上看，你会发现它们的形状与人的肾脏相似。它们不仅味甘、性平，而且具有补肾强身、活血利尿、解毒润肤的功效，特别适合肾虚的人食用。

黑米

黑米中的锰、锌、铜等无机盐大多比大米高1~3倍。还含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素、强心苷等特殊成分，因此黑米比普通大米更有营养。多吃黑米有开胃健脾、温肝明目活血、顺气填精的作用，对少年白发、妇女产后体虚、病后体虚、贫血、肾虚有很好的滋补作用。

花生

花生可以增强记忆力，健脑，抗衰老。治疗胃痛、胃酸过多、胃和十二指肠溃疡。助产后缺乳，慢性咳嗽，慢性肾炎等。因为花生富含高油，有润肠的作用，可以在一定程度上预防便秘，但是你不能吃太多，会引起腹泻。

巨藻

说起护发食品，你可能知道很多，比如可以使头发变黑的黑芝麻，可以使头发生长的生姜，或者可以使头发发亮的核桃。但是你知道谁是食品护发全能冠军吗？是海带。营养专家认为，经常食用海带不仅可以补充人体的碘，而且对生发、保湿、增亮有特殊功效。

发尾

带鱼性温，味甘咸；入肝脾经。具有健脾益气、暖胃养肝、润肤益气、养血强身的作用。带鱼富含蛋白质，脂肪含量适中，还含有维生素、EHA、DHA等维持人体健康所必需的营养物质。带鱼含有丰富的蛋白质，吃带鱼可以恢复体力；带鱼大多含有不饱和脂肪酸，因此具有降低胆固醇、美白肌肤的功效。带鱼所含的EHA和DHA能提高体质，促进大脑发育，有强身健脑的作用。

深海鱼

德国专家公布了一组实验，证明每天吃50克鱼，可使心脏病发病率降低40%，尤其是吃深海鱼。鱼类中含有的不饱和脂肪酸，俗称“好脂肪”，可以充当天然抗凝血剂的帮手，可以降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率，从而保护心脏。

海参

海参的丰富营养是很多保健品无法企及的。活人参中丰富的活性营养成分，如钙、钾、硒、锰、优质蛋白质、海参酸性粘多糖、海参素、海参脂质、海参胶原蛋白等，都是日常饮食中不能补充的促进人体健康的非常重要的元素。海参还含有微量元素钒，对促进血液循环、增强人体造血功能有很强的保健作用。可以说对整个心血管健康的促进会有很大的帮助。

香蕉

富含钾的香蕉是食物中的第一“美腿专家”。它富含钾，可以帮助你拉伸腿部肌肉，防止腿部抽筋。第二个“腿部美容专家”是芹菜，芹菜中含有大量胶质碳酸钙，容易被人体吸收，可以补充腿部所需的钙，防止下半身水肿。

樱桃

樱桃自古以来就被称为“美容果”，中医古籍中说它能“润泽肌肤”，“使人气色好，美容”。经常吃可以让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中的铁含量极其丰富。每百克果肉含铁量是草莓的6倍，大枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居各类水果之首。铁是合成人体血红蛋白的原料，对女性意义重大。

木瓜

木瓜富含的木瓜蛋白酶对乳房发育很有帮助。木瓜酵素富含丰胸激素和维生素A，能刺激女性激素的分泌，刺激卵巢分泌雌激素，从而使乳房变得光滑，达到丰胸的目的。木瓜含有木瓜蛋白酶，青木瓜的木瓜蛋白酶是成熟木瓜的2倍左右。它不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪，去除脂肪，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪。木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍。再加上木瓜蛋白酶的消化能力，可以尽快排出体内毒素，对肌肤由内而外的清爽非常好。木瓜中所含的木瓜酶能促进皮肤新陈代谢，帮助溶解堆积在毛孔中的皮脂和老化角质，使皮肤显得更加明亮清新。

苹果

苹果中的营养物质和其他植物化学物质有助于抗癌。苹果有益健康，是女性健康的守护神。最好吃带皮的苹果，因为苹果皮与苹果肉相比，黄酮含量更高，抗氧化活性更强，可以预防中老年女性中风。#p#页眉#e#