想长寿，做“六微”
想长寿，就做“六微”—
微胖:预防肌肉减少症
适量的脂肪可以储存能量，保护器官。太瘦容易导致免疫力下降、疾病易感性增加等风险。
北京协和医院老年病科副主任林康:能走、能跑、能动，都是肌肉在发挥巨大作用。如果老人因为不明原因摔倒了，或者总是感觉无力，很可能是肌肉问题，肌肉减少。根据我国专家对肌肉衰减综合征的营养和运动干预知识，正常老年人每天每公斤体重应补充1g蛋白质，体虚和肌肉减少的老年人每天每公斤体重应补充1.5-2.0g蛋白质，可根据每天摄入的蛋白质计算蛋白质。老年人每天在饮食基础上补充30-40克乳清蛋白是可以接受的。胃肠功能紊乱的老年人应补充易消化吸收的蛋白质，乳清蛋白更适合老年人。
凉:小心“热养生”
有些老人重视“热养生”，误解“冬病夏治”。甚至有的老人被肠胃病困扰多年，为了健康选择了“裹棉衣”。结果中暑差点要了他们的命。
复旦大学附属第五人民医院老年病科主任医师张学敏说:老年人的感觉能力较差，尤其是过去患有中风后遗症、阿尔茨海默病和精神障碍的人，对高温的袭击并不敏感。在这些症状出现之前，老人可能已经中暑虚脱了。其次，老年人汗腺散热能力降低，体内热量不易散发，或者正在服用利尿剂的老年人水分流失较多；有些老年人因为各种原因不喜欢在闷热的环境中开空调，容易中暑。
在饮食调养上，要多维清淡，可以多吃苦瓜、番茄、黄瓜、生菜、莲子等富含维生素的凉性食物。多喝水，少量多次，不要等到口渴了再喝。衣服要宽松吸水，比如棉服。室内通风，如自然风达不到降温减湿的效果，可利用空调等辅助设施保证室温在26 -28，不能盲目抵制使用冷空调。避免在最热的中午和下午外出。老人外出最好有家人陪同，并准备好防晒霜和一些急救防暑药品。
略饿:不要吃太饱。
许多老人已经养成了节俭的习惯。即使他们吃饱了，他们也总是会吃完盘子里剩下的菜。虽然“光盘”节俭的理念是好的，但对老年人来说可能得不偿失。
北京大学第一医院负责临床营养科的营养师景璐璐:暴饮暴食会使消化系统超负荷运转，导致胃痛、腹胀，容易诱发或加重消化道疾病，还会诱发心血管疾病。老年人代谢能力差，全身活动量低，多余的能量不易消耗，会转化为脂肪沉积在体内，久而久之就会造成老年人肥胖。肥胖老人患“三高”，骨质疏松和癌症风险会大大增加。对于患有慢性疾病的老年人来说，饱腹感对疾病的康复不利。比如有冠心病史的老年人，吃多了容易诱发心绞痛；高血压老年人体重过重，往往会导致血压短期升高；老年糖尿病患者，吃饱了血糖会过高。
可以采取三个步骤来防止暴饮暴食:烹饪前，估算食材的量，宁可少煮也不要多煮。晚餐不足的情况下，可以在饭后补充一些正餐，比如吃一些水果、坚果、肉干等。二、烹饪时少油、少盐、少糖，适当选择小餐具；第三，如果煮的食物太多，可以用保鲜膜盖住，放入冰箱的保鲜室。6小时内吃是没有问题的。当食物变质时，不要因为节约而强迫自己去吃。
轻微出汗:运动要适度。
有些老人认为体育锻炼一定要有“效果”，“效果”主要取决于排汗量。出汗越多，效果越好。其实对于老年人来说，运动要适度，尽量出汗为宜。
江苏省中医院普通内科主任鲁为民:运动要循序渐进，比如从走路到走路，再从走路到正常走路或跑步。不建议老年人运动到大汗淋漓，尤其是有基础疾病的老年人。外出锻炼时，尽量选择散步、太极拳等不太剧烈的运动方式。控制心率和活动量，以微微出汗，感觉有点累，全身舒服为宜。运动的最佳时间是早上6:00-9:00或下午4:00-7:00，温度在27 -30之间，运动半小时-1小时比较好。心率是反映运动强度和持续时间的简单指标，一般为最大心率(220-年龄)的60%-80%。老年人的运动心率建议为120-140次/分。体虚的胖子可以用黄芪泡水，瘦子可以用西洋参泡水。还可以按摩保健穴位，如足三里(外膝以下三寸)健脾，三阴交(脚踝尖端和小腿内侧三寸)滋阴，涌泉(脚底非脚趾部分中间1/3)引火回元。
苦:不要总是享受快乐。
退休后终于可以安享晚年了。但是安享晚年不是坐在家里等着保姆和孩子伺候，而是当个掌柜。相反，吃一点“苦”更有利于老年人的身心健康。
《生物医学老年医学》杂志上的一项研究称:家务有助于改善大脑健康，老年人从中受益更多。加拿大研究人员评估了平均年龄为765，438+0的老年人的身体活动、记忆力、注意力、思维速度和执行能力。结果表明，做家务的时间与老年人的脑容量(尤其是灰质)呈正相关。研究人员指出，运动后大脑体积的增大得益于身体素质的提高和血流量的增加。身体素质包括速度、反应、耐力、肌肉力量、平衡、柔软、协调和敏捷。此外，体育活动可以增强心肺功能，降低心血管疾病和死亡的风险。经常做家务也能减少久坐。每天坐着超过8小时与不良健康后果有关，包括增加静脉聚集和凝血因子，进而破坏血液流动，并可能导致血糖和血浆甘油三酯增加，久坐也与脑萎缩有关。
略蠢:blx少。
季羡林老人说，养生是一种心境。心态好，身体自然好。养生首先要养心，人生迷茫潇洒，能承受得起，放得下，迷茫才是大智慧。
北京大学第六医院老年病科主任孙新宇:老年人退休后，生活圈子会发生很大变化，生活主题也会相应转移。他们很容易把自己禁锢在一个小家庭环境里，所以他们每天的思维和行动都只是围绕着家庭。这种孤独感使得老年人对外在事务的敏感度降低，家庭之外的生活对他们来说是陌生的，因此他们往往无法对外界做出有效的判断。
一旦这种与外界联系的能力降低，老年人就会增强强烈的自我保护意识，而过度的自我保护往往是怀疑的开始，身体也容易出现问题。建议老人多参加社团活动，用自己的爱好结交新朋友，多开口，向子女朋友说心里话，发泄一些负面情绪。