太热了，怎么避暑？尤其是在南宁这个热带地区。

夏季养生的基本原则是:盛夏防暑；长夏防湿邪；同时要注意保护人体的阳气，防止因暑假而过度贪凉，从而伤害人体的阳气。夏天，酷热难耐。当人体不能忍受过多的湿热时，对于人体来说，湿热就成了威胁人体、可以致病的邪气。因此，盛夏和夏之时要注意防暑防潮。

中暑:

暑为暑之主气，为火热所融，只发生于夏季。此时，暑热之邪可消散阳气和津液，导致多汗，津液减少，口干唇燥，小便黄而心烦，等等。此时需要及时治疗，这是夏季最常见的中暑现象。夏天很热，往往很烦，烦更热，所以心态平和尤为重要。夏天保护自己的心灵，有两个方面:一是有事可做，让自己的精神不空虚；第二，你要有良好的精神修养，可以避免外界不良情绪的干扰。只要做好这两点，自然精神饱满。这是夏季精神休养的基本规律。

第二，一定要防潮:

潮湿是长夏的主要气体，尤其是南方，天气炎热多雨。由于湿邪重浊向下，特别容易损伤脾胃的功能，导致夏季出现消化不良的现象；湿气也特别容易侵入皮肤的骨骼和肌肉，所以夏天经常会出现皮肤病变和关节炎。

夏天的三伏天，由于高温低压高湿的作用，人体汗液出汗后不易排出和蒸发，会使人烦躁、疲倦、食欲不振，容易发生肠胃炎和痢疾。长夏湿邪最容易侵犯脾胃功能，导致消化吸收功能低下。

中医认为，长夏时节的饮食原则应该是清淡、少油腻，以温性食物为主。

在中国南方，许多人有吃辣椒的习惯。吃辣椒可以促进排汗，帮助消化，增加食欲，有一定的好处。温性食物的吃法很简单，就是喝粥。健康专家认为，早餐和晚餐喝点粥是有益的，不仅能解渴，消暑，还能滋补身体。

比如红豆粥有补肾消水肿的作用，肾功能不好的人最好多吃。

蚕豆粥对慢性水肿和肾炎有好处。

荷叶粥能消暑，清胃润肠，止渴解毒。莲子粥可以健脾益气，对腹泻、失眠有好处。

百合粥能润肺止咳，养心安神，适用于肺阴不足的老年人。

冬瓜粥有利尿消肿、止渴生津、降血压的功效。

金耳粥能生津润肺，滋阴润肺，可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可以治疗脾虚引起的水肿。

第三，要警惕“贪婪”:

防暑和防潮是每个人在夏天都应该做的事情，而夏天得到凉爽是人们在炎热的夏天获得舒适生活的方式之一。在变凉的时候，大部分人并不觉得降温祛湿不好，而是不知道在炎热的夏天如何保护体内的阳气。

首先，人不能只顾眼前的舒适，过分避热，比如露天过夜或者太冷，导致中气不足，从而导致暑寒之邪。在乘凉的时候，要特别注意遮住腹部。

其次，当人长时间处于冷空气环境，突然进入热环境，体内会发生一系列生理反应。夏天贪吃过度容易感冒；会有不同程度的肠胃疾病；严重时会出现皮肤病和心血管疾病。老人和小孩的症状更明显。因此，在炎热的夏季，为了防止冷空气的入侵，我们应该注意以下几个方面:

室内外温差不能太大，最好不要超过5℃。室内温度不低于25℃。空调房不宜长时间封闭，要经常通风。睡着后，最好关掉空调。在室内感觉冷的时候，一定要站起来活动活动四肢和身体，加快血液循环。冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病患者，尤其是老年人和关节疼痛患者，不宜长时间待在冷空气中。