我想练武术。
宿城铁砂掌精华
1:设备准备
用白帆布缝一个宽一尺到一尺五寸的方形布袋。具体大小取决于一个人手掌的大小。要求袋装铁砂后袋顶面大于手掌。为了结实耐用，包包可以缝成两三层。一般四边缝用缝纫机来回打孔几次，保证牢固不崩，一边留两寸左右的口，用于装铁砂。
你去杂货铺买15到20公斤左右的铁矿石，大城市不一定有卖的。这种铁矿石一般是农村打猎用的沙枪(自制散弹枪)子弹，在比较偏僻的镇上就可以买到。铁矿石颗粒大小在3 mm左右，大部分不规则，呈圆形，部分有小棱角。如果有人愿意花钱买自行车用的钢珠作为替代品，那也没必要，只是钢珠太光滑了。练掌时沙袋容易过度变形，但效果不如摩擦力大的自制铁砂。铁砂买回后要和河砂混合吸收煤油(一般用于自制法防锈)，然后用细筛筛出并用肥皂水浸泡数次，再分成几份放在铁锅里炸，最好炸至赤热，再用制作铁砂的中药淬火。中药秘方为:乳香、没药、黄芪、地骨皮、红花、象皮、降香、羌活、白芷、白芨、延胡索、当归尾、川芎、苏木、骨碎补、牛膝等。
将淬火后的铁砂晒干或油炸，然后装入帆布袋中。装的时候要以包的大小为准，不要太臃肿，这样才能抓住包的一角提起来看到装的铁砂的高度已经达到70%左右。一般将沙袋平放在桌子上，高度约5至7厘米，然后用强力线缝合袋口，这是练习铁砂掌的必备器械。
2.铁砂掌练习法
练铁砂掌前最好先练一段时间丹田内功，这样练铁砂掌长技的速度会更快，也不容易受损。当然，如果身体好，可以不练内功，但是没有内功基础的掌劲是达不到顶的。当然，100天内练好断砖掌劲是没问题的。
练铁砂掌之前，有内功的人会运气好几次，直到手掌发烫，然后手掌互相摩擦拍打，让手掌和手指各方面都得到按摩和刺激，使其进入兴奋状态。当然，如果内功已经到了一定的温度，按摩可以省略，没有内功的需要医疗辅助:
药方一:枸杞皮200克，盐200克(顾方)，加适量水于砂锅或砂锅中煮沸。当温度降到手掌可以承受的程度时，将双手浸泡在药水中，直到发红发热，然后将手上的药水旋掉，再像以前一样按摩手指。每次运动前后，要讲把药水煮沸，泡手(一剂药可持续20到30天)。
注意:如果手上的皮肤有损伤，就不要用任何方子泡手，涂抹手指！因为很多药物都含有毒性！如果从伤口浸入体内，会造成严重伤害！！！同理，如果手上皮肤有损伤，也不要练铁砂掌功，以免感染造成严重后果！！！
药方二:川芎30克，当归30克，乳香30克，白芷30克，降香30克，桑枝30克，桃枝30克，童子尿150克左右，盐200克左右(天地方)。用法同上(一剂可使用20至30天)。
药方三:生半夏30g(有毒)、生南星30g(有毒)、青皮30g、羌活30g、川椒30g、川芎45g、象皮45g、乳香45g、鹿角45g、五加皮45g、紫草6g、当归60g、附子6g(有毒)、黄蜂窝6g、虎爪一对(豹爪可以，当然狮爪也可以，但是我
药方四:凤仙花一株，桑枝、桃枝、鹿角各30克，象皮15克，红花、桃仁、赤芍各20克，木香、青皮、陈皮各9克，草乌(剧毒)、川乌(剧毒)各12克，青盐(食盐)160克，陈醋5公斤(少林寺简方)
药方五:去药店买一瓶“麝香舒活灵”药水(有毒，任何外伤伤口都不能涂)。这是最简单实用有效的。用开水烫一下手，然后甩干，取适量麝香舒活灵药水涂在手指上，趁热按摩即可。效果绝不比其他方法差。如果按照古方配制药酒，恐怕现在没人愿意练铁砂掌了，所以其他种类药酒的秘方在此不赘述。
把铁砂袋平放在几乎和你腹部站立的位置一样高的实心桌子上(最好的桌子是砖石和水泥做的，因为打沙袋的时候声音很低，但是打桌子的时候声音很大。别人可能会怀疑你在敲鼓，最好不要在楼上练，因为楼下的人可能会指责你制造噪音)。锻炼者与沙袋的距离约为两英尺，视每个人的身高和臂长而定，双脚分开与肩同宽。膝盖弯曲角度120度左右，身体完整，注意力集中，鼻嗅，呼吸尽量细长，身体放松。(你可以只练一掌或者双手，这里练双手，比如只练一手，可以放弃单手的练习。)臀部收拢，尾骨稍前缩，注意颈椎不要向前塌陷，要稍向后顶。所谓“胸拉背顶”就是。
吸气，丹田中腹部变得略坚实(不要大力充气或使肌肉紧张，只有意无意地提三分暗劲)，左手握拳于腰，从侧边向外伸展，右臂轻松抬起，肘部和手腕自然弯曲120度左右，像手掌一样握着一个气球，微微弯曲轻松， 并最终以拉伸的弧线上升到与你的额头差不多高或略高于你的头部，手掌位置基本在肩井点以上(在手掌上升的过程中)练习者要从内心深处想象手掌充满强大的能量，吸气均匀缓慢，但手掌肌肉不要紧张坚硬。 他们要在潜意识里建立手掌像铜铸铁铸一样沉重坚硬的印象，不练的时候心里也要一直有这个意识，这对技巧的提高非常有利，而且它能很自然地把铁砂掌的阳劲变成阴劲，从而逐渐进入内功掌法的领域)，然后以手腕为力量中心拍沙袋。同时用鼻子快速呼气，发出“哼”的喷气声(发音类似普通话中的“恨”字，但不要故意发出很大的声音，而是用暗劲配合喷气自然发音)。拍击沙袋时肩关节始终处于松弛状态，也就是说要熟练运用肩部，手臂要像鞭子、棍子一样甩出，手掌的拍击具有拍击的性质。如果肩膀僵硬，那就是纯粹的蛮力训练方法，容易造成伤害，甚至严重损伤你的内脏。
拍击后慢慢吸气，两臂掌心自然回缩，然后从身体侧面向前额前方外侧伸展，再通过鼻子呼气，用腕力用力向下猛击。如此反复练习，第一击用手掌拍打，第二击用手掌拍打，第三击用手掌劈砍，第四击突然握紧(拳头要在接近沙袋时突然使，但不要用力过猛避开。第五划用小指侧掌根突，第六划用五指戳，或者每种手法可以连续击打几次再换成其他手法。以破砖为目的的练习者，可以适当增加掌面和掌背的拍击次数，尤其是掌面，可以比其他技法多一倍以上。有些门派只能练掌面和掌背，也可以练破砖破石。
换手方法如下:右手连续练习各种技术一次后(或单个技术连续练习五至八次后)，即右手握拳于腰，左手开始练习，吸气、抬臂、吐气、出拳等要领与右手相同。左手连续练习各种技术1次(或连续练习单个技术5至8次)后，左手握拳于腰部，换右手练习。如果是反复的，每天练习一次或早晚各一次，一只手的划水次数一开始应该是10到20次左右，一周后增加10次左右，一周后再增加10次左右。如果是这种情况，直到单手击打超过108次才需要增加。目前为止，练习者通常可以轻松打断红砖。练了100天，体能好的两三块重叠的红砖被打断也不奇怪，就算是。
注意:刚开始练习打沙袋时，手掌还不习惯冲击力，要轻轻击打，使其适应冲击力，避免因急于用力而受伤。甚至可以一开始戴一两层线手套保护手掌，一两周后再逐渐去除保护层。总之一定要循序渐进的练铁砂掌，由轻到重，这也要看你的身体素质和灵活度。
我在这里奉献给你的是融合了各种铁掌精华的最佳练习方法。练100天达到破砖破石的水平很容易，但是要明确一点，破砖破石不是武林高手，这种水平的技巧不足以达到实战中一击必杀的独特效果。如果你想成为一名铁掌专家，你应该继续努力练习。
去年在重庆的吉尼斯世界纪录赛事中，浙江的铁掌大师林毅获得了第一名。他劈砖的吉尼斯纪录好像是一个小时1700多块，重庆某武校的主教练得了第二名，也是一个小时破了1000多块。不过手毕竟是肉肉的，到比赛结束，所有参赛选手的铁掌都已经鲜血淋漓，可见铁掌的极限水平大概。
3.铁砂掌内功修炼方法
铁砂掌是中国古今武林中流传最广的武术之一。打沙袋的方法，用专业术语来说叫“牵手”、“抱沙”、“失手”、“练打”、“磨手”。各地各种门派叫法不一，但这一步功夫几乎是任何一门掌功的必经之路。至于掌掌掌功夫的成就，主要因素在于修炼者传承的是什么。南少林八宝门掌门莫文丹使的是综合金刚掌，京城著名武学世家杨勇使的是红砂掌和红砂手。红砂手似乎是红砂掌的简化方法，简单，不易偏离，效果不错。能疏通经络，使掌气通畅，故将“红砂手”作为练习铁砂掌的内功部分强加。详见红砂手。
铁砂掌的真正目的是磨练人的意志，使人在主动忍受手掌皮肤的疼痛中建立起强大的意志力。其实强化手掌筋骨皮肤的作用是次要的，因为中国功夫绝对不是打沙袋那么简单，否则就不需要中国功夫这个名词了——从这几年的“散手王”比赛就能看出这个道理——中国散打和泰拳谁更厉害？从一些比赛来看，很明显泰拳更厉害。
其实在古代江湖，专家绝对不是以谁能打断多少砖头来评判的。只有旁观者被砖头评判。中国功夫所谓“技近道”。这个术语只是随便说说吗？如果真要说中国功夫，恐怕就要涉及到隔空传劲的内功了。从江湖实用的角度来说，一个人就算练了几十年的铁砂掌，一拍就能打碎厚厚的一堆砖头。因为政府军，别说激光枪已经成为现实的今天，就算是在火器等武器发明之前的古代，也没有人能凭借一双铁掌扬名立万(生死之争绝非豪杰之争那么简单)。金庸小说里的“铁掌帮”恐怕在江湖上没有生存能力，但它的“五害”很现实，云南一些地方的苗族养放法也是如此。于是，外人不敢轻易闯入他们的领地，这种或多或少带有神秘病原体的毒药成了他们的守护神，但也很容易破解。吃喝时只要吃一点生蒜，蒜的辣味就足以杀死毒素的载体——细菌。难怪云南吃起来比四川还辣，有姜、蒜、辣椒，这大概是古代云南人为了防止别人毒害自己而传下来的饮食习惯吧。应该怎么做才能防止三阴妖刀的攻击？吃大蒜没用。恐怕现在练金钟铁布衫已经来不及了。而且十年金钟罩铁布罩也未必能抵挡一年三阴屠妖刀。我该怎么办？最好的方法是善待他人。正所谓“趋吉避凶，趋吉避凶”。如果是，谁会伤害你？
4.铁砂掌口服辅助方法
云南三七10到20克左右。可以用半斤到一斤猪肉炖汤，吃肉配汤，当然是鸡肉羊肉。练习的第一个月每天一次或者每周一次，以后可以根据每个人的具体情况炖这个三七汤。这种方法可以防止重打沙袋造成的手部损伤，同时可以为身体补充营养，有利于功夫的进步。内功相当的人也可以无伤使用。另外，练铁砂掌功夫也要注意饮食和营养。营养跟不上，可能会造成身体损耗，所以古人说“穷富习武”，没有经济能力的人不敢练铁砂掌等功夫。
练习铁砂掌的人经常用猪血(别名血豆腐和血王耔)做菜。据说这个菜可以去除吸入体内的灰尘。
南少林八宝门巴王增力酒:鱼胶30克、松节30克、五加皮30克、骨碎补30克、肉苁蓉30克、龟板30克、菟丝子30克、鳝鱼骨30克、麻雀肉30克、黄芪30克、当归30克、木瓜30克、熟地30克、蒺藜30克、红花30克、刺五加30克 36用好酒泡在坛子里，密封埋在地下三个月，每天早晚各服9毫升左右。 本方补血生精，滋阴提神，强腰补肾，增加力量，对练习各种武术有很好的辅助作用。
5.铁砂掌注意事项
练铁砂掌的100天内不允许有性生活或手淫，因为精液的泄漏会阻碍功夫的进步。遗精后要休息一天停止练习，因为体气的变化正在恢复中，如果练功夫，身体可能会受到影响。
练铁砂掌的人要戒烟戒酒，以免损害身体，挫伤功夫的进步。
练完铁砂掌两个小时不要碰冷水，平时也尽量不要碰冷水，以免影响功夫进度。
练习铁砂掌前后两小时内不要吃东西或大量喝水。
练习铁砂掌时，如果沙袋中有大量灰尘飞扬，可以戴上口罩，事先在空旷的地方用木棍或木板击打沙袋，去除大量灰尘。
练铁砂掌的人要注意休息，不要熬夜，不要让身体太累，也不要在累的时候拼命练，否则容易造成不必要的伤害。
一般练三阴杀妖刀的人，不要同时练铁砂掌等手法，以免手部的神经和气脉发生变化，难以进入诱气状态。
练了几天铁砂掌，会觉得手指和手掌的关节没有以前灵活了。这是正常现象，因为手指和手掌的肌肉紧张。这种现象可以在一段时间后自动消除。这种现象一般被称为“变力”。当然也可以多活动手指和手腕，适当按摩。