平时家里长辈因为工作问题要熬夜，抽烟喝酒时间也长。什么粥最好吃，最好有。

熬夜的人免疫力会比较低，容易疲劳，容易生气，所以饮食上需要清淡。香菇是一种可以提高免疫力的食物。此外，要多吃鱼、豆类等含蛋白质多的食物，以及含维生素、纤维多的蔬菜、水果。另外，可以多吃以下几样菜，同时保证每天吃一斤青菜和一两个鸡蛋。

小米粥(能健脾安眠)

芝麻酱(营养)

豆腐鱼汤

西红柿炒鸡蛋

黑木耳炒肉(切丝切片)

香菇红枣枸杞鸡汤(关火前半小时放香菇)

冬瓜炒虾仁

烤鱼块

蒸鱼

青椒丝炒豆芽

家常炒豆腐

土豆烧猪肉(土豆丝)

土豆烤白菜(土豆片和白菜一起在锅里煮，用虾或虾皮和盐调味)

胡萝卜烤羊肉(或胡萝卜羊肉汤)

熬夜时不宜大量饮用浓茶或咖啡刺激神经兴奋。因为咖啡因只能使人精神振奋一会儿，然后就会使人的大脑处于抑制状态，产生困倦感。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴虚阳亢，出现阴虚内热的症状。宜用药膳适当调理，使其精力充沛。

莲子百合熟瘦肉:每次用莲子(去核)20克，百合20克，瘦猪肉100克，同锅加水适量。肉熟后加盐调味，一天1次。具有清心润肺、益气安神的功效，适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的患者。

生地炖鸭蛋:每次用生地20克，1至2个鸭蛋，加适量水，放入水中炖。鸡蛋煮熟后去壳，然后放入汁中炖20分钟，冰糖调味，吃鸡蛋喝汁1次一天或2 ~ 3次一周。具有滋阴清热、生津止渴的功效，适用于熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛的人群。

炖杜仲。猪腰:杜仲25克。每次1块猪里脊肉，加适量清水1小时，每日或每隔2 ~ 3天服用1次，有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人。

葛根生鱼汤:葛根250g每次洗净切成小块。一条生鱼去鳃和内脏，用适量的水煮熟。鱼煮熟后，用姜丝、油、盐调味，一个月或隔天吃鱼、喝汤1次。具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛等功效。适用于过度劳累、熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉胀痛的人群。

夏枯草炖瘦肉:夏枯草10g，瘦猪肉50-10g，水适量* * *炖，肉熟后加少许盐调味，吃肉喝汁，每日1次。具有清肝泻火、降低血压的功效，适用于高血压患者熬夜后出现的头晕、头痛、眼红等症状。

桂圆红枣莲子银耳汤的做法:将桂圆一把、莲子一把(提前泡半小时到一小时)和红枣一把晒干，银耳泡一大块洗净，去蒂撕小块。将这些材料一起放入冷水锅中，用大火煮沸，再用小火煨。煮一个半小时(或更长时间，只要水够)，加入冰糖或白糖溶解，关火。