女性健身的最佳时间段有哪些？
1，女性养生的最佳时机
1.月经期
月经对于每个女性来说都是非常重要的，所以想要更好的呵护身体健康，做好经期保养是非常必要的。
其中，经期如果处于持续“失血”的状态，身体就会虚弱，所以要加强小腹的保暖，防止寒邪之气通过腹部“侵袭”子宫，加重体内的感冒和痛经症状。另外，这期间你要多吃一些温补的食物，可以起到很好的暖宫作用。
2.饱餐后2小时
食物被人体消化大约需要1-2小时。一般2小时后，很容易感到饥饿，这时就要选择健康的辅食，其中新鲜水果和酸奶都是不错的选择。
适量吃一些，既能缓解饥饿感，为身体补充能量，又能及时补充营养，也是预防胃病的有效方法。
3、16:00-18:00
如今，许多女性都有自己的事业。无论是在公司上班，还是自己创业，都要留出锻炼的时间，最好的时间是下午16-18。
特别是对于长期久坐或整天站着的人来说，适当的运动可以更好地扩张全身骨骼，缓解紧绷的肌肉和神经，促进盆腔气血的顺畅循环，避免淤血缺氧而引发的一系列疾病。
4.晚上10: 30之后
很多女性到了晚上会变成“诗人”，变得多愁善感，不想早睡，长时间熬夜对女性有很多坏处。
经常熬夜，人体的各大器官会因为缺乏“休息”而提前衰老，皮肤会变得更黑、更松弛，让整个人看起来苍老好几年。所以晚上10: 30保证自己处于睡眠状态是养生的重要时间，不要长时间熬夜。
2.延缓衰老的食物
1，柠檬
酸酸甜甜的柠檬能很好的刺激味蕾，还能起到很好的延缓衰老的作用。因为柠檬含有大量的维生素C，是抗氧化能力很强的成分。被人体摄入后，不仅能有效抑制皮肤上斑点和色素的堆积，还能促进皮肤中胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性，对防止皱纹和松弛相当有益。
2.豇豆
豇豆是一种豆类，不仅味道好，而且对护肤也有好处，主要是因为豇豆中含有大量的维生素E，抗氧化能力强，能促进皮肤新陈代谢，有利于毒素的分解。所以坚持吃豇豆可以让皮肤越来越有弹性和光泽。
3.紫色马铃薯
紫薯不仅能刺激你的食欲，还是延缓衰老的良好饮食选择。紫薯含有人体所需的多种营养物质，如铁、多种维生素、硒、氨基酸等。是维持身体所需的，也是增强皮肤抗氧化能力，帮助补水、焕发肌肤活力的重要“营养素”。
此外，紫薯还含有独特的花青素成分，是延缓皮肤衰老的绝佳成分。所以吃清蒸紫薯或者紫薯粥是美容的好选择。
4.胡萝卜
胡萝卜是一种营养价值很高的食物。此外，它还是纯天然的“护肤品”，因为胡萝卜含有丰富的果胶和维生素，可以促进体内毒素的排泄，使皮肤更加细腻白皙。其中，喝胡萝卜汁不仅方便，还能让营养成分更好的被吸收。
除了吃胡萝卜，把胡萝卜汁涂在脸上也是不错的选择。
3.女性保健的常见误区
误区一:饭后马上刷牙。
这个习惯是不对的。研究表明，人在刚吃饭的时候，尤其是吃了很多酸性食物的时候，牙齿表面会有一层牙釉质，食物会导致牙釉质变软。这时候刷牙容易导致牙釉质受损。
久而久之，牙齿的珐琅质会逐渐减少，容易使人牙齿过敏，吃东西时牙齿会出现酸、痛的症状。因此，口腔医生提醒，最好饭后用清水漱口，1-2小时后刷牙。
误区二:洗肠、禁食、排毒、美容。
很多人明明坚持洗肠美容，目的是让自己的身体远离大便和毒素，避免在社交场合的尴尬，让自己的皮肤变得通透有光泽，这比单纯的外用化妆品要好。不习惯这种方法的人可以选择禁食的方法排毒，即每周一天不吃东西，只吃水果或喝蜂蜜水也能起到排除体内毒素的作用。
上面提到的显然是错误的。中医虽然讲究排毒，但是除了正常排尿和出汗，还有三种排毒方法。甚至有古籍记载春秋时期排毒，但在医院清洗肠胃容易导致肠道不适。长时间刺激肠胃也会造成肠道麻痹，最终引发一些疾病。
禁食排毒的方法也要因人而异。有些人脾胃虚寒，吃水果等生冷的东西，胃里就会胀气。如果你是一个过度劳累的工作者，该吃饭的时候不吃饭，就会出现乏力、头晕、低血糖等症状，对身体健康产生影响。
误区三:塑身内衣可以不费吹灰之力拥有好身材。
听电视购物栏目，塑身内衣的导购小姐怎么说？体脂是可以移动的。再来看日本，它是最早时尚塑身内衣的地方。第一批粉丝现在都是60岁的人了，身材还是30多年前的打扮。你认为谁能抵挡这样的诱惑？
不对！塑身内衣紧贴身体，不仅影响正常的血液循环和汗液排泄，还会导致外阴潮湿和细菌繁殖。尤其是女生长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。
所以，边肖还是想提醒大家，女性的腹部有多重要。如果长期被紧身衣束缚，会导致肌肉紧绷，影响生理能力。还会导致下半身血液循环变慢。长期处于塑身环境中，必然会对身体产生很大的影响。
误区四:注意饮食和运动等于减肥。
如果你认为做好这两点就足以保证减肥，那你就大错特错了。你可能忽略了另一个主要因素:减肥导致的睡眠问题。外国专家指出，超重和肥胖的人也是美国人。
也许我们应该考虑到肥胖和睡眠之间存在一种可能性，睡眠不足会导致我们的食欲紊乱。每个人都有自己需要的正常睡眠时间。如果睡眠时间少于这个时间，哪怕只差一个小时，也会导致他体内激素失衡。
在对这些睡眠不足的人的血液进行分析后，发现他们血液中控制人食欲的瘦素含量下降。当我们吃到一定程度，瘦素就会“告诉”我们吃饱了。同时，血液中血浆饥饿激素含量增加。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时，它会发出饥饿信息，促使我们开始进食。
误区5:每天8杯水保持健康。
每个人需要不同的水。喝多了不仅不健康，还会对肾脏造成负担。人体摄入的水分除了通过排汗或呼吸排出体外，还需要通过肾脏代谢。如果喝水过多，肾脏的水排量会增加，加重肾脏的负担，容易导致肾衰竭，容易影响肾脏的健康。而且体内的电解质会被过多的水分稀释，导致电解质失衡的危险。
很多人只关注自己喝水的量，却忽略了自己在日常饮食中也摄入了水分。比如食物水果饮料每餐都含有水分，三餐至少占500 ml。所以每天喝的水一定要少于1600到1950 ml，否则会喝太多的水，肾病或心脏病患者甚至需要限水以免危及生命。
误区六:裸睡更健康。
专家认为，裸睡只是舒服而已，与健康无关。虽然穿衣服睡觉会影响排汗和皮肤散热，但是人体的皮屑整天都在脱落，皮屑是尘螨和霉菌的营养来源。床单、床单上肯定有一些微生物赤裸裸的躺着，更容易接触到皮肤。裸睡可能会增加感染的风险。
误区7:早睡早起有益健康。
随着年龄的增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌越早，因此老年人倾向于早睡早起，更符合自然生理时钟。年轻人只需要按照自己的生理时钟作息；但最好不要超过11 pm，因为从11 pm到1 am是体内生长激素的分泌时间。这个时候如果不睡觉，正在发育的年轻人长不高，成年人也容易变老。
误区八:趁热喝中药。
一般中药汤剂宜“温服”，即汤剂煮沸后应立即滤出，待室温下晾至30℃-37℃时再饮用；药丸和粉末中成药要用温水送服，也是一种温馨服务。散风寒的中药要“趁热服用”，服用后可吃些热粥、热水，以助药物。
解毒清热的药物，尤其是解暑的中药，效果更好。在中国南方，一些夏天经常喝的“凉茶”其实属于中药的一种。顾名思义，很多凉茶都是凉着喝的，凉着喝效果更好。
误区9:不运动肌肉会变成脂肪。
对于每周花三四天时间进行体育锻炼的人来说，如果停止锻炼，肌肉会变胖吗？保健大师唐纳·理查森·尤尔说:“这不会发生。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。
两者之间没有相互转化。“肌肉是比较致密的物质，而脂肪是比较致密的。当你停止运动时，你的肌肉会变得有点松弛，但不会变成脂肪。