冬天早上跑步需要注意什么或者准备什么？

1，体质差的跑者，冬天最好不要剧烈跑步。患有心胸或其他疾病的跑步者应遵循医生的建议。生活第一，身体素质的改变不是一天两天的事情，强度要逐渐加大。

2.一定要做热身运动。做热身运动可以减少运动受伤的机会，也可以让你感觉良好，因为跑步前身体过热或冷却会让你感觉不舒服。出门前做好热身准备。建议在家做三组抬腿十次。这样，全身的肌肉都拉起来之后，就可以跑步了。如果你曾经拉伤过，你必须原地扭转，集中在四个关节上。

3.大雪后没有压实的路面不滑。在上面跑步可以提高跑步的乐趣，但是跑步速度要慢。小心雪下覆盖的危险物品，以防发生意外。

4.如果你正好在大风天气出去跑步，最好逆风出发，这样回来的时候就可以处于顺风方向。既能保证自己的体力，又能减少出汗时冷风对身体的伤害，从而减少感冒或头痛的几率。

5.如果你经常在晚上跑步，请穿浅色或荧光的衣服，这样别人可以发现你，避免和你相撞。如果是下雪天，你应该选择鲜艳的衣服。橙色荧光腕带或银色反光脚踝是最有特色的，应该是跑步者的好装备。

冬天跑步应该穿什么？

冬天跑步一定要保暖，以防冻伤。穿多少衣服要根据自己的耐寒能力和温度来决定。

1，分层保暖是最好的保暖方式。在最里层，最好选择紧身的棉质或羊毛内衣，而在中间层，则应选择宽松透气的面料，以利于水分的蒸发和体内水分的释放。最后，选择防风性能强的外套，御寒释湿。

2、腿部是全身最耐寒的部位，可以在腿部的基础上加厚其他部位的保暖功。气温很低时，建议穿秋裤，也可酌情佩戴护膝、护肘等保暖用具。

3.手、头、脸、耳朵最容易冻伤。为了抵御寒风，你应该戴上帽子和手套。

4、随着自身耐寒能力的提高，适当减少冬训服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣服和减衣服要特别谨慎。

5.一般情况下，建议穿防滑棉鞋和棉袜。

冬天跑步有什么好处？

1.告别臃肿的身材

许多人开始跑步是因为他们想减肥。跑步真的是最好的减肥方式。跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼和肌肉退化

我们的骨骼与你的身体需求相协调。长时间坐在显示器前，让我们的骨骼越来越脆弱。而且长期有规律的锻炼可以保持骨骼健康。更进一步，是为了防止我们的身体更快衰老。定期的高强度运动，如跑步，已被证明可以促进人体激素的增长，这是名人不断注射的看起来更年轻的药物。

对抗疾病

跑步还可以大大降低乳腺癌和中风的风险。医生经常建议早期骨质疏松症、糖尿病和高血压患者多跑步。

4.保持和提高整体身体水平。

跑步是人们能参加的最好的运动。它可以提高胆固醇，降低血栓的风险，并锻炼你50%经常闲置的肺。跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。

晨跑前先吃饭的原则

1，少吃高蛋白食物。虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，但有了它，我们才有足够的力量维持身体正常的代谢功能。但是正常情况下，蛋白质需要慢慢消化。如果刚吃完早饭就去晨跑，会给胃带来很大的负担。所以，其实在跑步之前，只要能摄入10g左右的高蛋白食物就够了。

2.少吃坚果、水果和蔬菜。这些食物虽然营养丰富，但也富含纤维，所以跑步前最好不要接触这些食物，否则可能会导致胃痉挛或胃痛。

3.少吃乳制品。不要以为晨跑前喝一杯牛奶会让你神清气爽，不会给你增加多少能量，只会让你胃疼。此外，乳制品会消耗你的能量，减缓你的身体对碳水化合物的吸收。

4.少吃油腻的食物。晨跑的时候也要尽量少吃甜甜圈。这种高脂肪高热量的食物会给你的身体增加更多的负担，很可能是你一个晨跑很难消耗的，所以还是不要吃的好，不用晨跑了。