有哪些养生技巧？
健康不是口号，不需要花言巧语，只需要一点技巧和坚持。我们来看看吧！
吃好三餐，远离假健康，回归真营养；
运动50练肌肉，60练韧性，70练全身；
精神上赞美别人，欣赏自己；
防病慢性病，补短板，养正气。
指导专家
吴涛，北京同仁医院营养科主任营养师；
丁敏敏，国家二级公共营养师；
国家社会体育指导员陈志刚；
中国人民解放军总医院第一附属医院心身医学科主任彭国秋；
陈上海第二医科大学医学心理咨询中心主任。
规定饮食
远离假健康，回归真营养。
把握三餐，就不用买健康了。
每天吃适量的蔬菜、水果和干果，1000 mg的钙，根据自身情况和条件选择合适的维生素和营养素。
中老年人有一个大问题:人过了45岁，需要的能量就少了，吃的也比以前少了。虽然随着年龄的增长，器官逐渐退化，但所需的营养并不缺乏。所以中老年人把握三餐是个技术活，不可能一个人吃一个东西。
如何远离假健康回归真营养？三餐怎么吃？丁向建议道:
1，控制每日饮食总量，最好吃七八分。
2、五谷杂粮、果蔬、新鲜鸡鸭鱼肉、豆腐、蛋奶都可以吃。但是你需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质和维生素。
3.建议每天吃不少于1 kg的素菜，其中一半是深色蔬菜。
4、钙每天1000毫克，尤其适用于绝经后妇女。
推荐食物:牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、虾、苋菜等。
做体操
50块锻炼肌肉
60练习韧性
70练全身
健身专家陈志刚指出，中老年人不运动容易骨质疏松，但运动要适度:
45~55岁
这个年龄段的人可以适度增加运动量来缓解肌肉下降的速度。
事件:30~40分钟的有氧运动(如慢跑、游泳、爬山、拳击等。)可以安排每次练习。慢跑等有氧运动后，可安排3~5分钟的爆发性运动，如快速冲刺50~100米，间歇做3~5次；游泳后可连续做10~15次原地腹跳，做2~3组等。
频率:每次练习应包括10~15分钟的准备和整理活动。基本保持2天运动，1天休息的节奏。也可以根据自己的兴趣爱好，隔一段时间参加一些球类等集体运动。
55~65岁
这个年龄段的人可以在运动中增加一些柔韧性练习和柔韧性练习，延缓神经系统的衰退。
项目:有氧运动(如慢跑、游泳、爬山、拳击等。)每天可以安排20到30分钟左右。身体充分热身后，做拉伸运动或力量运动15到20分钟。
频率:每周可以锻炼5~6次。
70岁了
过了这个年龄，身体机能大大下降，不适合长期锻炼，锻炼方式要更加适度。
事件:宜进行动作缓慢、强度可控的运动，如散步、太极等。
频率:要缩短每次锻炼的时间，增加每天锻炼的次数，可以是每天1~2次甚至3~4次，每次锻炼的时间可以根据身体的耐力持续20~30分钟。
75岁以后
人老了就逐渐失去运动能力。不要运动太多，更不用说强迫自己。运动的原则是:能做什么运动就做什么运动。
项目:运动的幅度和强度要在耐受范围内，最好有孩子在身边监护。
频率:每次锻炼20~30分钟即可，每天早晚各锻炼3~4次，每天坚持。
智力
活在当下
心理平衡
修身养性
人每天都会自我清洁身体，也会定期体检。其实他们也要每天保持自己的心理，经常问问自己心情好不好。
人到老年，养生重在养心养德。仁者长寿，就是这个道理。打好自己的牌，过好自己的生活。一直活在过去的人抑郁，一直活在未来的人焦虑。只有把握当下。陈教授说，中国社会正在发生巨大的变化，重要的是把握好自己，活好当下。
预防疾病
慢性病的预防
加强薄弱环节
滋养正气
彭国秋教授建议，50岁时，重点是预防慢性病、肿瘤和急性损伤。
到了60岁，大部分人都觉得体力明显不如以前了。高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢功能衰竭等疾病正在悄然来临。防止慢性病恶化尤为重要。建议:
每年至少做1体检。不要扔掉每一个测试结果，即使是正常的。这是一个重要的参考。对于一些指标异常的项目，要每3个月复查一次。
人的健康不是由其最强壮的器官的功能状态决定的，而是由其最虚弱的器官的功能状态决定的；所以“互补”更重要。需要了解这个阶段各器官的功能状态，同时学习保健和急救知识，如动手心肺复苏、气管异物急救等。
保持规律的生活作息时间。尽量不要熬夜，不要让自己长时间处于疲劳状态。坚持均衡饮食和运动，尽量少吸二手烟，少喝酒。
中年容易发胖，但最多不要超过标准体重的10%。
远离假健康，回归真营养，做好三餐，比吃补药强！提醒所有微信圈的朋友！
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