手臂变粗的原因有哪些？坚持四个动作，轻松瘦手臂。

1，手臂输出过多

从事体力劳动的人会发现手臂比较粗。另外，长时间抱孩子或搬运重物的人手臂变粗也是正常的。这种现象主要是因为他们的手臂用力过猛。所以手臂减肥最好的方法就是减少手臂的过度用力。

其实减少过度用力的方法很简单，就是减少搬运重物的时间。母亲可以用手推车代替抱着孩子。另外，可以每天洗澡，缓解紧张的手臂肌肉，同时可以涂一些瘦身霜，按摩，让粗壮的手臂尽快恢复纤细。这些方法可以直接有效的减少手臂上的肉。

2.肥胖

随着生活水平和经济水平的提高，人们对饮食越来越无节制，导致高脂肪、高热量的食物摄入过多，自然全身就会被大量脂肪覆盖，手臂发胖也是自然而然的事情。对于单纯性肥胖导致的手臂增粗，也有办法减掉手臂上的肉。

这个时候需要做的就是制定一个减肥的计划，比如合理的饮食，规律的科学运动。只有这样，才能在短时间内达到快速减肥的效果，从而瘦到手臂上。

3、运动量的减少。

现代人更加注重保健，却总是忽略运动保健的重要性。由于长期缺乏运动，不仅皮肤会变得松弛，手臂上的肉也会增加松弛感，也就是常说的蝴蝶袖。之所以会出现这种现象，和长时间呆在办公室不运动有直接关系。

人长期不运动，手臂上的脂肪不仅变多，还会使肩膀僵硬，阻碍血液循环，不能及时排出体内的代谢产物，导致上臂脂肪堆积。她们一旦穿上短袖或者无袖的衣服，手臂的粗细自然会影响到自身的美观。

4.血液循环受阻

人体免疫力的提高不仅可以促进血液循环，还可以防止疾病对身体的侵蚀。如果免疫力不断降低，血液循环就会受阻，上半身的代谢能力就会变差。手臂肿是正常的，所以手臂会显得粗。对于这种情况造成的手臂粗，最好的减肥方法就是提高免疫力，促进血液循环，让新陈代谢恢复正常！

除了以上方法，还有一个简单实用的方法，就是穴位按摩。因为这种方法可以促进体内水分的排除，同时减少盐的摄入，防止水肿加重。业余时间可以做，不用刻意去做！

5.减肥

既然身体已经开始减肥，为什么还会出现肥胖？特别是手臂变得很粗！其实这是有原因的。因为现代人喜欢快速减肥，比如一下子瘦十几斤，这样快速减肥的方法一般是吃减肥药或者节食，会有反弹。

如果身体反弹，不仅身体会比以前胖，皮肤也会松弛，尤其是手臂的蝴蝶袖会更明显！

两个。锻炼瘦手臂法

1.在手臂内外画一个圆

用手臂画圆的方法很简单。先将双手向前伸直，然后转动手臂向外画圈20次，再向内画圈20次。注意画圆的时候圆形不需要画的太大，要用手臂的力量，不要用手掌。

2.俯卧撑(类似俯卧撑的运动)

整个运动可以锻炼整个手臂的肌肉，加速促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。

接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

3.拉胸技术

双手抱胸的方法简单易学，不需要太大的力气，能有效收紧前臂的脂肪。首先，双手上下勾住胸部，尽量打开胸部。然后双手反方向用力拉，保持20秒，重复3次。

最后，交换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。

低空盘旋

跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。

收腹，屈肘，放低身体，直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简单版。

第五步:蘸椅子。

坐下来，把手放在结实的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。

弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。将身体向后拉，直到手臂伸直。不要用脚来帮你。每组做8到15次，左脚伸直，再做一次。