睡前做什么运动可以有效快速入睡？

首先，头部按摩。

一、按摩百会穴。我上床躺下后，先按摩头顶的百会穴。一般我按摩72*2次，也就是顺时针72次，逆时针72次。

然后按摩唐寅点。眉心之间，顺时针轻柔72转，逆时针轻柔72转。

最后，轻轻按摩面部和额头2分钟左右。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以保湿美容，还可以镇静安神，促进睡眠。

第二，腹部按摩。

即从胸部开始，将手掌向下推至小腹，(或左右推动，或在肚脐周围按摩)，反复按摩腹部50次左右，人就会迷糊了。

因为腹部按摩，气血畅通，使人身心愉快，也促进消化。睡眠不好的主要原因是胃肠按摩，这是一种多用途的运动。

这都是简单的练习，你可能知道，但你就是没做。以后，每天睡觉前，我还会按摩头部和腹部。时间长了，很多慢性病就会缓解。这些都是加快睡眠的有效运动，值得坚持！

睡前简单拉伸身体，可以帮助你快速入睡，提高睡眠质量。

本文介绍了瑜伽中特别适合睡前，可以在床上练习的几个动作。

1，仰卧起坐抬腿

这个动作可以有效缓解长时间站立或久坐造成的腿部疲劳和水肿，加速腿部血液循环。

2、坐角型

这个动作特别适合睡前练习。除了安神助眠，还能舒展腿部内侧的肝经，增强肝脏的排毒功能。女性面色暗沉，脸上有斑，都与肝有关。

3、仰卧baddha konasana。

这个动作已经介绍过很多次了，可以打开腹股沟，放松骨盆区域。

4、仰卧扭转

这是一个臀部运动，可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助入睡。

然后你可以伸直你的腿，放松，好好睡一觉。

关注一切，享受健康与美丽。

睡觉前最好做运动。比如可以走半个小时，尽快消化掉肚子里的食物。可以在地板和床上做瑜伽拉伸，有舒缓神经、放松肌肉的作用；也可以做头部按摩，如太阳穴、百会、风府等。也可以直接用木梳梳头200下，依次梳头，使头部血液通畅，有助于睡眠。睡前做腹部按摩和足部按摩，会感到放松。这些自我保健运动可以帮助你快速入睡。

睡前做仰卧踢运动可以瘦腿。晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。