我们应该睡多久才算正常？
年龄决定睡眠时间。
我们应该睡多久？传统观点一般是“至少8小时睡眠”。但在医生眼里，这个标准其实并没有那么准确。
例如，仲达医院的精神病学专家袁永贵说，不同年龄的人有完全不同的睡眠时间。
“孩子们肯定需要更长的睡眠，这对他们的身体成长，尤其是大脑神经系统的发育是必要的。对于成年人来说，通常认为是8小时左右。对于老年人来说，每天保证5-6个小时一般就不错了，因为他们有客观的生理因素，睡眠时间不能和年轻人比，似乎也不能强求。”
不久前，《每日邮报》发表了这样一篇专业报道，再次提到了睡眠时间与年龄的关系，每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。
1，新生宝宝(0-3个月):14-17小时。
2.婴儿(4-11个月):12-15小时。
3.幼儿(1-2岁):11-14小时。
4.学龄前儿童(3-5岁):10-13小时。
5.学龄儿童(6-13岁):9-11小时
6.青少年(14-17岁):8-10小时。
7.年轻人(18-25岁):7-9小时。
8.成年人(26-64岁):7-9小时。
9.老年人(65岁以上):7-8小时。
“如果能达到这个标准就太好了，但是按照这个标准，很多人的睡眠时间都不达标。”袁永贵说，考虑到个体差异，在保证自己睡眠时间尽可能达到上述标准的前提下，每个人都要根据自己的情况来判断。“时间只是判断睡眠状态的一个方面，我们更应该关注睡眠的效果。如果你醒来神清气爽，疲惫不堪，心情愉快，精力充沛，那么这种睡眠应该是合格的。相反，如果你醒来后仍然感到疲倦、精力不足、心情不好，那么即使你有足够的睡眠时间，你的睡眠仍然有问题。”
2.季节决定何时起床。
在中医专家看来，睡多久不仅取决于年龄和人，还取决于“天气”。
1，南京中医著名养生专家张忠爱说《黄帝内经》中提到养生的作息要与大自然的节奏同步。俗话说“日出而作，日落而息”，睡眠的时间与天黑的时间密切相关。春夏两季天黑得晚，天亮得早，本来适合晚睡早起。而健康人只要不根据天气刻意熬夜，即使每天睡六七个小时也不觉得累。但冬天天黑得早，亮得晚，最适合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九个小时就觉得不够用。
2.“众所周知，冬天的早晨黎明很晚，气温很低。从健康的各方面考虑，人们不建议起床太早，更不用说外出活动太早。这也是对天气的一种适应。”张忠爱说，冬天是晚上11入睡，早上7-8点起床的最佳时间，不仅时间充足，而且符合自然作息规律。午夜前入睡有利于滋阴。这个时候只会七八点起床，正好外面气温升高，阳光明媚，这个时候活动比较好。对于中老年人来说，这甚至可以降低一些心脑血管疾病突发的风险。毫不夸张地说，有可能“救命”。
3.不过，张忠爱表示，虽然“适当卧床”和“睡懒觉”从保健的角度来说是不同的。“很多人会发现，即使睡了8个小时，早上0点睡，早上10起床，和晚上10睡，早上6点起床，相差很远。甚至有研究称，这样的差距可能达到1.5倍。”她告诉记者，无论从中西医角度，睡眠质量都比午夜更重要，尤其是“黄金睡眠时间”是晚上11到第二天凌晨2点之间。
4.“中医提倡‘经络睡眠’，因为孩子是一天中阴最重的时候，这个时候入睡有利于养阴；西医认为，此时休息不仅有助于新陈代谢，还与一些重要的激素分泌有关。所以我们提倡卧床休息，意思是在条件允许的情况下，不必起得太早；但我绝对不是故意睡懒觉，然后早上赖床不起。”张忠爱说。
5.袁永贵告诉记者，其实我们人体是有一些自然节律的。比如激素的分泌会跟随时间，睡眠不仅会影响它，还会反过来影响睡眠。比如很多人晚上10点可能会很累，这个时候就会睡觉，这不仅有利于褪黑激素等激素的分泌，反过来这些激素的分泌也会带来更好的睡眠体验。但如果错过了这段时间，到了凌晨，体内其他兴奋的激素水平就会上升，要折腾一段时间才能入睡。人们喜欢称之为“走困”，属于现代医学中的“睡眠节律”，保持良好的睡眠节律与保持充足的睡眠时间同等重要。
6.袁永贵还告诉记者，最近流行一种说法，叫做“赖床毁了早晨，早起是愚蠢的一天”。其实冬天“睡个午觉”没什么坏处，但是如果你早起“犯傻”了一天，说明这个人睡眠肯定有问题。“良好的睡眠意味着你白天应该精力充沛，心情愉快，不管是什么时候，都不应该受到影响。如果你只是因为早起而变得‘笨’，那么问题不是早起，而是整个睡眠质量。遇到这种情况，一定要及时调整睡眠时间和习惯，必要时寻求医生的帮助。”袁永贵说。
3.选择一个好的枕头是一门学问。
仲达医院中医骨伤科专家曲说，睡觉时一定要用枕头，这样可以保护颈椎，放松颈部。但是如何选择一个好的枕头还是一门学问。
“一般情况下，睡觉的时候，也就是头枕在枕头上的时候，枕头的高度大约是我的拳头的高度，这样无论是仰卧还是侧卧，枕头的高度都能维持颈椎的正常生理状态，是当事人最舒适的高度。”曲说，这个高度可以使皮肤、肌肉、韧带、椎间关节、气管、食道和穿过颈部的神经与整个人体一起得到放松和休息。
相反，如果枕头过高，会使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会紧张挛缩，引起颈椎位置的轻微变化，使颈部的神经根和血管受到刺激或压迫，引起反射性痉挛，从而带来一系列问题。但枕头过低，也改变了颈椎的生理状态，使脑内静脉回流减慢，动脉供血增加，产生头胀、烦躁、失眠等不适，对高血压、动脉粥样硬化患者尤其有害。此外，枕头的舒适性和透气性也需要注意。
1，枕头太软，会让头陷进去，影响呼吸；一个优秀的枕头，使头部与枕头的接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，很可能会过度压迫局部神经，导致第二天早上头、颈、背、臂、手麻木或疼痛。
2.该枕头透气性好。这主要是针对枕芯材料。海绵和塑料枕头透气性差，对呼吸和局部循环有影响。应该避免它们。可以选择乳胶枕和纯棉枕。
3、还可以用多种材料，如决明子、荞麦、茶叶等。作为枕芯。这时候最好在外面套一层枕芯，防止滑落变形。
4.睡觉时，枕头的位置应能有效地依靠头部和颈部，保持颈部的生理曲线。无论仰卧还是侧卧，枕头的一侧都要紧贴肩膀。
4.卧床过多可能是一种疾病。
虽然从专家的建议来看，冬天卧床似乎是理所当然的，但凡事都要有个限度。
1，袁永贵说，“虽然从保护心脑血管健康的角度来说，适当卧床并不是一件坏事，甚至还有保护作用。但如果卧床太久，不仅可能带来通勤的问题，还要警惕其他因素，甚至可能是某种疾病的征兆。”
2.作为心理学专家，袁永贵当然关心一些心理和情绪问题。他告诉记者，大部分人赖床是因为睡眠不足，即睡眠不足，可以通过保证充足的睡眠时间来改善；还有的是因为被窝暖，外面冷，难免意志力不足，这很正常。大部分人都能顺利克服出勤压力。
3、但如果你无论如何都不想起床，甚至感到严重抑郁，对学校和工作充满抵触情绪，那么你就要考虑自己的情绪是否有问题了。
4.毕竟秋冬也是抑郁症的高发期，又赶上年底各种“考试”，也是心理疾病容易集中爆发的时期。
所以，如果增加睡眠不能让你振作起来，如果上下班迟到不能督促你起床，那就要反思自己是不是遇到了什么问题，让你起床后对生活过于抗拒，必要时需要寻求专业的帮助。
5.帮助睡眠的几个穴位
南京市中医院针灸科主任陆瑾也为市民们找到了一些“助眠经络”。据她说，如果人们在冬天仍然睡不好，不妨试试这些简单有效的助眠方法。
1，按压心包经:沿双侧上臂内侧中线自上而下按压，再按压痛点，每日1-2次。
2.按摩神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈肌腱桡侧凹陷处。每天睡前用拇指尖的螺纹面按摩另一只手的神门穴，换另一只手的拇指，同样按摩前一只手的神门穴，以有酸胀感为宜，每次重复30次。
3.睡前揉涌泉穴:每天睡前取仰卧位，小腿微屈，脚掌抵住床面，做上下揉搓动作，每日30次。
4.揉耳垂:用拇指和食指捏住双侧耳垂，轻揉至有酸痛感，揉2分钟左右。
5.梳头发:用手指叩击法，双手弯曲，除拇指外，其余四指垂直叩击头皮，方向为前发际线、头顶、后脑勺、颈背。每天3-5次，每次至少5分钟，也可以用梳子。
6、足浴法:足部温热有助于睡眠，睡前用温水泡脚(可以加入艾叶、红花中药)，手脚怕冷的人可以穿上厚袜子睡觉。
6、睡前十大禁忌
第一，避免睡前吃东西。
当人们进入睡眠时，一些身体活动的节奏变慢，他们进入休息状态。
如果睡前吃东西，肠胃又会忙起来，加重他们的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。
第二，避免睡前说话
因为说话太多会使大脑兴奋活跃，让人难以入睡。
第三，避免睡前过度用脑。
如果你有晚上工作学习的习惯，那就把比较伤脑筋的事情提前做完，睡前做一些比较轻松的事情来放松自己的大脑，这样就很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。
第四，避免睡前情绪激动。
人的情绪容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前应尽量避免大喜大怒或担忧愤怒，使情绪稳定。
五、睡前忌喝浓茶和咖啡。
浓茶和咖啡是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前喝它们容易导致入睡困难。
第六，避免张着嘴睡觉。
当你张着嘴入睡时，空气中的病毒和细菌很容易乘虚而入，造成“病从口入”，也容易使冷空气和灰尘刺激肺胃，引发疾病。
第七，避免蒙着头睡觉。
老年人普遍怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样由于吸入大量自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，对身体的伤害极大。
八、避免仰卧睡觉。
最佳的睡姿是向右侧卧，使全身骨骼和肌肉处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身的骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起双手放在胸前引起的噩梦，影响睡眠质量。
九、忌在灯光下睡觉。
人在睡着的时候，虽然眼睛是闭着的，但还是能感觉到明亮。在灯光前睡觉容易让人不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。
十、忌风时睡觉。
保持室内通风，但不要让风直接吹到你身上。由于人入睡后对外界环境的适应能力降低，如果长期在风中睡眠，冷空气会侵入体内，引起感冒、畏寒等疾病。