冬天的至日，如何养生？

冬季至日是二十四节气中的第22个节气，也是冬季六节气中的第四个节气。冬季的至日是阴盛阳衰的日子，也是一年中最冷的一天。它被称为冬季至日，因为太阳因阴极而升起。之后，阳由少到多，阴由多到少。我们也要度过冬天最冷的日子，也就是俗称的“三九”。在立冬后的“三九”至日，天气寒冷，体内的阳气刚刚萌芽，相对较弱。这个时候就应该像农民育苗，女人怀孕一样，精心保护和调养。日常生活中要注意避寒，多休息，适当运动，平复心情，维护体内的原生阳气，有利于以后的成长和兴旺。只有人体内的阳气充足，才能达到祛病延年的目的。

正如《黄帝内经》所说:“冬三月，谓之闭藏，水冰卧于地，不扰太阳。如果早卧晚起，一定要等太阳出来，这样如果有私心，如果有事，冷了就暖和起来，不漏皮，可以紧急夺气。这是冬天养气的方法。反之伤肾，春为瘘管，生者少。”

在日常生活中，具体指导如下:

1，不要运动太多，安静。这样，殷才能兴旺，才能生得更好。例如，一个人平时热爱运动，所以在冬季至日前后，他应该适当减少运动量，以便更好地适应大自然的变化，对他的健康更好。

2.适当调整作息，尽量早睡晚起，少做体力或脑力劳动，让身心尽量安静，尤其不要熬夜。中医认为，熬夜最容易伤阴、伤血、伤阳。

3.在冬季的至日，人体内的阳气旺盛。此时进补最容易吸收外来营养，发挥其滋补作用，从而达到事半功倍的目的。所以有“冬季进补”的说法。冬虫夏草、人参、附子是三大补药。吃羊肉、狗肉、鸽子肉以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑蘑菇、乌骨鸡等黑色食物是不错的选择；冬天是水果全部退库的季节。核桃、栗子、花生、松子、榛子、莲子等很多坚果都有补肾健脑、养颜乌发等多种功效。冬天吃它们有很多好处。

4.人体背部横膈膜以下是阳中之阴，横膈膜以上是阳中之阳，至阳穴是阳中之阴达到阳中之阳的地方，也就是阴阳相交的地方。因此，在冬季至日前后按摩背部的至阳穴，有壮阳的作用。