45岁以后，进入了养生的“黄金期”。如何做到一关两清，身体健康？
继续说。
血管是人体输送营养物质和氧气的主要通道。血管通畅与否，直接关系到健康。
经过几十年的操作，由于各种原因，血管会逐渐出现问题，比如血管硬化变窄，这些问题的存在会影响血液的循环。
所以45岁以后一定要特别注意保持血管通畅，防止血管堵塞，血流不畅。
如何保持血管通畅？
经常锻炼。45岁以后，要经常锻炼。适当的运动可以加快血液循环，使血液运行更加顺畅，还可以锻炼血管，防止血管过早硬化。
多喝水。喝水不仅可以加快血液循环，更重要的是，水可以稀释血液，防止血液变得过于粘稠。
喝水的机会有三个:早上起床后喝一杯水，晚上睡觉前喝一杯水，两餐之间喝一杯水。
喝水有两个原则，一是喝温水，二是每天喝不少于2500毫升。
做两次清洁。
肺部应该是干净的。肺是人体与外界进行气体交换的器官，吸收氧气，呼出二氧化碳。氧气对人体极其重要，直接关系到各器官的正常运转。没有氧气供应，人体器官只能维持几分钟。
因此，肺功能对健康非常重要。
现实生活中，很多人因为吸烟、吸二手烟、接触灰尘、油烟等原因，肺部普遍不干净。
45岁以后，保持肺部清洁是保健的重要组成部分。
那么，如何保持肺部清洁呢？
深呼吸，清理肺部。每天留出专门的时间到树林等氧气含量充足的地方深呼吸。通过深呼吸，你可以改善肺的功能，同时，你也可以改变身体的？浊气出体外。
主动咳嗽，清洁肺部。主动咳嗽可以增强肺部的动力和压力，清理肺部的一些垃圾。
肠子应该是干净的。45岁以后，人体的消化功能会逐渐下降，粪便会慢慢堆积，肠道会变得不干净。
很多人便秘，是从45岁开始的。在研究中发现，很多慢性病都与肠道内细菌过多有关。
因此，保持肠道清洁对人体极其重要。
45岁以后要特别注意润肠，防止大便堆积，保持肠道清洁。
如何润肠通便？
多加点纤维。平时多吃富含纤维素的食物，如芹菜、粗粮、香蕉、蜂蜜等。纤维素可以刺激肠道蠕动，帮助及时排泄粪便。
多喝水。充足的水分是保持肠道润滑的关键。在补充纤维素的基础上，补充足够的水分，可以让肠道更通畅，更干净。
坚持两个不能少。
水果蔬菜都不能少。45岁以后饮食要逐渐清淡，尤其注意调整肉类和蔬菜的比例，多吃新鲜蔬菜和水果。
和我小时候不一样，最好把荤素比例调整到3:7，也就是说蔬菜和水果的比例不能低于70%。
同时要少吃辛辣刺激性食物，最好戒烟限酒。
茶每天都不能少。茶是一种非常好的健康饮料。在茶叶的选择上，可以是绿茶、红茶、黑茶。
另外，45岁以后，一定要控制糖和盐的摄入。体内糖分过多容易引发糖尿病，盐分摄入过多容易引发高血压。
一般来说，糖的日摄入量不应超过10g，而盐的摄入量不应超过5g。
注:图片来自网络。